20-Minute Workout for Stress Relief

Cible les bras, la poitrine, les abdominaux, le dos et les jambes

A. Allongez-vous face cachée avec les mains sous les épaules, les coudes dedans, regardez juste devant le tapis.

B. Fermer les orteils, puis plier le genou droit à 90 degrés, pied droit fléchi. Soulevez la cuisse droite du tapis.

C. En gardant le genou droit plié, appuyez la jambe en haut et en arrière pour ouvrir la hanche droite tout en appuyant dans les paumes pour éloigner la poitrine du sol.

D. Continuez à tourner à droite jusqu’à la verticale. Placez le pied droit sur le sol à côté de la jambe gauche, les orteils pointés. Pliez le coude droit par la cuisse, la main levée.

E. Appuyez dans la paume gauche, soulevez les hanches et positionnez le bras droit au-dessus de votre tête, en maintenant l’épaule gauche au-dessus de la main gauche; maintenez pendant 3 à 5 respirations.

F. Baisser les hanches et revenir en position assise. Descendez pour commencer. Changer de côté; répéter. Faites 10 à 20 répétitions en alternant les côtés.