How to stay on track during the holidays

Pour beaucoup, la saison des vacances signifie stresser les calories, culpabiliser pour avoir trop mangé et éprouver de la frustration parce que vous ne pouvez pas sembler résister à la nourriture lors de toutes les fêtes. Certains d’entre vous gémissent peut-être en pensant: «Nous sommes en novembre et elle écrit à ce sujet maintenant?!». C’est vrai, je le suis et c’est parce que planifier à l’avance peut aider! Lisez la suite pour découvrir comment profiter de Noël sans le stress (alimentaire) et comment rester sur la bonne voie pendant les vacances.

N’abandonne pas ton jumprope

Noël est une période de distraction. Les soirées et les week-ends se consomment avec les achats de Noël, les réunions, les réceptions, etc. – et avant que vous le sachiez, vous n’êtes pas allé à la salle de gym depuis une semaine. Mon conseil? Faites-en une priorité de ne PAS sauter le gymnase pour RIEN. L’exercice est inévitablement lié à une bonne alimentation. Si vous restez sur la bonne voie avec l’exercice, vous aurez moins tendance à trop manger. Aller au gymnase vous permet de rester responsable, vous vous sentirez en forme et en bonne santé et ne voudrez probablement pas gâcher cela en mangeant trop. Faites de votre mieux pour compléter au moins la moitié de vos séances d’entraînement hebdomadaires pendant la période de Noël. Si vous êtes vraiment occupé, vous pouvez essayer de changer l’heure de vos entraînements réguliers. Essayez plutôt de courir à l’heure du déjeuner ou de transpirer le soir. Le changement de routine aidera également à rafraîchir votre programme de remise en forme et rappelez-vous que la différenciation est bonne!

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Avant la fête il y a de la nourriture!

Si vous vous affamez avant une réunion de Noël pour tenter de «sauver» des calories, vous pourriez finir par manger trois fois plus d’aliments. Donc, avant de quitter la maison, faites un effort conscient pour boire votre eau et manger votre nourriture comme vous le feriez normalement. Au moment où vous arrivez à la fête, vous vous sentirez en bonne santé et bien dans votre peau pour avoir si bien mangé. En fait, vous vous sentirez si bien que vous ne voudrez pas gâcher ce sentiment en mangeant trop.

La planification rend parfait

Regardons les choses en face: c’est un moment de fête et une partie de ce qui la rend merveilleuse sont toutes les friandises délicieuses. Allez-y, amusez-vous et rappelez-vous que tout ce qui est bon vient avec modération! Il y a une ligne de démarcation fine entre indulgence et excès. Faites donc des vacances spéciales en choisissant quelques activités spéciales. Vous pouvez le faire comme suit:

Première étape: Prenez un calendrier et entourez les dates des rassemblements à venir (y compris les fêtes et les dîners de famille).

Deuxième étape: notez tous les détails de chaque réunion: son lieu de réunion, le nombre de vos amis présents, que ce soit pour le travail ou non, etc.

Troisième étape: classez les rassemblements de un à cinq selon les parties qui vous intéressent le plus. Prenez les deux (ou trois selon le nombre total!) De rassemblements et décidez que vous vous permettrez de vous laisser tenter par ceux-ci; vous saurez peut-être ce qui est au menu et ce que vous aurez alors vous pourrez faire des choix cela vous permettra d’apprécier réellement!

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Le but est de structurer et de planifier. En planifiant à l’avenir, vous vous fixerez l’intention de ne pas abuser de la volonté et vous inciterez davantage à la respecter.

J’ai moi-même un calendrier pour presque tout et je l’utilise également pour planifier une stratégie lorsque je sais que j’en ai besoin! J’ai tendance à me demander quelle nourriture sera là? Quelles tentations pourrais-je rencontrer? Comment vais-je y faire face? Je vais proposer mes stratégies et je vais les tracer.

Exemple: une réception de théâtre

Stratégies:

  • Mangez normal toute la journée, sans extra.
  • Examinez le menu ou le buffet et choisissez l’option la plus végétarienne.
  • Passez sur les boissons alcoolisées, buvez simplement de l’eau.
  • Si vous êtes tenté de manger plus que nécessaire, montez sur la piste de danse!

Exemple: 26 décembre avec les copines

Stratégies:

  • Je me suis porté volontaire pour l’avoir chez moi afin que je sache quel genre d’aliments sont là et que je veille à ce qu’il ne reste rien en disant à tout le monde d’apporter ses contenants en plastique et en faisant un don à une œuvre de bienfaisance.
  • Pratique de dire: c’était délicieux mais je vais passer quelques secondes, merci!
  • Planifiez un cours de gymnastique le lendemain pour que les endorphines bourdonnent au plus vite.

J’espère que ces conseils vous seront utiles et j’aimerais avoir de vos nouvelles dans les commentaires ou sur Instagram @ily_fitgirl . Ma sœur et moi entamerons cette année une nouvelle tradition de «2 jours par jour», ce qui signifie une séance d’entraînement supplémentaire avant le petit-déjeuner en cette période de vacances. Bien sûr, nous allons faire sauter une bouteille de champagne ici et là et manger un peu de bonté surinamienne après, mais tout est une question d’équilibre, n’est-ce pas?

Bonnes vacances à tous!

IL Y