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Ironclad HIIT Formation

Oubliez le tapis roulant. Notre programme de cardio-training basé sur le bodybuilding vous permettra de vous débarrasser plus rapidement de votre masse grasse corporelle avec des exercices et un équipement robustes.

Nous reconnaissons que les tapis roulants sont un excellent outil pour brûler les graisses. Mais nous savons aussi que la plupart de nos lecteurs sont des amoureux du fer. Nous sommes conscients que de nombreux amateurs de fitness, comme vous, veulent se débarrasser de la graisse corporelle en brûlant de la graisse.

Notre écriture est pour vous. Vous construirez un mouvement à haute densité, basé sur la puissance, sous la forme d’une boucle, vous construirez des muscles et vous débarrasserez de vos graisses. Le programme Ironclad Cardio de M & F brûlera non seulement plus de graisse, mais rendra également vos muscles plus visibles.

QU’EST-CE QUE HIIT?

Dans HIIT (entraînement intermittent à haute intensité), vous effectuez des exercices de faible intensité ou vous reposez après des exercices intensifs intensifs à intervalles rapprochés. Par exemple, lorsque vous êtes sur un tapis roulant, vous empruntez des pentes de 60 secondes avec des promenades lentes de 30 à 60 secondes. De cette façon, vous continuez à travailler pendant un moment. La recherche montre que HIIT brûle plus de graisse que le cardio à vitesse fixe.

CALORIE LIMITATION

La musculation renforce votre taux métabolique plus que le cardio-training après l’entraînement. Une des raisons à cela est que les poids apportent une résistance qui met la charge sur les muscles (à la fois biomécaniquement et mécaniquement). La plupart des calories sont utilisées pour restaurer et restaurer les fibres musculaires. Un cardio typique, comme la course à pied, offre une résistance, mais pas le même degré qu’un entraînement en résistance.

MUSCLES TRAVAILLÉS

La plupart des cardio sont fatigués des jambes. Qu’en est-il de vos autres muscles? La musculation sélective garde la portée des muscles que vous voulez courir large. Plus vous faites courir de muscle, plus vous brûlez de calories. Activer plus de muscles permet également une plus grande sécrétion des enzymes qui brûlent les graisses.

Comment postuler?

Nous avons choisi trois exercices pour les zones supérieure, inférieure et centrale. Nous vous recommandons d’effectuer le même nombre d’exercices dans chaque groupe (au moins 1, au maximum 3). En d’autres termes, appliquer des mouvements du haut du corps en une seule séance n’est pas un bon choix. Suivez plutôt l’exercice que nous avons expliqué.

Les jours où vous n’êtes pas régulièrement formé, nous vous recommandons d’appliquer l’une de ces sessions de formation 2 à 3 fois par semaine. Voici notre plan d’échantillonnage hebdomadaire:

Routine de jour

1 Poitrine, dos, muscles abdominaux

2 cardio Ironclad

3 jambes, épaules

4 cardio Ironclad

5 bras, muscles abdominaux

6 cardio Ironclad

7 loisirs

FORMATION

Terminez ce cycle deux fois et appliquez chaque exercice pendant une minute. Reposez-vous suffisamment avant le prochain coup. Si vous pouvez facilement terminer les trois cycles d’un entraînement, augmentez l’intensité des exercices. Concentrez-vous sur la répétition, augmentez le poids des poids ou remplacez les mouvements par de nouveaux exercices du même groupe.

FORMATION DE DÉPART

EXERCICE 1

PUSHUP GÉNÉRAL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 2

LUNGE DE MARCHE

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 3

PLAQUE DE POIDS WOODCHOP

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 4

CLEAN ET JERK

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

FORMATION MOYENNE

EXERCICE 1

CLEAN ET JERK

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 2

PLAN GÉNÉRAL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 3

PUSHUP GÉNÉRAL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 4

Corde à sauter

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 5

SWING DUMBBELL À BRAS SIMPLE

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 6

PLAQUE DE POIDS WOODCHOP

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 7

PULLUP ASSISTÉ

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 8

LUNGE DE MARCHE

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

FORMATION NIVEAU AVANCÉ

EXERCICE 1

SQUAT DE POIDS CORPOREL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 2

PUSHUP GÉNÉRAL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 3

PROPULSEURS

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 4

PLAQUE DE POIDS WOODCHOP

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 5

LUNGE DE MARCHE

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 6

MEDICINE BALL CIDE THROW

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 7

SWING DUMBBELL À BRAS SIMPLE

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 8

PLAN GÉNÉRAL

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 9

Corde à sauter

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 10

PULLUP ASSISTÉ

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 11

CLEAN ET JERK

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

EXERCICE 12

Shadowbox

2 set / répétez pendant 1 minute / pas de repos

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