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Restez mince sur la route: Entraînement express

Cibles: bras, noyau, fesses Asseyez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et les mains sous les épaules, les doigts pointés vers les fesses. Soulever les fesses jusqu’à ce que les genoux soient à 90 degrés. Étendez la jambe droite vers le plafond, le pied fléchi, puis abaissez au niveau …

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Hit Every Muscle en 5 minutes

1. Clean and Press Minute: 0: 00-1: 00 Cible les épaules, le dos, les fesses et les jambes une. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et placez un haltère de 5 livres sur le sol, près de chaque pied. Squat, amenant les haltères à l’extérieur de vos …

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Entraînement de 8 minutes: Blaster Calorie Quickie

Le bénéfice Exploser des calories en déplacement peut prendre moins de temps que vous ne le pensez. Cette routine plyométrique explosive de huit minutes de Dan McDonogh, animateur et éducateur international en conditionnement physique, sculpte les muscles et augmente votre rythme cardiaque pour vous aider à brûler des calories plus …

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Entraînement de 10 minutes: Fat Blaster

Push-up de poussée squat Si vous souhaitez faire fondre l’excès de calories de vacances plus rapidement que la neige, essayez cette routine cardio-respiratoire développée par Keli Roberts, créatrice de Kick Box 10 minutes Cardio . Vous brûlerez 150 calories en seulement 10 minutes. Corde à sauter Minutes: 0: 00-2: 00 …

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Entraînement d'autodéfense de 5 minutes: obtenez un corps saisissant

Avant que tu commences Devenez plus fort et plus sûr de vous en apprenant ces techniques élémentaires de légitime défense, courtoisie de Joanne Harris, créatrice du DVD Urban KnockOut (14,98 $; urbanknockout.com). Engagez vos muscles à la fin de chaque frappe et gardez vos genoux et vos coudes souples. Est-ce …

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Toner total pour le corps, 15 minutes

Votre tonus total du corps Ce dont vous aurez besoin: Deux haltères de 5 à 8 livres Une montre de seconde main Une surface de tapis ou de moquette Faites chaque exercice pendant 1 minute, puis répétez la série 3 fois. Étape 1: Presse aérienne avec élévateur de jambe Cible …

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Entraînement de 5 minutes: le grand entraînement de yoga sexuel

Yoga Sexy Au lieu d’exercer pour des abdominaux plats, qu’en est-il du sexe plus sexy? « Le yoga enseigne l’acceptation de soi, ce qui libère les inhibitions », déclare Ellen Barrett, auteur de Sexy Yoga . Ce programme de cinq minutes renforce votre corps et la respiration intensifie les orgasmes en vous …

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Entraînement de 5 minutes: Soulagement des crampes

Crampes de période de facilité Bien que les crampes menstruelles puissent vous faire craquer, c’est l’exercice et non le repos au lit qui vous ravivera le plus. Et le yoga est particulièrement efficace pour soulager votre douleur. « Le yoga intègre la respiration profonde, ce qui contribue à atténuer les effets …

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Entraînement de 10 minutes: stimulez votre métabolisme!

Un coup de pied instantané « Les mouvements rapides et les sauts donnent à votre métabolisme un coup de pied instantané tout en développant vos muscles à long terme », déclare Jon Giswold, maître-entraîneur chez PUSH, un service de formation personnelle en ligne. Ajoutez cette routine puissante, développée par Giswold, à votre …

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Le plan d'entraînement parfait de 20 minutes

0h00-2h00 Marche en place (ou du vestiaire au banc de musculation). 14h00-16h00 Squat (fesses, jambes): Tenez un haltère dans chaque main, bras par côtés, et accroupissez-vous. Faites 20 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes. 16h00-6h00 Push-up complet ou modifié (bras, poitrine, cœur): Faites 25 répétitions. 6h00 – 8h00 Fente alternée (fesses, …

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Explosion de calories des amateurs de bonbons

TRY: Alpiniste Commencez en position de planche (mains et orteils au sol, dos droit, abdominaux engagés). Apportez le genou droit sur la poitrine et tapez sur le sol; redresser la jambe. Répétez avec le genou gauche. Faites pendant 3 minutes. Brûlure: 70 calories ou 13 morceaux de maïs sucré. ESSAYER: …

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Entraînement de 5 minutes: Triple vos résultats d'entraînement

Le bénéfice La recherche montre que la combinaison d’haltères et de bandes de résistance peut augmenter la force du bas du corps trois fois plus vite (et la force du haut du corps deux fois plus vite) que les haltères seuls. C’est parce que l’élasticité des bandes défie les muscles …

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Entraînement de 20 minutes: faites des exercices n'importe où

1. échauffement Faites chacun de ces mouvements pendant 1 minute: Marchez à grands coups: étendez les bras à la hauteur des épaules devant vous. Faites un pas avec le pied droit, puis essayez de frapper la main gauche avec le pied gauche, en gardant la jambe droite. Répétez avec le …

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Cardio Shortcuts: 3 mini entraînements

To burn fat and slim down, you ideally need to do 45 minutes of cardio four or five times a week—but some days that’s impossible. That’s where our three-part plan, designed by Chuck Wolf, manager of sport science and human performance for the USA Triathlon National Training Center in Clermont, …

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20-Minute Water Workout: Sculpt Your Body in the Pool

Faites chaque mouvement pendant deux minutes dans la partie peu profonde de la piscine (environ 4 pieds de profondeur): 1. Jogging en place Gardez les genoux hauts. 2. Tic-Tac-Hop Sautez rapidement d’un côté à l’autre, en gardant les pieds joints. 3. torsion du genou Croisez le coude droit vers le …

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