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Choses à faire en hiver

Lorsque le temps est froid, le temps passé dans l’environnement intérieur augmente et l’activité physique diminue. Le mode de vie ainsi que les habitudes alimentaires changent. Le système immunitaire est également affaibli, notamment en raison de la malnutrition et du froid. En mangeant des aliments riches en valeur nutritive et équilibrés, vous pouvez vous protéger des maladies en survivant à l’hiver.

À quoi faut-il faire attention pour ne pas être malade?
Une façon de se protéger contre les infections et le froid consiste à consommer des fruits et des légumes frais qui renforcent le système immunitaire . Les fruits et légumes frais consommés pendant les pauses sont une source de vitamines et de minéraux. Ces aliments aident également à réguler le système digestif chez ceux qui ont des problèmes digestifs dus à l’immobilité en hiver.

fruit

Baies d’hiver: grenade, pomme, coing et banane
Agrumes: Orange, mandarine, pamplemousse
Folioles vertes: persil, épinards, blettes
Légumes: chou, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles

Les fruits et les légumes offerts par la saison hivernale sont des aliments qui renforcent le système immunitaire.

  • A consommer selon la valeur nutritive

Vous devriez porter une attention particulière à ce que vous mangez, car vous perdez de l’énergie pendant les mois d’hiver. Si vous savez quel fruit est bon pour les légumes, vous pourrez organiser vos repas plus facilement.
yaourt

1) Les minéraux comme le fer, le zinc, le cuivre et le sélénium et les vitamines A, E et C jouent un rôle dans la lutte contre les infections.

2) Les aliments d’origine animale tels que les viandes rouges et les œufs, ainsi que les protéines, sont la source de fer et de zinc.

3) Les légumineuses et les graines oléagineuses sont des aliments importants à base de plantes pour le fer, le zinc et le sélénium.

4) La vitamine A est très riche en bêta-carotène, le précurseur. Le système digestif est la partie la plus importante du système immunitaire. Par conséquent, les problèmes affectant le système digestif peuvent affecter le système de défense de l’organisme.

5) Les probiotiques, qui sont des bactéries utiles, et les prébiotiques , la source alimentaire des probiotiques , contribuent à la préservation et au développement de la santé du système digestif. Le yaourt et le kéfir sont des aliments traditionnels qui peuvent être la source de probiotiques . Les légumes d’hiver tels que le céleri, l’artichaut, le poireau et la chicorée sont également de bonnes sources de prébiotiques.

  • Accélère ton métabolisme

Vous ne pouvez pas trop bouger en hiver à cause du temps froid. Donc, le taux métabolique ralentit. La consommation d’aliments et de boissons de fin de soirée vous fait prendre du poids. Les exercices qui peuvent facilement être faits à la maison aident à éviter de faire de l’embonpoint pendant la journée et à se sentir plus en forme.

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