Home / Coupe Faim / Le mythe du meilleur plan d'alimentation (et comment trouver ce qui fonctionnera pour vous)

Le mythe du meilleur plan d'alimentation (et comment trouver ce qui fonctionnera pour vous)

entire world — and yet it never works for you? Pourquoi le soi-disant «meilleur régime» semble-t-il fonctionner pour vos amis – ou apparemment pour le monde entier – et pourtant cela ne fonctionne jamais pour vous?

Ou peut-être encore mieux: pourquoi 8 745 nouveaux livres sur le régime semblent être publiés chaque année?

Les deux questions ont la même réponse. Vous avez entendu la vieille analogie concernant une cheville carrée dans un trou rond: vous pouvez essayer de les assembler, mais cela ne fonctionnera tout simplement pas.

Vous n’êtes pas seul. À un moment donné, tout le monde a «échoué» au régime. Le succès dépend d’ajustements.

La même chose est vraie de la plupart des régimes et de votre vie. Votre situation de vie, votre emploi, votre emploi du temps quotidien et vos préférences gustatives créent un ensemble spécifique de besoins. Votre régime alimentaire doit s’y conformer, et non l’inverse.

Pourtant, de nombreuses approches populaires en matière de nutrition semblent vouloir le contraire. Ils veulent que vous suiviez leur plan. , they tell you. Faites ce que nous disons et vous aurez l’air d’être de South Beach , ils vous le disent. Donc, vous mangez leurs aliments, faites leurs recettes et faites tout selon le calendrier que leur livre (ou site Web, ou autre) vous demande de suivre.

Au moins, c’est l’idée. force — start tasting worse. Lentement mais sûrement, la réalité s’infiltre. Les aliments que vous avez préparés – parfois par choix et par la force – commencent à avoir un goût pire. Pendant ce temps, les aliments que vous avez abandonnés semblent encore plus séduisants – et vous les voyez encore chaque fois que vous vous promenez dans une épicerie ou passez devant un restaurant.

Vous pourriez céder lentement, en revenant à vos anciennes habitudes, une petite habitude à la fois. to hell with this! Ou vous pourriez tout abandonner en un seul instant de « au diable avec ça!  » frustration. Quoi qu’il en soit, vous retrouvez ce que vous avez commencé à faire.

Le meilleur plan d’alimentation doit commencer par vous. Parce qu’un régime consiste davantage à changer vos habitudes qu’à manger des super-aliments ou à supprimer quelque chose qui pourrait vous plaire. Donc, pour réussir, vous devez vous assurer que l’habitude que vous essayez de changer n’est pas si rigide et enracinée qu’elle vous fâche.

Nous avons identifié certains des «types de personnalité» les plus courants rencontrés par nos clients et nous avons créé des solutions pour vous aider à trouver le meilleur régime alimentaire adapté à votre situation. Que vous soyez un amateur de glucides, un mangeur nocturne, un snackeur, un amateur de sucre ou tout simplement fou occupé, il existe un moyen de concevoir un plan pour que votre alimentation soit moins rigide et ressemble davantage à un repas.

Commencer à élaborer votre propre plan est plus simple que vous le pensez. En fait, vous pouvez lancer le processus aujourd’hui en vous posant quatre questions.

Commencez ici: Qu’est-ce qui a mal tourné dans le passé?

Tout le monde veut toujours sauter au plan, mais cette approche est intrinsèquement imparfaite. will work for your body, you need to honestly assess what has not worked in the past. Afin de savoir ce qui fonctionnera pour votre corps, vous devez évaluer honnêtement ce qui n’a pas fonctionné dans le passé. Et puis comprendre pourquoi.

don’t feel bad about past failures. Il est également important que vous ne vous sentiez pas mal à propos des échecs passés. Vous n’êtes pas seul. À un moment donné, tout le monde a «échoué» au régime. Le succès dépend d’ajustements. Ces ratés de l’alimentation sont d’excellents outils pédagogiques qui vous aideront inévitablement à découvrir votre meilleur plan d’alimentation – si vous le leur permettre. Vos erreurs du passé clarifieront les solutions du futur.

Par exemple, une raison importante pour laquelle tant de régimes échouent est que les gens ont tendance à chasser les extrêmes afin de récolter des résultats immédiats. The Fat Loss Troubleshoot . «Les gens associeront un régime strict à faible teneur en glucides à des entraînements agressifs et une perte de poids spectaculaire, ce qui est une réaffirmation», a déclaré Leigh Peele , entraîneur et auteur de The Fat Loss Troubleshoot . « Mais ce qui se passe habituellement après quelques semaines ou quelques mois, c’est qu’ils se gavent et retrouvent encore plus de poids. »

Certaines personnes auront des régimes très restrictifs, comme le céto, le paléo ou le véganisme. Mais des études montrent que la personne moyenne passe environ 6 semaines à suivre l’un de ces protocoles, suivie de 14 semaines de congé. gaining weight when they diet. C’est pourquoi tant de gens finissent par prendre du poids lorsqu’ils suivent un régime.

Ce qui se passe après un gros changement de régime et une chute du chariot est un coup dur porté à l’ego. On se sent frustré par le passé; l’autre totalement démotivé pour changer dans le futur. everything, but I can’t lose weight.” Peele l’explique ainsi: «Vous finissez par vous sentir encore plus découragé et penser: ‘J’ai tout fait , mais je ne peux pas perdre de poids. »

Les chances sont que la meilleure réponse est une moins-flashy. «Tous ne sont pas aussi prompts à adopter une approche modérée», déclare Peele. «Toutes les recherches montrent que les restrictions extrêmes ne fonctionnent pas [à long terme] et que les meilleurs régimes alimentaires sont les régimes modérés faciles à intégrer dans votre vie sociale et votre routine quotidienne.»

Au lieu de changer votre style de vie, jetez-y un regard honnête.

Est-ce qu’un travail de bureau vous maintient sédentaire pendant la majeure partie de la journée? Mangez-vous la plupart de vos repas au restaurant?

Pour le meilleur ou pour le pire, ces habitudes font partie de votre horaire quotidien, ce qui signifie qu’elles ne seront pas faciles à changer immédiatement.

«Il est difficile pour les gens de faire quelque chose qui ne fait pas partie de leur norme quotidienne», explique Peele. « Vous devez vous entraîner à sortir de votre zone de confort. »

Notez cependant que nous n’avons pas dit « impossible ». Vous pouvez changer vos comportements, mais cela prendra du temps.

Traduction: Si vous n’êtes pas très actif, ne vous inscrivez pas à des séances d’entraînement d’une heure tous les jours de la semaine. Si vous mangez souvent au restaurant, ne vous attendez pas à devenir Gordon Ramsay du jour au lendemain. Apprendre quelques astuces » simples pour pr vos repas> peut vous aider beaucoup.

Si vous êtes un assistant de bureau et que vous souhaitez être plus actif, commencez par vous fixer comme objectif de réaliser régulièrement un nombre d’entraînements réaliste et réalisable par semaine. Deux ou trois c’est bien, mais même un est une amélioration. Et essayez de faire plus de pas tout au long de la journée. Le nombre de calories que vous pouvez brûler lors d’activités autres que l’ exercice, comme la marche, est considérable.

«Commencez quelque part», dit Peele. « Et pour moi, le meilleur endroit pour commencer est d’apprendre ce qu’est votre vie quotidienne normale et de ne pas prétendre être quelqu’un que vous n’êtes pas. »

Question 1: Ceci est votre meilleur plan d’alimentation – qu’est-ce que vous aimez?

Une chose que les gens ont souvent du mal à croire, c’est que vous pouvez faire fonctionner presque toutes les exigences de votre régime. Nous ne parlons pas d’exigences sanitaires telles que d’éviter le gluten si vous êtes coeliaque ou aux arachides si vous avez une allergie.

have to have pasta with my family sometimes” or “I have to eat dessert.” Ce que nous voulons dire, ce sont les besoins non médicaux que vous avez afin de préserver votre santé mentale, comme «Je dois parfois manger des pâtes avec ma famille» ou «Je dois manger un dessert».

Regardez. Pouvez-vous aimer les glucides et perdre encore de la graisse? Oui. Pouvez-vous manger un dessert et perdre encore de la graisse? Oui. En fait, lorsque j’ai atteint le point le plus maigre de ma vie (nous parlons d’un pourcentage de pourcentage de graisse corporelle à un chiffre), je mangeais un gâteau au fromage une fois par semaine. Comment? En faisant des ajustements ailleurs dans le plan.

Que vous soyez amateur de glucides ou chocoholique, vous pouvez faire fonctionner n’importe quoi (vous verrez plusieurs exemples d’autres situations plus tard à la question 3). Il est possible de concevoir un régime alimentaire qui réponde à vos besoins, évite la prise de poids et vous aide à perdre du poids et à gagner du muscle. Mais il y a du travail à faire.

Le meilleur plan d’alimentation est un sous-produit d’un petit « donner et prendre ». Vous déterminez ce que vous devez prendre, puis vous équilibrez cela en donnant d’une autre manière. whatever you want, no one would be frustrated by dieting. Après tout, si c’était aussi simple que de manger ce que vous voulez, personne ne serait frustré par un régime.

Les régimes fonctionnent sur un continuum. Pour la plupart, les protéines restent cohérentes. Le montant exact sera différent pour chaque personne, mais il existe une montagne de recherches qui montre l’importance des protéines dans la perte de graisse et le gain musculaire.

La magie se produit souvent avec les glucides et la perte de graisse. know that both high-fat and high-carb diets can work for any goal. Nous savons que les régimes riches en graisses et en glucides peuvent servir tous les objectifs. Mais ils ne peuvent pas nécessairement travailler pour quiconque. Comme nous en avons déjà discuté, certaines personnes réagissent bien aux glucides et d’autres non. Certaines personnes exercent leur activité physique de manière à faciliter la consommation de certains aliments.

Ce qui est important, c’est que vous compreniez que plus vous mangez de glucides, moins vous mangerez de matières grasses. Ou plus vous consommez de matières grasses, moins vous consommez de glucides. C’est le concept d ‘«équilibre alimentaire».

Voici comment cela fonctionne:

Disons que tu es quelqu’un qui aime manger des pâtes le soir avec ta famille. Ok, pas de problème. Les pâtes étant un repas riche en glucides, vous devez ajuster les autres repas de la journée pour qu’ils soient riches en protéines et en légumes sans féculents.

De cette façon, vous aurez suffisamment de place pour les glucides supplémentaires le soir et vous ne serez pas surchargés de graisse (parce que vous savez que vous avez une bombe de glucide venant la nuit).

without restricting a food you love. Si bien fait, le nombre total de calories que vous consommez sera sur le point sans restreindre une nourriture que vous aimez. Nous avons beaucoup de clients qui peuvent manger des pâtes chaque semaine, même en essayant de perdre beaucoup de poids. Notre travail ne consiste pas à limiter les aliments qu’ils aiment; c’est pour régler tout le reste.

have to do—can help you be much more consistent. En ce qui concerne l’exercice, faire ce que vous aimez – plutôt que ce que vous pensez devoir faire – peut vous aider à être beaucoup plus cohérent. Vous n’avez pas besoin de commencer à faire des séances d’entraînement intenses dignes d’un Instagram. Essayez simplement de faire plus d’activités que vous aimez. Peele demande à ses clients de réfléchir à ce qu’ils ont aimé faire dans l’enfance. Vous avez aimé faire du vélo à l’école? Jouer au tennis universitaire? Nager au YMCA? Quoi que ce soit, commencez par là.

«Je vais même demander si les gens aiment la Wii ou les jeux vidéo debout», dit-elle. « Quoi qu’il en soit, je vais essayer de les aider à intégrer cela à leur norme quotidienne, puis à en faire une habitude. »

Question 2: Que voulez-vous réaliser?

Essayez-vous de perdre du poids ou de le gagner? Construire du muscle ou maintenir le corps que vous avez? Savoir ce que vous voulez réaliser est une partie importante du choix d’un régime.

La première étape: utilisez la technique SMART pour simplifier le processus. Différentes industries ont différentes interprétations, mais voici ce que vous devez savoir:

  1. Spécifiez votre objectif: qu’est-ce que vous essayez de faire? La perte de poids n’est pas assez spécifique. Peut-être que vous essayez de perdre 15 kilos en 6 mois.
  2. Comment allez-vous mesurer votre objectif? Cela pourrait être: je vais me peser toutes les 2 semaines. Vous devez être capable de mesurer les progrès, mais ne le faites pas de manière à vous rendre fou ou à vous faire sortir du plan. Rappelez-vous simplement que le poids peut être trompeur. Il est donc utile d’avoir plusieurs façons de mesurer. Par exemple, si votre poids reste le même, mais que vous perdez des centimètres et que votre graisse corporelle diminue, cela signifie que vous en avez perdu (et probablement beaucoup). Assurez-vous de savoir à quoi ressemble le succès (et il pourrait être différent de ce que vous attendez).
  3. Faites-en une action. En d’autres termes, ne faites pas l’obstacle à la réussite trop élevé. Cela signifie que vos actions pourraient changer pendant la durée de l’objectif. L’action peut commencer par des enregistrements hebdomadaires avec un coach, ou utiliser une application pour vous aider à réussir, ou simplement vous assurer de consommer des protéines chaque jour. L’action est importante. easy . Qu’est-ce que c’est, c’est que vous le faites, à plusieurs reprises, et cela semble facile .
  4. Qui vous tiendra responsable ? change is hard . La responsabilité est une partie importante du succès alimentaire, car le changement est difficile . C’est bien de l’admettre parce que c’est difficile pour tout le monde. Ne laissez pas le soin de réussir seul. Que vous suiviez un plan avec un ami (même si vous faites tous les deux quelque chose de différent) ou que vous fixiez des rappels dans votre téléphone (ce que je fais pour toutes les nouvelles habitudes), construisez un système doté d’un filet de sécurité.
  5. Temps: Fixez-vous des objectifs réalistes pour ne pas vous décourager facilement. Une perte de poids saine signifie souvent seulement 1 à 2 livres par semaine. Cela ne semble pas beaucoup, mais si vous appliquiez votre objectif de 15 kilos en 6 mois, vous auriez du succès longtemps à l’avance. Ceci est important car la plupart des objectifs ne sont pas irréalistes, ils ne font que suivre des échéances brisées. La perte de poids aura toujours construit dans les plateaux. Il est donc important de jouer la loi des moyennes. Certaines semaines, vous risquez de perdre 5 kilos, et d’autres semaines, vous pouvez rester immobile. in the big picture . Donc , si vous appliquez la loi des moyennes, vous pouvez savoir que vous restez sur la bonne voie dans la grande image. C’est pourquoi nous ne paniquons pas quand nous avons une semaine où l’ampleur ne change pas. Si nous avons un mois où cela ne change pas (ou que la graisse corporelle ne change pas, ni les mesures), nous devons faire des ajustements.

Au-delà de la stratégie, un bon point de départ consiste à calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. (Utiliser un tracker de fitness ou une application comme MyFitnessPal peut vous aider. Et ne vous inquiétez pas: ce n’est pas quelque chose que vous devez faire à long terme. Tous nos clients ont le choix s’ils veulent suivre ou non, mais cela peut aider à définir vous êtes sur la bonne voie) Ensuite, demandez-vous si vous perdez, gagnez ou maintenez du poids. À partir de là, vous pouvez commencer à modifier votre régime alimentaire.

Par exemple, si vous brûlez 1 800 calories par jour sans entraînement, essayez de couper 200 calories supplémentaires – disons une portion de riz – de votre dîner. Cela pourrait ne pas sembler beaucoup, mais Peele a déclaré que c’était une erreur de faire quelque chose de radical, comme de réduire vos calories à 1 500 tout en démarrant un nouvel entraînement qui vous rapportera une brûlure de 2 300 calories.

«Vous pouvez garder vos calories à peu près identiques ou en déduire un peu», déclare Peele. «De cette façon, vous ne faites pas de changements très agressifs auxquels vous ne pouvez pas vous tenir. Vous faites juste un changement logique. Ce n’est peut-être pas sexy, mais ça marche vraiment.

Question 3: Quelles sont vos préférences en matière de style de vie?

have to have occasionally along the way, it’s time to get started. Maintenant que vous connaissez votre objectif, ont prévu quelquesuns des défis que vous allez affronter pour y parvenir, et ce que vous devez avoir de temps en temps le long du chemin, il est temps de commencer. Voici comment vous pouvez trouver le meilleur plan de régime pour votre style de vie… et le faire tenir.

Oubliez les superaliments ou soi-disant secrets de régime. Concentrez-vous sur la durabilité et la cohérence.

Violer soit et le succès diminue de manière significative.

Le meilleur régime alimentaire pour… les amateurs de glucides

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il n’ya rien de mal à manger du pain ou des pâtes. C’est à peu près combien vous mangez par rapport à tout le reste. Nous avons expliqué comment l’ajustement de vos glucides (et de la quantité de graisse que vous consommez) tout au long de la journée peut créer une marge de manœuvre pour savourer des repas plus riches en glucides, comme des pâtes.

Un autre outil utile est ce que nous appelons le continuum «Bon / Meilleur / Meilleur». C’est une hiérarchie que vous pouvez utiliser pour améliorer n’importe quel type de nourriture.

Par exemple, si vous aimez manger du pain, vous pouvez considérer le pain blanc comme un niveau 1 («bon»). Échangez jusqu’à 100% de pain de blé entier et vous êtes au niveau 2 («meilleur»). Échangez à nouveau contre un pain à grains entiers comme Ezekiel , et vous êtes au niveau 3 («meilleur»).

Ces interrupteurs ne réduiront pas votre apport calorique. Mais ils sont un moyen de manger des aliments plus riches en nutriments. Ces nutriments supplémentaires peuvent fournir une satiété supplémentaire (le sentiment de satiété), ce qui peut éventuellement vous aider à manger un peu moins.

Remarquez la terminologie, cependant. not bad. Le pain blanc n’est pas mauvais. Ce n’est pas une faute de frappe. Il n’est pas dense en nutriments, il n’a donc pas beaucoup d’avantages pour la santé et ne vous comble pas comme les autres variantes riches en fibres. Mais il ne sera pas non plus instantanément emballer sur des livres. Il s’agit d’une distinction importante qui est trop souvent négligée.

Faire plus de substitutions à la «meilleure» version ne signifie pas que vous devez vous passer complètement des «bonnes» versions.

Si vous êtes un amateur de glucides, trouvez un repas par jour qui vous permettra de choisir parmi les «bonnes» options de glucides. Cela peut être des crêpes au déjeuner, un sandwich au déjeuner ou des pâtes au dîner. Et vous pouvez changer le repas sur lequel vous insistez chaque jour. Ensuite, le reste de vos repas doit consister en protéines maigres (poisson, viande, poulet, sources végétales ou autres), légumes, fruits et certaines matières grasses telles que les noix, les graines ou l’huile d’olive.

Cela vous procurera une souplesse quotidienne qui vous permettra de ne jamais être trop loin du point de vue de la restriction tout en développant les bonnes habitudes (plus de protéines et de légumes, par exemple) qui sont à la base de tout plan de régime réussi.

Le meilleur régime alimentaire pour… les mangeurs nocturnes

Oui c’est vrai. Manger de nuit ne signifie pas que vous allez faire des livres. Et pour certains, c’est en fait l’idéal.

Votre travail ne consiste pas à manger selon le programme de quelqu’un d’autre, mais à manger lorsque vous avez faim. C’est quelque chose que tous nos entraîneurs prêchent à leurs clients. Après tout, beaucoup de gens se lèvent le matin en se disant qu’ils ne se sentent jamais faim, mais qu’ils ont soif de nourriture le soir. Et beaucoup d’autres se lèvent et se sentent affamés, mais ne désirent pas autant le soir. Les deux cycles de «soif» peuvent être satisfaits d’approches complètement différentes.

Si vous êtes un mangeur de nuit, voici ce que vous pouvez faire:

1) Ne stresse pas au petit-déjeuner. Vous n’avez pas à manger si vous n’avez pas faim. La prise de petit-déjeuner n’a pas d’effet direct sur la perte de poids , et une étude récente a montré que lorsqu’un groupe de femmes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner prenaient leur repas du matin, elles prenaient simplement du poids (à cause de leur plus grand apport calorique). Et vous n’avez pas à vous soucier de savoir si cela affectera d’une manière ou d’une autre votre métabolisme pour le reste de la journée. Ce n’est pas. Le petit déjeuner est une préférence. Cela fonctionne pour certains mais pas pour d’autres.

2) Travaillez en déplaçant vos calories vers la nuit. Si vous vous réveillez et que vous voulez le petit-déjeuner, vous pouvez toujours prendre votre repas, mais coupez la portion en deux et laissez le reste de ces calories pour votre dîner. Vous pouvez faire la même chose avec le déjeuner. Moins au milieu de la journée vous laisse plus de place pour creuser la nuit.

La ligne de fond? N’ayez pas peur de manger la nuit. Le moment choisi pour manger est moins important que la quantité totale que vous mangez. Si vous mangez beaucoup de nourriture vers la fin de la journée, mais que vous ne dépassez pas le total visé pour la journée, tout va bien.

Le meilleur plan de régime pour… le casse-croûte

Pendant des années, la méthode de pâturage (manger 5 à 6 petits repas ou collations) était à la mode en raison de théories sur la manière dont elle stimulerait votre métabolisme. Ces théories se sont révélées trompeuses, mais les collations et les petits repas fonctionnent toujours. La clé d’une collation efficace consiste à contrôler votre consommation d’aliments (la taille des «collations» a presque triplé au cours des 20 dernières années) et à ce que vous mangiez lorsque vous avez faim. pas seulement parce que vous sentez que vous avez besoin de vous glisser dans un autre repas.

Certaines personnes grignotent parce qu’elles ont légitimement faim et préfèrent manger de petites portions espacées de la journée. Mais d’autres personnes sont victimes de grignotines comme la frustration ou l’ennui. Votre première étape consiste donc à examiner ce qui déclenche vos attaques de collations.

Si vous êtes un mangeur compulsif qui est plus susceptible de manger tout simplement quand vous vous ennuyez, une approche pourrait être d’éviter d’avoir beaucoup d’aliments pré-emballés sous la main. Peele recommande d’acheter des aliments crus. De cette façon, vous devrez tout faire pour les cuisiner si vous voulez vous laisser aller.

Pendant ce temps, si vous êtes une personne qui a souvent faim et qui se débrouille bien avec plusieurs petits repas tout au long de la journée, les protéines peuvent être votre ami. La recherche montre que les grignotines qui ont adopté des aliments riches en protéines ont perdu plus de graisse corporelle. Brian Murray – un entraîneur-chef chez Born Fitness – met cela sur le compte de la satiété.

«Si vous donnez à quelqu’un une collation plus dense en protéines, puis laissez-le reposer un peu, il ira bien avec une plus petite portion», explique Murray. « Si vous donnez à quelqu’un un sac de croustilles pouvant contenir jusqu’à 1 000 calories, il est possible qu’il se débrouille pour le tout. » Vous pouvez préparer des collations riches en protéines comme les casse-croûte protéinées PB & J et les prêts quand vous en avez besoin.

Le meilleur régime alimentaire pour… l’amateur de sucre

Si vous aimez les sucreries, vous disposez de plusieurs moyens pour satisfaire vos besoins (ou vous en défaire, si vous le souhaitez). Comme vous le verrez, ils ne s’excluent pas tous mutuellement. Vous pouvez donc utiliser des éléments de chacun.

Option n ° 1: «Éliminer». Peele donne cette règle à ses clients: vous ne pouvez manger que des sucreries en dehors de la maison. Cela signifie que vous pouvez savourer cette part de tarte au citron vert avec votre ami, mais vous ne pouvez pas acheter de carton de crème glacée et le ranger dans le réfrigérateur. Loin des yeux, loin du cœur ou du moins inaccessible.

Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas en mesure d’éliminer tous les sucres et les sucreries de votre maison? Peut-être partagez-vous votre milieu de vie ou divertissez-vous beaucoup et obtenez-vous des collations sucrées sous la main. Si c’est vous, considérez…

Option n ° 2: réduire. Achetez des portions plus petites des bonbons emballés que vous avez sous la main. La petite taille permet de renforcer le contrôle des portions. «Pensez à un gallon de crème glacée», déclare Murray. «Si tu le voulais, tu pourrais aller assez loin. Mais si vous mangez une barre de chocolat de 200 calories, dans l’ensemble, ce n’est pas si grave.

Murray dit que cette approche peut également être utile pour les personnes qui ont des envies de chocolat, ce qui peut donner une qualité presque addictive.

Option n ° 3: est remplacer. Pouvez-vous échanger votre plaisir coupable préféré avec quelque chose qui frappe sur les mêmes noeuds en termes de saveur et de texture? «C’est la raison pour laquelle j’adore les boissons fouettées et les smoothies», déclare Murray, ancien adepte des glaces. Mais au lieu de se tourner vers Ben & Jerry lorsqu’un besoin impérieux se manifeste, il prépare un shake protéiné avec beaucoup de glace. On se croirait à la crème glacée, mais avec beaucoup moins de calories et plus de protéines. Ou vous pouvez aller avec un favori de longue date Born Fitness: la crème glacée aux protéines.

Le meilleur plan de régime pour… le style de vie occupé

Supposons que vous occupiez deux emplois ou que vous soyez une mère qui se promène de l’aube au crépuscule. Vous n’avez pas le temps de cuisiner une fois que le lundi matin roule. Ce dont vous avez besoin est une chose saine, que vous pouvez faire assez rapidement et que vous pourrez ensuite utiliser encore et encore tout au long de la semaine.

Dans ce cas, consacrer un peu de votre week-end à la préparation des repas peut vous aider à réussir tout au long de la semaine. Choisissez une ou deux recettes que vous cuisinez une fois mais que vous pouvez savourer plusieurs fois. Les œufs à emporter , qui sont essentiellement des œufs et des légumes, sont une option que vous aimerez peut-être. Et les fabriquer est facile. Il suffit de couper les ingrédients, de les cuire au four, puis de les conserver au réfrigérateur. Maintenant, vous avez un repas riche en protéines prêt à tout moment. Nous avons créé un guide pour la préparation de repas simple, que vous pouvez suivre ici.

bigger portions and turn every meal into 2 meals. Si la préparation des repas ne vous convient pas, vous pouvez stratégiquement faire de plus grosses portions et transformer chaque repas en 2 repas. Lorsque vous faites le dîner le soir, doublez la portion. Avant même de servir la nourriture, prenez-en la moitié, puis rangez-la dans votre réfrigérateur. Cela devient votre déjeuner pour le lendemain. Et ces repas ne doivent pas être complexes. sauté some vegetables, add a source of protein, and you’re good to go. Pensez à des repas simples, comme des fajitas, où vous faites griller ou sautez des légumes, ajoutez une source de protéines et vous êtes prêt à partir.

Vous pouvez également trouver des services de livraison de nourriture utiles, mais ils peuvent être coûteux.

Quelle que soit votre lutte, lorsque vous établissez un régime alimentaire adapté à votre vie (plutôt que de l’essayer à l’envers), vous êtes aux commandes du changement. Cela seul peut faire une énorme différence. « Une fois que vous sentez que vous avez le contrôle sur le résultat final – qu’il ne s’agit pas uniquement des caprices des dieux de l’alimentation – vous ne pourrez plus vous sentir coincé », déclare Peele.

LIRE LA SUITE:

Voulez-vous » br plus de calories> Ajoutez » ceci votre plan de perte graisse>

Gagner » la guerre faim: solutions pratiques pour trop manger>

Le » petit d n pas le repas plus important du jour>

About admin

Check Also

Super nourriture en 2017

En raison de nouvelles tendances en matière de nutrition saine et de recherches, nous continuons …