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Les aliments qui gardent Tok

Certains aliments sont rapides

En raison de leur teneur élevée en protéines, en graisses ou en fibres, certains aliments conservent plus longtemps la sensation de satiété. Cependant, parce que certains d’entre eux sont gras, certains d’entre eux sont riches en glucides, ils ont reçu un carton rouge dans leurs programmes d’alimentation. Cependant, les personnes qui gèrent bien la gestion du poids, tout en évitant de manière occasionnelle, savent comment utiliser le mode de consommation le plus approprié (cru, bouilli, grillé, au four, etc.).

Longue vie à l’équipe de la vie Uz. Dr. Evren Altınel décrit une douzaine de nutriments qui rendent la sensation de satiété plus intense et plus longue.

Éléments nutritifs
Poisson: Variétés de poisson riches en protéines, phosphore et oméga 3 en abondance, car elles contiennent les listes de régimes les plus équilibrées. Dans notre pays, bien que frites et grillées comme un grill, cuisent à la vapeur, cuisant au four, des méthodes saines sont utilisées.

Pomme de terre: pommes de terre riches en vitamines B et C, 15% de glucides et 77% d’eau, la pomme de terre est un réservoir de vitamine potassium C. La forte teneur en amidon a conduit à la disparition de Yüksek »sur les listes de régimes. Cependant, bouilli ou cuit à la vapeur peut être consommé dans des tailles appropriées.

Lait de boeuf: La viande du veau, âgée entre 3 et 6 mois, est la plus souhaitable. Ce précieux nutriment, composé à 20% de protéines et à 6,5% de matières grasses, est riche en phosphore, potassium, sodium, fer, zinc et vitamine B12.

Amandes: Les amandes ne sont pas les plus riches en termes de consommation, mais 23% de protéines et 8% de fibres, potassium, phosphore, magnésium, calcium, densité de fer et vitamine E en sont les véritables champions.

Foie de volaille: 25% de la protéine que j’ai ajoutée à la liste car cette protéine en contient également environ 7% avec un taux d’huile de 100 g. Il est également riche en sodium et contient 170 calories.

Œufs: C’est l’un de nos aliments les plus importants car il est riche en vitamines A, D, E et K, en phosphore, en potassium et en sodium.

Pomme: 85% d’eau, vitamines B, C et E très riches en ce fruit ne doivent pas manquer de notre vie!

Fromage blanc: 85% de protéines, riche en calcium et le petit-déjeuner est indispensable. Le seul inconvénient est la modification des ratios huile / sel. Ils peuvent être confondus dans le calcul de la consommation totale de graisse quotidienne! Puisque ce contenu est composé de graisses saturées, il ne faut pas le manquer.

Légumes verts: Riche en vitamines et en minéraux, en eau et en fibres du système digestif, et les aliments crus peuvent être consommés de la manière la plus pratique, car ils sont pratiques. Dans le système digestif dans les plaques pour créer un grand volume à la fois nos yeux et satiates pendant une longue période.

Pâtes et nouilles à base de farine de grains entiers: En raison de la teneur en glucides complexes, il ralentit également la faim car il affecte lentement le niveau de sucre dans le sang. Si vous choisissez avec soin la sauce que vous utiliserez, le retour en calories sera également moindre.

Turquie: Près de 1/3 des protéines, phosphore, fer, zinc, sélénium, cuivre, B2, B3, B5, B6, B12 riches en cet aliment peuvent être utilisées avec des méthodes de cuisson différentes et saines. Une petite mise en garde que je voudrais vous rappeler: dissolvez la viande de dinde congelée dans le réfrigérateur. Le temps ici est d’environ 10 heures par kilo. Sinon, la croissance des bactéries devient plus facile.

Mollusques et crustacés: Tous les aliments de ce groupe, en particulier le crabe, sont des viandes intenses et à la texture serrée et une bonne source de protéines. La teneur élevée en iode devrait attirer l’attention de ceux qui ont besoin de limiter ce minéral.

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