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Les aliments s'aiment

Notre corps a besoin d’environ 50 nutriments chaque jour. L’équilibre et la diversité sont très importants lors de ces choix. Consommer suffisamment de chaque groupe d’aliments est la base d’une nutrition de qualité.

Tomate et huile d’olive

Pour une peau plus lisse, il est nécessaire de ne pas séparer ces deux aliments. Le lycopène est l’antioxydant et la tomate les plus efficaces. Cela aide à prévenir les dommages causés par le soleil. Si nous voulons augmenter l’utilisation du lycopène dans le corps, il est utile d’ajouter de l’huile d’olive. Le lycopène étant un nutriment liposoluble, son effet sur la graisse et la chaleur augmente. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), moins de rides ont été détectées chez les personnes consommant de l’huile d’olive. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive sur la tomate froide au lieu de cinq olives.

L’avoine et les pommes

Pour un cœur en meilleure santé, il existe une fibre soluble dans l’eau appelée betaglukan dans la structure du son d’avoine. Bêta-glucane; avoir un effet positif sur l’équilibre du rôle du choléra. Cela contribuera également à réduire le risque de crise cardiaque. Dans le cas de la pomme, il réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux de bon cholestérol (HDL). Des études montrent que manger deux pommes de taille moyenne par jour réduit le taux de cholestérol de 16%. À partir de votre petit-déjeuner, pour favoriser la santé de votre cœur; Vous pouvez couper les pommes en petits morceaux et ajouter du lait sur le gruau. Vous pouvez également ajouter de la cannelle en faisant cuire de l’avoine, du lait et de la purée de pomme.

Yaourt et graines de lin moulues

Pour une meilleure digestion, ce binaire fonctionne très bien. Nos coquilles stockent plus de 400 bactéries. Certains sont sympathiques, d’autres non. Si les non-amis sont plus que des amis, la digestion est lente. Grâce à son contenu en probiotiques, le yogourt est favorable à l’intestin et détend le système digestif. Les probiotiques ont besoin de prébiotiques pour vivre. La graine de lin est la source d’oméga-3, mais elle régule également le système digestif lorsqu’elle est consommée avec du yogourt. La digestion de la graine de lin moulue est beaucoup plus facile. Vous pouvez ajouter une cuillerée à thé à votre yogourt probiotique ou du yogourt enrichi en graines de lin aux yaourts aux fruits.

Le goût de Güllaç

Güllaç, le bonbon le plus approprié au Ramadan, est laiteux. Une faible teneur en huile et saupoudré dessus sont extrêmement utiles. Le montant et la fréquence auxquels vous devez faire attention. Il est préférable d’avoir une alimentation équilibrée au lieu d’un dessert frit avec de la pâte, de la crème ou du gras. Il est bon de manger après 1-2 heures. Il est nécessaire de limiter la consommation de sucré à tous les jours au lieu de 2-3 par semaine. Parce qu’il est utile de réduire la consommation de sucre simple et de se concentrer sur les glucides complexes contenant des fibres. Pour cela, il est possible de choisir des fruits frais ou secs les autres jours au lieu du dessert. Ainsi, vous obtiendrez plus de vitamines et de minéraux que moins de calories. Les fruits comme les desserts au lait conviennent également.

Desserts à base de pommes, poires, courges, figues ou abricots, sans crème ajoutée, mais les noix sont de bons choix. Un bol de lait sucré ou dessert, en valeur énergétique de 1 tranche de pain, 1 verre de lait et 1 fruit égal. En mangeant un dessert, vous prenez votre repas après le dîner. Les personnes sensibles à l’insuline et au sucre peuvent utiliser des édulcorants naturels tels que la stevia à la place du sucre dans le lait et les desserts aux fruits.

Ramadan Pidesi

Le goût et l’odeur du pita du Ramadan en sont un autre. Pide, le représentant du groupe des céréales au lieu du pain. Céréales et produits céréaliers, vitamines, minéraux, glucides riches. Les céréales contiennent des protéines. Cependant, la qualité de cette protéine est faible. Mais lorsque le lait, le yogourt, la viande ou les légumineuses sont consommés, ce taux augmente. Céréales riches en vitamine E. Les céréales contiennent toutes les autres vitamines B, à l’exception de la vitamine B12. Un morceau de pide du Ramadan de la taille d’un palmier équivaut à une tranche de pain. Contrairement à la croyance populaire, il n’y a pas de différence en calories entre le pain au son et une calorie de 68 calories. La différence entre le pain au son et le pain pita est que le pain au son contient plus de fibres, de protéines et de vitamines. Si vous devez faire attention aux repas, au riz, aux tartes ou aux pâtes, réduisez la quantité de pita. Si Itartarda pita peut être un choix délicieux, mais ma suggestion pour le sahur est définitivement le pain à grains entiers. Parce que ces pains sont importants pour l’équilibre glycémique.

Dilara Koçak Spécialiste

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