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Protein Powder 101

Vous avez des questions sur les protéines? Nous avons discuté avec Twitter, notre sponsor, Designer Whey, des bases de la protéine: où, comment et pourquoi.

Quelle est la protéine?

Les protéines sont la pierre angulaire de la réparation des tissus dans les cheveux, la peau, les ongles et les muscles. Les protéines corporelles sont continuellement décomposées pour obtenir énergie et réparation. les protéines que nous mangeons les remplacent.

Quelle est la différence entre une protéine complète et une protéine incomplète?

Une protéine complète (de haute qualité) contient tous vos acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être fabriqués par le corps; il est donc essentiel qu’ils soient fournis par l’alimentation.

Dans quels aliments peut-on trouver des protéines?

Les protéines complètes se trouvent généralement dans les produits d’origine animale – il existe des exceptions, telles que le soja ou la spiruline. Les produits d’origine animale peuvent contenir beaucoup de graisse. Il est donc préférable de rechercher des sources de protéines maigres lorsque cela est possible. Les végétariens peuvent également obtenir des protéines complètes grâce aux accords mets.

Pourquoi les shakes protéinés sont-ils associés au fitness et au renforcement musculaire?

Lorsque vous faites de l’exercice, vous provoquez des larmes musculaires. votre corps les considère comme des blessures et des réparations utilisant des protéines. Ces muscles réparés vous rendent plus fort et plus rapide. La qualité de la protéine influe sur la qualité de la réparation et la construction musculaire résultante.

En plus de protéines de haute qualité, votre corps a besoin de vitamines, de minéraux, de lipides, de glucides et de beaucoup de repos pour réparer et reconstruire ses muscles.

Pourquoi les protéines sont-elles associées à la perte de poids?

Les protéines se remplissent et vous aident donc à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous vous sentirez moins impulsé de grignoter. Designer Whey fournit 18 g de protéines de haute qualité pour seulement 100 calories riches en nutriments.

De combien de protéines avez-vous besoin?

La quantité de protéines dont un individu aura besoin dépend de ses objectifs et de son niveau d’activité. Les femmes ont besoin d’environ 46 g par jour. Vous pouvez utiliser cette calculatrice de protéines comme guide.

Quelle est la différence entre toutes les protéines disponibles sur le marché?

Il existe deux classes de protéines: les protéines animales (lactosérum, œuf, caséine) et les protéines végétales.

  • Le lactosérum absorbe le plus rapidement possible dans votre corps après un entraînement et possède la plus haute valeur biologique de toutes les protéines.
  • L’œuf est une protéine complète et est absorbé plus lentement que le lactosérum, mais plus rapidement que la caséine.
  • La caséine est également une protéine complète, mais elle est absorbée plus lentement; elle est donc généralement prise la nuit pour récupérer du jour au lendemain.
  • Parmi les protéines végétales, le soja est le plus complet avec tous les acides aminés essentiels. Il absorbe plus vite que la caséine mais plus lentement que le lactosérum.
  • Le riz, le chanvre et d’autres protéines végétales sont préférés pour les régimes végétariens mais ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels. Par conséquent, les végétariens devront mélanger et assortir les protéines végétales pour obtenir tous les acides aminés.

Y at-il des moments optimaux pour obtenir votre protéine?

Pour la réparation musculaire, procurez-vous votre protéine après l’entraînement; dans les 30 minutes est idéal. Pour le contrôle du poids, la recherche montre que les protéines au petit-déjeuner contribuent à réduire la faim tout au long de la journée.

Designer Whey ne vient-il qu’en poudre pour les shakes?

Nan! En plus d’une variété de saveurs en poudre au goût délicieux, telles que fraise, chocolat blanc et praline vanille, Designer Whey propose des shakes prêts à boire, des sachets d’agrumes Protein 2Go et des barres de protéines.

Où puis-je trouver des recettes de protéines en poudre?

Le site Web Designer Whey propose d’excellentes recettes, dont certaines des ambassadeurs FitFluential! Vous pouvez également suivre Designer Whey sur Facebook et Twitter ou regarder le hashtag #DesignerWhey sur Twitter pour plus d’inspiration pour vos recettes.

Avez-vous une bonne recette de protéines en poudre? Postez-le dans les commentaires!

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