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Quinoa with Grilled Veggies Recipe

Nora Tobin

Un plan facile à suivre (pas de jeûne autorisé) pour atteindre un corps fabuleux,
à l’intérieur et à l’extérieur.

QU’EST-CE QUE LE DÉFI FIT VEGAN?

  1. Faites un repas chaque jour sain et végétalien.
  2. Intégrez le «brûleur de calories de la semaine» dans votre programme de mise en forme.

POURQUOI LE VEGAN?

Quelques avantages des aliments à base de plantes:

  • Perte de poids rapide
    «Un régime alimentaire à base de plantes stimule votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories jusqu’à 16% plus rapidement que si vous utilisiez un régime alimentaire non à base de plantes pendant au moins les 3 premières heures après les repas.» – Kathy Freston, best-seller de l’auteur du New York Times
  • Booster l’énergie et éclaircir le teint
    La vaste gamme d’antioxydants, de vitamines et de phytonutriments présents dans les plantes offre de nombreux avantages, notamment une augmentation générale de l’énergie, ainsi que la réparation et la protection des cellules afin de révéler une peau claire et éclatante. – USDA
  • Contribuez à une vie optimale pour votre santé
    Ceux qui consomment des quantités généreuses d’aliments à base de plantes risquent moins d’avoir des maladies chroniques, y compris des accidents vasculaires cérébraux. maladies cardiovasculaires et certains cancers. – USDA (choosemyplate.gov)

Repas végétalien de la semaine:

Faites du déjeuner ou du dîner un repas végétarien DELICIEUX et sain (céréales non raffinées, haricots, légumineuses, légumes, fruits, tofu non OGM, tempeh). Pas de viande, poisson, produits laitiers ou des œufs. Chaque semaine, je vous proposerai une option de repas végétalien et une substitution ou un ajout santé à incorporer à votre menu quotidien pour vous aider à vous sentir satisfait et à ne jamais être démuni.

Quinoa With Grilled Veggies

Fit Vegan Challenge: Semaine 8

The Fit Vegan Challenge: Week 8

Ingrédients

  • 1/2 tasse de quinoa
  • 1 poivron rouge
  • 1 oignon jaune
  • 1 courgette
  • 1 bouquet d’asperges
  • (et tous les autres légumes que vous voudriez)

Instructions

  1. Hachez tous les légumes, rincez le quinoa pour préparer vos ingrédients.
  2. Grill ou Sauter: tous les légumes avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  3. Cuire: ½ tasse de quinoa sur la cuisinière pendant la préparation des légumes
  4. Mélangez: légumes et quinoa ensemble. Ajoutez des noix de cajou ou des amandes crues.

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https://fitfluential.com/quinoa-grilled-veggies-recipe/

PRENDRE PLAISIR!!

Substitution de la semaine:

Préparez n’importe quel plat avec cette option végétalienne simple du chef Tal Ronnen.

Crème De Noix De Cajou

Donne environ 2 ¼ tasse de crème épaisse ou 3 ½ tasse de crème ordinaire

Rincer: 2 tasses de noix de cajou crues entières sous l’eau froide
Réfrigérer: Placez les noix de cajou dans un bol et ajoutez de l’eau froide pour les couvrir. Couvrir le bol et réfrigérer pendant la nuit.
Vidange: retirez l’eau du bol en la vidant et rincez les noix de cajou sous l’eau froide.
Mélange: placez les noix de cajou sur le dessus jusqu’à obtenir une consistance lisse

(Recette trouvée dans The Lean par Kathy Freston)

Brûleur de calories de la semaine:

J’adore cet exercice car il soulève et tonifie les fessiers et active tout mon cœur (ce qui aide à prévenir les maux de dos).

Nora Tobin

  1. Prenez une paire d’haltères et tenez-vous sur votre pied gauche. Levez le pied droit derrière vous et pliez le genou pour que la jambe droite soit parallèle au sol.
  2. Penchez-vous vers vos hanches et abaissez lentement votre corps aussi loin que vous le pouvez.
  3. Pause, puis repoussez votre corps à la position de départ.
  4. À mesure que vous montez, pensez à utiliser vos fessiers pour pousser vos hanches vers l’avant au lieu de vous soulever de votre dos. Gardez le noyau engagé et la poitrine ouverte pendant tout le mouvement.

Raison verte de la semaine:

« Réduire la consommation de viande et de produits laitiers réduit l’incidence des maladies cardiovasculaires, de certaines formes de cancer et des infections transmises par les animaux. »

De développement durable

Motivation de la semaine:

Nora Tobin

LA PAIX COMMENCE AVEC UN SOURIRE!

Pour plus de recettes, des conseils de mise en forme et des entraînements, visitez www.noratobin.com et suivez-moi sur Twitter @NoraTobin .

Cliquez ici pour accéder aux publications précédentes du Fit Vegan Challenge .

Nora Tobin a grandi dans la High Sierra, au bord du lac Tahoe, où elle a passé la majeure partie de son enfance à faire de la randonnée, du snowboard, du ski, du wakeboard, de l’escalade et du rafting en eau vive.

Nora est une ambassadrice de la marque GNC et une contributrice hebdomadaire du SHAPE. Elle est un entraîneur personnel certifié MSNA et travaille actuellement à la certification en tant que spécialiste de la nutrition pour le fitness.

Nora est la créatrice d’un programme de remise en forme unique comprenant du yoga, de la musculation, du stand up paddle, des camps d’entraînement sur la plage, de la randonnée, de la course, de l’entraînement sportif spécifique, ainsi que des informations nutritionnelles et des plans de repas pour les enfants de 5 à 70 ans. est en train de rédiger un cahier de remise en forme dont la publication est actuellement prévue, qui servira de manuel pour un corps éblouissant, un esprit paisible et une meilleure planète. Nora a participé aux tournois AVP, CBVA, Corona Wide Open et GAV.

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