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Recette Burger végétarien

La recette de cette semaine: préparez vos propres hamburgers de légumes!

Un plan facile à suivre (pas de jeûne autorisé) pour atteindre un corps fabuleux,

à l’intérieur et à l’extérieur.

QU’EST-CE QUE LE DÉFI FIT VEGAN?

  1. Faites un repas chaque jour sain et végétalien.
  2. Intégrez le «brûleur de calories de la semaine» dans votre programme de mise en forme.

POURQUOI LE VEGAN?

Quelques avantages des aliments à base de plantes:

  • Perte de poids rapide
    «Un régime alimentaire à base de plantes stimule votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories jusqu’à 16% plus rapidement que si vous utilisiez un régime alimentaire non à base de plantes pendant au moins les 3 premières heures après les repas.» – Kathy Freston, best-seller de l’auteur du New York Times
  • Booster l’énergie et éclaircir le teint
    La vaste gamme d’antioxydants, de vitamines et de phytonutriments présents dans les plantes offre de nombreux avantages, notamment une augmentation générale de l’énergie, ainsi que la réparation et la protection des cellules afin de révéler une peau claire et éclatante. – USDA
  • Contribuez à une vie optimale pour votre santé
    Ceux qui consomment des quantités généreuses d’aliments à base de plantes risquent moins d’avoir des maladies chroniques, y compris des accidents vasculaires cérébraux. maladies cardiovasculaires et certains cancers. – USDA (choosemyplate.gov)

Repas végétalien de la semaine:

Faites du déjeuner ou du dîner un repas végétarien DELICIEUX et sain (céréales non raffinées, haricots, légumineuses, légumes, fruits, tofu non OGM, tempeh). Pas de viande, poisson, produits laitiers ou des œufs. Chaque semaine, je vous proposerai une option de repas végétalien et une substitution ou un ajout santé à incorporer à votre menu quotidien pour vous aider à vous sentir satisfait et à ne jamais être démuni.

Vapeur:

  • 4 morceaux de tempeh pendant 20 minutes

Sauté:

  • 1 oignon, haché finement
  • 2 gousses d’ail

Combinez: (dans un robot culinaire)

  • Combinaison d’oignon et d’ail
  • 1 boîte de lentilles
  • 1 tasse de noix
  • ½ tasse de farine
  • 1 cuillère à café de basilic séché
  • 1 cuillère à café de sel de mer
  • 1 cuillère à café de poivre

Grill: (dans une casserole antiadhésive)

  • Former des galettes avec le mélange du robot culinaire
  • Réchauffer 3 cuillères à soupe d’huile de canola
  • Cuire les hamburgers pendant 5 à 10 minutes de chaque côté

PRENDRE PLAISIR!

Substitution de la semaine:

Échangez du bon beurre à la mode avec une option plus saine. Je reste fidèle à la marque Earth Balance, car elle ne contient pas d’huiles hydrogénées, de conservateurs ni d’émulsifiants. Si vous êtes prêt à couper le beurre, essayez l’huile d’olive légère ou les beurres de noix crus.

Brûleur de calories de la semaine:

Ceci est mon exercice préféré pour tonifier le dos des épaules et des triceps. J’utilise des poids légers et effectue un grand nombre de répétitions (25+) pour cet exercice.

Les triceps donnent un retour

Comment faire:

  1. Entrez en position de fente avec le talon arrière sur le sol. Penchez-vous sur votre genou plié à l’avant pendant que vous soulevez votre bras à côté de vous, le poids du poids face au plafond.
  2. Soulevez et abaissez le poids de 2 à 3 livres d’environ un pouce (30 fois de chaque côté).

* Incorporer ce mouvement dans vos séances d’entraînement après un échauffement adéquat.

Raison verte de la semaine:

En utilisant une méthodologie qui prend en compte la totalité de la chaîne de production, la FAO estime que le bétail est responsable de 18% des émissions de gaz à effet de serre, soit une part plus importante que celle des transports.

Motivation de la semaine:

«Tout le monde a en elle une bonne nouvelle. La bonne nouvelle est que vous ne savez pas à quel point vous pouvez être formidable, à quel point vous pouvez aimer, ce que vous pouvez accomplir et quel est votre potentiel. « 

– Anne Frank

Pour plus de recettes, des conseils de remise en forme et des entraînements, visitez www.noratobin.com« >et suivez-moi sur Twitter @NoraTobin

Nora Tobin a grandi dans la High Sierra, au bord du lac Tahoe, où elle a passé la majeure partie de son enfance à faire de la randonnée, du snowboard, du ski, du wakeboard, de l’escalade et du rafting en eau vive.

Nora est une ambassadrice de la marque GNC et une contributrice hebdomadaire du SHAPE. Elle est un entraîneur personnel certifié MSNA et travaille actuellement à la certification en tant que spécialiste de la nutrition pour le fitness.

Nora est la créatrice d’un programme de remise en forme unique comprenant du yoga, de la musculation, du stand up paddle, des camps d’entraînement sur la plage, de la randonnée, de la course, de l’entraînement sportif spécifique, ainsi que des informations nutritionnelles et des plans de repas pour les enfants de 5 à 70 ans. est en train de rédiger un cahier de remise en forme dont la publication est actuellement prévue, qui servira de manuel pour un corps éblouissant, un esprit paisible et une meilleure planète. Nora a participé aux tournois AVP, CBVA, Corona Wide Open et GAV.

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