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The Fit Vegan Challenge: Week 9

Un plan facile à suivre (pas de jeûne autorisé) pour atteindre un corps fabuleux,
à l’intérieur et à l’extérieur.

QU’EST-CE QUE LE DÉFI FIT VEGAN?

  1. Faites un repas chaque jour sain et végétalien.
  2. Intégrez le «brûleur de calories de la semaine» dans votre programme de mise en forme.

POURQUOI LE VEGAN?

Quelques avantages des aliments à base de plantes:

  • Perte de poids rapide
    «Un régime alimentaire à base de plantes stimule votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories jusqu’à 16% plus rapidement que si vous utilisiez un régime alimentaire non à base de plantes pendant au moins les 3 premières heures après les repas.» – Kathy Freston, best-seller de l’auteur du New York Times
  • Booster l’énergie et éclaircir le teint
    La vaste gamme d’antioxydants, de vitamines et de phytonutriments présents dans les plantes offre de nombreux avantages, notamment une augmentation générale de l’énergie, ainsi que la réparation et la protection des cellules afin de révéler une peau claire et éclatante. – USDA
  • Contribuez à une vie optimale pour votre santé
    Ceux qui consomment des quantités généreuses d’aliments à base de plantes risquent moins d’avoir des maladies chroniques, y compris des accidents vasculaires cérébraux. maladies cardiovasculaires et certains cancers. – USDA (choosemyplate.gov)

Repas végétalien de la semaine:

Faites du déjeuner ou du dîner un repas végétarien DELICIEUX et sain (céréales non raffinées, haricots, légumineuses, légumes, fruits, tofu non OGM, tempeh). Pas de viande, poisson, produits laitiers ou des œufs. Chaque semaine, je vous proposerai une option de repas végétalien et une substitution ou un ajout santé à incorporer à votre menu quotidien pour vous aider à vous sentir satisfait et à ne jamais être démuni.

Recette: Roulés de pita au falafel faits maison

Mélanger au robot culinaire ou au mélangeur:

  • 1 boîte de 15 onces de pois chiches
  • 1/2 oignon rouge
  • 2 gousses d’ail
  • 5 tomates séchées au soleil
  • 1/2 tasse de persil
  • 1 cuillère à café de cumin
  • 1 cuillère à café de coriandre
  • 1/2 tasse de farine
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Sauté:

Former le mélange en galettes et faire sauter à l’huile d’olive pendant 3 minutes de chaque côté

Hacher:

tomate, oignon rouge, avocat

Des trucs:

Mettre tout le mélange dans le pita et garnir de tahini et / ou d’houmous.

PRENDRE PLAISIR!!

Substitution de la semaine:

Échangez le fromage chedder traditionnel avec un délicieux substitut végétalien, le fromage Daiya. Cette marque est aussi proche que possible du fromage sans les fortes quantités de graisse et les effets négatifs sur l’environnement.

Brûleur de calories de la semaine:

Cet exercice dynamique cible le noyau, les épaules, la poitrine et les fessiers. Incorporer ce mouvement dans votre entraînement et vous remarquerez un ventre plat et arrière tonique en très peu de temps.

Planche de médecine-ball FitFluential

Planche, médecine, balle, lever jambe

  1. Commencez par pousser la poitrine vers le haut, les côtes serrées, les fessiers serrés et les quadruples serrés. (facultatif, mettez vos mains sur un ballon médical pour relever le défi supplémentaire).
  2. En alternance, soulevez une jambe à la fois. gardez vos jambes tendues et soulevez-vous de vos fessiers.
  3. Gardez vos hanches immobiles tout au long de l’exercice.
  4. 10 levées de jambe de chaque côté.

Raison verte de la semaine:

Trente pour cent des terres du monde sont utilisées pour la production agricole; 70% de ce montant est consacré à la production animale.

Motivation de la semaine:

« Pour les lèvres attrayantes, parler des paroles de bonté. Pour de beaux yeux, chercher le bon côté des gens. »

–Les astuces beauté d’Audrey Hepburn

Pour plus de recettes, des conseils de mise en forme et des entraînements, visitez www.noratobin.com et suivez-moi sur Twitter @NoraTobin .

Cliquez ici pour accéder aux publications précédentes du Fit Vegan Challenge .

Nora Tobin a grandi dans la High Sierra, au bord du lac Tahoe, où elle a passé la majeure partie de son enfance à faire de la randonnée, du snowboard, du ski, du wakeboard, de l’escalade et du rafting en eau vive.

Nora est une ambassadrice de la marque GNC et une contributrice hebdomadaire du SHAPE. Elle est un entraîneur personnel certifié MSNA et travaille actuellement à la certification en tant que spécialiste de la nutrition pour le fitness.

Nora est la créatrice d’un programme de remise en forme unique comprenant du yoga, de la musculation, du stand up paddle, des camps d’entraînement sur la plage, de la randonnée, de la course, de l’entraînement sportif spécifique, ainsi que des informations nutritionnelles et des plans de repas pour les enfants de 5 à 70 ans. est en train de rédiger un cahier de remise en forme dont la publication est actuellement prévue, qui servira de manuel pour un corps éblouissant, un esprit paisible et une meilleure planète. Nora a participé aux tournois AVP, CBVA, Corona Wide Open et GAV.

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