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Workout Drink Recipe: Avocado Mango Green Smoothie

Ce smoothie est un excellent verre de récupération après un entraînement ou une course. La nourriture pour l’exercice doit contenir des glucides, de la graisse et des protéines. Si vous en mangez avant l’exercice, il doit également être suffisamment léger pour ne pas vous alourdir.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 1/2 tasse de mangue (85 grammes)
  • 1/2 d’un avocat – après avoir sorti la fosse. (100 grammes)
  • Yogourt grec 3/4 tasse – J’ai utilisé de la vanille aromatisée (170 grammes)
  • 1 1/3 tasse d’eau (Ajoutez-en plus si vous pensez que c’est trop épais. Vous pouvez aussi utiliser du lait d’amande – ou du lait de votre choix)
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia (facultatif)
  • 1 tasse de bébé épinards (35 grammes)

Instructions

  1. Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu’à ce que les fruits soient réduits en purée et que les ingrédients soient bien combinés.
  2. Pour impressionner, toujours garnir d’un fruit frais.

Donne (2) smoothies de 12 onces.

Composants clés qui en font un excellent verre d’entraînement Pre ou Pro:

Les bananes sont l’un des aliments les plus parfaits avant et après l’entraînement car elles regorgent de glucides complexes, de minéraux tels que le potassium et les fibres.

L’avocat est plein de bons gras monoinsaturés. Manger après avoir brûlé les graisses est un excellent moyen de remplacer les mauvaises graisses par de meilleures. Si vous souhaitez participer à un entraînement soutenu, manger un avocat quelques heures à l’avance peut fournir une graisse saine et précieuse pour cet élan énergétique lorsque l’épuisement des glucides se produit.

Les graines de chia sont facultatives mais si essayez de les ajouter! Ces petites graines végétaliennes crues, sans gluten et sans gluten sont bourrées de minéraux, d’oméga-3, d’antioxydants, de fibres et constituent une source complète de protéines. Avoir la chia quelques heures avant un entraînement long et intense peut aider à fournir du gras pour le carburant après la combustion des glucides. Les manger après une séance d’entraînement peut fournir des protéines réparatrices pour les tissus.

Les épinards (Pensez Popeye!) Sont une excellente source de fibres alimentaires et l’un des aliments les plus sains à manger après l’entraînement. Les épinards sont également pauvres en graisses saturées et constituent une bonne source de niacine, de zinc, de protéines, ainsi que de nombreuses vitamines telles que la vitamine A, la vitamine C et la vitamine K.

Les mangues regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et contiennent, comme tous les fruits, très peu de protéines, de matières grasses et de calories. Ils sont parfaits pour reconstituer les sels, les vitamines et l’énergie après un exercice physique.

Karen Welby est coach en santé holistique, entraîneur de course et entraîneur personnel certifié. Run With Nutrition est une compilation de recettes, d’exercices, d’astuces pour une vie saine, de nourriture, de fitness et d’amusement! En tant qu’ancien coureur de demi-fond athlète et athlète devenu entraîneur en santé et entraîneur personnel, Karen explique comment modifier simplement son mode de vie en utilisant la nutrition et l’exercice pour se sentir mieux – et courir plus vite!

On peut la trouver sur Twitter ( @coach_karenw ), Facebook ( Run with Nutrition ) et Pinterest ( coachkarenw ).

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