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Sheryl Crow’s Arms and Shoulders Workout

La chanteuse et la survivante du cancer du sein estiment que l’exercice quotidien est important pour la santé de son corps. La salle de sport à domicile de Sheryl Crow est bien équipée avec des appareils de musculation comme un vélo elliptique, un vélo d’appartement et un StairMaster, de sorte qu’elle peut toujours faire du cardio.

Nous avons parlé à Rich et Helene Guzman de LA Rox, les entraîneurs de Sheryl Crow, qui ont partagé avec nous cet exercice de la partie supérieure du corps afin que vous puissiez avoir un corps semblable à celui de Sheryl Crow à la maison. Faites cette routine deux à trois fois par semaine et 30 à 45 minutes de cardio, comme courir ou faire du vélo, deux fois par semaine pour vous mettre en forme comme Sheryl Crow.

L’exercice: série de bandes

Ce dont vous avez besoin: Une bande de résistance ou un tube

A. Poitrine: nouez une bande de résistance ou un tube autour d’un objet solide à peu près à la hauteur de la poitrine. Tenez-vous éloigné du point d’ancrage, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, les pieds décalés et les bras écartés, les paumes tournées vers l’avant. Lentement, rapprochez les extrémités de la bande devant la poitrine en faisant pivoter les paumes vers le bas. Revenez lentement au début, en gardant les coudes légèrement pliés; répéter. Faites autant de représentants que vous pouvez sans perdre la forme.

B. Extension des triceps: Détachez la bande et placez une extrémité sous le pied droit en tenant l’autre extrémité dans la main droite. Lever le bras droit à côté de la tête, en gardant le coude plié et près de l’oreille. Étendre lentement le bras, puis abaisser pour commencer et répéter. Faites autant de représentants que vous pouvez; changer de côté.

C. Boucle du biceps: Tenez-vous au centre de la bande, les pieds à la largeur des épaules. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, paumes vers le haut et coudes près des côtés. Garder les coudes serrés dans la cage thoracique, replier lentement les mains vers les épaules, en gardant les poignets tendus. Baissez et répétez; faites autant de représentants que vous pouvez.

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Publié à l’origine sur FitnessMagazine.com, septembre 2008.

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