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Ce que j'aurais aimé savoir sur l'exercice et la guérison en tant que nouvelle maman

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Casie Leigh Lukes, spécialiste du contenu numérique, partage certaines choses à faire et à ne pas faire concernant le mouvement des nouvelles mères.

En tant que nouvelle maman, j’avais hâte de reprendre l’entraînement de haute intensité que j’avais fait avant ma grossesse et de me sentir plus à l’aise dans mon corps – de me sentir plus comme moi . Même si ma sage-femme m’a autorisé, à mon rendez-vous de six semaines, à faire les exercices que je voulais, je ne savais pas qu’il était important d’aborder cette nouvelle phase avec stratégie et soins.

Je ne savais pas quelles questions poser. J’avais fait des recherches pour savoir comment manger pendant le post-partum et je remplissais mon corps d’aliments nutritifs, cicatrisants et doux, mais l’idée de demander quels exercices étaient sans danger après la naissance ne m’est jamais venue à l’idée. Après tout, je n’avais jamais entendu une seule femme de ma vie parler de l’adaptation à la routine de conditionnement physique après avoir eu un bébé. Bien sûr, j’ai entendu beaucoup de blagues prudentes disant: «Je fais pipi maintenant quand je le fais», mais rien n’indique qu’il faille être plus stratégique en matière de mouvement.

J’aurais aimé savoir s’il ne fallait pas ajouter de pression supplémentaire à un cœur faible et au plancher pelvien, ni pousser mon corps à une douleur extrême pour obtenir des résultats. Mon corps était encore en train de guérir après avoir grandi et mis au monde un être humain – et il est important d’honorer cela. De plus, je ne dormais pratiquement pas avec un nouveau-né, j’étais profondément déprimée depuis huit mois, j’avais un problème de thyroïde , un diastasis recti et la relaxine circulait toujours dans mon système. Ces choses ont affecté mon niveau d’énergie, ma capacité de réparation, le moral et les niveaux d’hormones, autant de facteurs qui jouent un rôle vital dans le mouvement.

Voici cinq mouvements que je souhaite que je l’aurais su éviter en post-partum précoce.

  1. Jumping Jacks
  2. Fonctionnement
  3. Sprint de haut en bas des escaliers
  4. Sit-ups
  5. Des planches

Ces mouvements peuvent exercer plus de pression sur un corps et un système musculaire déjà épuisés et, au début, peuvent causer plus de dommages que de secours. Cela ne veut pas dire que je ne peux pas revenir à ces mouvements quand je sais comment bien engager mon noyau et mon plancher pelvien, et que mon corps a eu le temps de guérir, mais que de commencer par eux a causé beaucoup de douleur et un long trajet vers récupération.

Voici 12 choses que je souhaite que je l’aurais fait après avoir mon premier bébé.

  1. Faites-vous tester pour Diastasis Recti
  2. Voir un spécialiste-plancher pelvien pour obtenir de l’aide professionnelle en cure de désintoxication mon plancher pelvien
  3. Obtenir un panneau de la thyroïde plein fait pour attraper tous les problèmes de la thyroïde qui ont pu se développer
  4. Revoir mon alignement
  5. Faire glisser le talon et progresser vers le talon
  6. Apprendre à respirer de manière diaphragmatique
  7. Apprendre à engager correctement mon plancher pelvien et mon noyau profond
  8. Apprenez à faire un kegel correctement (en soulevant et en fermant doucement de l’anus au périnée au vagin – sans serrer les fessiers – et en prenant le temps de vous détendre complètement)
  9. Effectuer des squats avec un alignement correct, la respiration, et se concentrer sur le plancher pelvien et engagement noyau
  10. Faites une pause lorsque vous portez des talons – cela modifie l’alignement et incline le bassin vers l’avant, ce qui met davantage de pression sur le noyau et le plancher pelvien.
  11. personnes embauchées pour aider à prendre des quarts de nuit tôt si je pouvais obtenir un peu de repos
  12. Ne sous – estimez pas la marche – c’est un mouvement doux et puissant

Je suis reconnaissant pour la prise de conscience croissante dans les domaines de la condition physique et de la nutrition de la manière de bien soutenir, nourrir et guérir le corps après la grossesse. Et pour des groupes comme MuTu System et The Bloom Method, qui sont des pionniers du mouvement sûr, fonctionnel et stratégique pour les femmes.

Casie Leigh Lukes est la spécialiste du contenu numérique d’ Experience Life et la mère d’une fillette d’un an.

Photographie de Neil Mauler

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