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Le long trajet

stress pendant les déplacements

Notre santé et notre bonheur peuvent en souffrir lorsque se rendre au travail prend beaucoup de temps et d’énergie. Ces conseils peuvent vous aider à vous détendre et à profiter du voyage.

Source experte : Marlynn Wei, MD, JD, est une psychiatre, thérapeute et professeure de yoga certifiée basée à New York. Elle est la coauteure du guide de yoga de la Harvard Medical School .

Dans un monde idéal, nous aurions tous une belle promenade à faire au travail. Dans le monde réel, le voyage implique souvent de passer plus de temps que nous le souhaiterions sur une autoroute encombrée, un bus bruyant ou un train bondé. Environ 8% des travailleurs américains (environ 10 millions de personnes) font le trajet d’une heure ou plus dans un sens ou dans l’autre. Pendant ce temps, les rangs des «super-ordinateurs», qui parcourent plus de 180 kilomètres de chez eux à leur travail, se développent.

Un régime régulier de longs trajets peut nous rendre plus susceptibles d’arriver à nos destinations épuisées et menacées d’une moins bonne santé. Les recherches montrent que même un bref embouteillage peut faire monter la tension artérielle d’un conducteur. En outre, la conduite sur plus de 10 miles (16 km) entre le travail et le travail a été liée à des niveaux plus élevés de sucre dans le sang et de cholestérol, ainsi qu’à un risque accru d’anxiété et de dépression.

Mais nous avons un certain contrôle sur cet aspect apparemment incontrôlable de la vie, explique Marlynn Wei, MD, JD, psychiatre et thérapeute spécialisée dans la gestion de l’anxiété et du stress. Une attitude de base et des changements d’habitudes peuvent transformer un trajet difficile en un trajet raisonnablement agréable.

Défis à relever

Manque de contrôle. Circulation lente ou arrêtée, intempéries, construction de routes, panne de rail: toutes ces situations de navettage peuvent déclencher une réaction de stress . «Lorsque vous montez dans la voiture, vous ne pouvez pas modifier le trafic ou un retard», explique Wei. « Et cela peut vous mettre dans un état de combat ou de fuite sous tension. »

positions restreintes. Selon Wei, rester assis dans une voiture ou voyager dans un bus ou un train bondé pendant de longues périodes peut aggraver le stress. « Lorsque vous ne pouvez que bouger vos pieds et vos mains, votre corps s’aperçoit que vous êtes dans un état très inconfortable, à moitié piégé. »

anxiété temporelle. La plupart d’entre nous ont du mal à garder notre sang-froid face à des situations qui peuvent nous retarder, note-t-elle. Des pensées catastrophiques surgissent, comme si je manquais cette réunion, je pourrais être viré. Si je me fais virer, je suis condamné.

• l’ isolement. Faire la navette en solo peut accentuer la tension, suggère Wei. «Tu n’as pas de soutien, quelqu’un pour te calmer et te dire: ‘ça va, on y arrivera.’ Ce type de soutien active le système nerveux parasympathique, qui consiste à «se reposer et à digérer». »De longues heures de route peuvent également perturber un temps déjà limité avec votre partenaire ou votre famille, ajoute-t-elle.  

sentiment d’impuissance. L’absence de solutions de transport ou d’itinéraires alternatifs peut contribuer à un sentiment d’impuissance ou de blocage. Se sentir comme si on n’avait pas d’autre choix que d’accepter un emploi inconfortablement éloigné de chez soi peut rendre le trajet encore plus intolérable.

entrées négatives. Des discussions incendiaires à la radio ou une musique forte et rapide peuvent intensifier le stress d’un long trajet en augmentant les émotions.

rage au volant. Pour certains, la frustration causée par la conduite peut dégénérer en dimensions dangereuses. «La rage au volant met votre esprit dans un état irrationnel», note Wei. «Vos sens deviennent super intensifiés et toute petite chose peut sembler offensante. Vous pouvez même oublier d’atteindre votre destination alors que vous imaginez revenir chez d’autres conducteurs et perdre le contact avec la réalité. ”

Stratagies pour le succès

Fixer une intention positive. Vous pouvez améliorer vos déplacements avant même de quitter la maison, suggère Wei. Passez un moment à fixer une intention: aujourd’hui, vous n’allez klaxonner à personne, vous ne cédez votre place dans le train à une personne qui en a besoin. Écrivez vos résolutions si cela vous aide. «Cela vous donne une certaine base», dit Wei. Ensuite, si vous vivez un trajet difficile, «cela ne doit pas nécessairement affecter votre journée entière. C’est juste une partie de votre journée.  »

Faites attention à la colère. Développer l’habitude d’observer vos pensées sans les juger peut atténuer le stress. «Par exemple, si vous êtes sur la route et que quelqu’un vous coupe la parole, vous pourriez être vraiment en colère; C’est normal. Mais au lieu d’être obsédé, essayez de dire: «D’accord, je suis en colère , et c’est tout. Ça va passer. Je ne jugerai pas l’autre personne – ni moi-même. ‘»Remarquez ensuite comment cela se passe.

S’occuper de l’anxiété. Il en va de même pour les sentiments de panique concernant l’arrivée tardive, explique Wei. «Dis-toi, je comprends que je ressens ces sentiments d’anxiété et que je suis inquiet pour le travail. Cette distance – la « distance de l’observateur » – vous laisse un peu de répit.  »

Obtenez physique. Trouvez des moyens de réduire le fardeau des sièges d’auto en passant par les sièges. “Marchez quelques pâtés de maisons pour prolonger votre trajet à pied. Après votre arrivée, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur », suggère-t-elle.

Faites quelques rouleaux d’épaule en respiration profonde. Essayez un peu de mouvement dans la voiture, dit Wei. «Si vous êtes coincé dans la circulation, prenez deux ou trois respirations profondes, levez les épaules vers vos oreilles, puis abaissez-les. Faites-le pendant cinq à dix cycles.

Créer un environnement apaisant. Wei suggère d’écouter de la musique apaisante ou des podcasts captivants plutôt que des discours politiques ou du rock bruyant. Le silence est également un excellent support pour l’observation attentive. Vous pouvez même vouloir apporter de l’aromathérapie à bord, dit-elle. «Plusieurs parfums ont été scientifiquement étudiés pour leurs effets calmants, notamment la lavande , les agrumes et la citronnelle.» Conservez quelques huiles essentielles dans la boîte à gants ou votre sac et émettez une bouffée d’air au besoin.

Explorez d’autres itinéraires. Y a-t-il une autre façon de travailler qui peut offrir moins de tracas et être plus rapide? Pouvez-vous ajuster votre heure de départ ou d’arrivée pour éviter un trafic important? Si la conduite vous rend fou, pouvez-vous utiliser les transports en commun pour tout ou partie de votre parcours?

Après tout, ce n’est pas nécessairement la longueur de votre trajet qui est payante; c’est le temps que vous passez à le combattre qui vous coûte.

Jon Spayde est un éditeur contribuant à Experience Life .

Illustrations de James Yang

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