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Réponses des experts: Quel est le moyen le plus simple de suivre mon VRC?

Suivre le VRC

La mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) impliquait une visite chez le médecin. Vous pouvez maintenant utiliser les applications de smartphone pour mesurer, suivre et évaluer vous-même le VRC.

Q | Je veux commencer à suivre mon VRC, mais c’est un problème. Y a-t-il un moyen plus facile de le mesurer?

A | La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) – le changement de temps entre battements de coeur successifs – peut être un outil utile pour vous aider à déterminer à quel point vous êtes prêt à vous entraîner un jour donné. Cette forme de rétroaction biologique permet de mieux comprendre les réactions des systèmes cardiovasculaire , nerveux et respiratoire de votre corps aux facteurs de stress de la vie, y compris l’exercice.

Un VRC faible (ce qui signifie qu’il y a peu de variabilité dans l’espace entre les battements du cœur) peut indiquer une mauvaise condition physique générale, un niveau de stress élevé, un manque de sommeil, une maladie ou un surentraînement . Un VRC élevé, par contre, peut indiquer que vous êtes en forme et prêt à vous entraîner.

La mesure du VRC nécessitait autrefois une visite chez le médecin pour un électrocardiogramme (ECG). Aujourd’hui, les applications pour smartphone vous permettent de mesurer, de suivre et d’évaluer votre VRC quotidiennement dans le confort de votre maison.

Des applications telles que ithlete, BioForce HRV et Elite HRV fonctionnent en tandem avec un moniteur de fréquence cardiaque pour prendre la mesure. ils sont compatibles avec les appareils iOS et Android.

HRV4Training est une application exclusivement iOS (pour iPhone 5 ou ultérieure) qui mesure le VRC à l’aide de l’appareil photo et du flash sur votre téléphone. Il vous suffit de placer votre index directement sur l’objectif et de respirer naturellement.

Quelle que soit l’application, le principe de base est le même: mesurer le VRC une fois par jour, idéalement au réveil.

Au fil du temps, à mesure que les données s’accumulent dans le journal de l’application, vous identifiez votre base. Votre score quotidien n’est pas très important. vous serez plus intéressé de voir comment votre VRC quotidienne se compare à cette base.

«Il n’y a pas de valeurs normatives de« bon »et de« mauvais »», déclare Jeff Rosga, directeur de l’éducation de Life Time Academy, qui enseigne à ses formateurs à utiliser le VRC comme outil de biofeedback individualisé.

Si votre score se situe dans la fourchette de base ou au-dessus, il peut être judicieux de s’en tenir à votre séance d’entraînement ou même de vous pousser un peu. Si le niveau est inférieur au niveau de référence , il peut être préférable de réduire vos plans d’entraînement ou de prendre une journée de repos.

Le VRC, comme tout outil de mesure, est un instantané, offrant une vue d’ensemble d’une image plus grande. Il est essentiel de prendre en compte les marqueurs subjectifs – durée et qualité du sommeil, douleur, humeur, énergie mentale et physique, nutrition, voyages , maladie – lors de la prise de décision. (En fait, HRV4Training vous invitera à remplir un questionnaire après chaque mesure matinale. Vos réponses seront prises en compte dans les recommandations de formation.)

Ces applications ne sont pas conçues pour externaliser ou usurper votre intuition; ils peuvent plutôt vous aider à renforcer votre notoriété et à fournir des idées que vous pouvez choisir d’utiliser ou non.

«Les applications et les informations collectées fournissent davantage d’informations intrinsèques et mesurables que la perception que vous ressentez», explique Rosga. « Cela vous aide à travailler plus intelligemment et plus fort les bons jours. »

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