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Réponses d'experts: À quel point dois-je m'accroupir pour obtenir tous les avantages?

avantages de s'accroupir

Chaque corps étant différent, des facteurs tels que l’amplitude de vos mouvements, votre force et vos blessures actuelles ou passées peuvent influer sur la profondeur idéale de votre position accroupie.

Le squat «parfait» est un squat dans lequel vous vivez parallèlement – votre pli de la hanche s’abaissant sous vos genoux. Cela renforce la stabilité de base tout en améliorant l’amplitude de mouvement et les fonctionnalités de vos hanches, genoux et chevilles.

Mais chaque corps est différent, et des facteurs tels que l’amplitude de vos mouvements, votre force, vos habitudes de compensation et vos blessures actuelles et anciennes peuvent affecter la profondeur de votre squattage, déclare Julia Ladewski, CSCS, entraîneuse d’athlétisme Division I basée à Indiana, qui travaille avec des clients d’âges et de capacités variés.

Vos objectifs sportifs dicteront votre rigueur. Les athlètes de compétition sont soumis à des normes plus strictes: les Powerlifters doivent s’accroupir suffisamment profondément pour que le dessus de leurs cuisses soit parallèle au sol ou plus bas. Les haltérophiles olympiques, qui concourent dans les coups de haltères, le nettoyage et les secousses, s’entraînent avec des squats sous-parallèles pour attraper des poids plus lourds.

Alors, à quel point devriez- vous aller?

«De manière générale, le parallèle est ce qui profiterait à la plupart des gens et c’est tout ce qui est nécessaire pour améliorer les fonctions quotidiennes», déclare Ladewski.

La clé de votre profondeur de squat idéale, explique-t-elle, est de commencer par une gamme de mouvements que vous pouvez effectuer correctement. Vous obtiendrez plus de bien faire les quarts de squat avec une bonne forme que de vous déchirer les hanches pour descendre en dessous du parallèle. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus mobile, et que vous améliorez votre technique de squattage grâce à la répétition, vous constaterez probablement que votre amplitude de mouvement s’améliore et que vous pouvez aller plus bas.

Un meilleur squat

S’accroupir est un mouvement inné, mais nos modes de vie sédentaires diminuent souvent notre capacité à effectuer le mouvement. Julia Ladewski, CSCS, formatrice, recommande de visualiser un jeune enfant qui apprend à se tenir debout. Gardez ces indices à l’esprit la prochaine fois que vous effectuerez cet exercice:

Conseils pour s'accroupir

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