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Réponses d'experts: Conditionnement à froid pour les athlètes

Traitement par le froid

Le conditionnement par le froid peut-il vous aider à vous remettre d’un entraînement difficile? Notre expert intervient.

Le conditionnement à froid est devenu de plus en plus courant chez les athlètes professionnels et les sportifs de tous les jours qui cherchent un soulagement des douleurs musculaires et des blessures. On pense que cette exposition intentionnelle au froid (glaçons, bains de glace, massage à l’eau froide et cryothérapie) contracte les vaisseaux sanguins, diminue l’activité métabolique et neutralise les effets secondaires de la douleur musculaire à retardement.

Bien que populaire, le jury se demande précisément comment et comment fonctionne un conditionnement froid.

«De façon anecdotique, les athlètes qui utilisent des méthodes de thérapie par le froid estiment qu’ils récupèrent mieux, mais nous n’avons pas encore trouvé de mécanisme pour expliquer pourquoi ou pour montrer que cela est vrai», déclare David Pascoe, PhD, professeur de science de l’exercice et directeur adjoint de l’Auburn. École universitaire de kinésiologie.

Certaines études prometteuses ont été réalisées: des recherches ont montré que le givrage peut aider à traiter les lésions aiguës telles que les entorses. La cryothérapie – refroidir la peau de 30 à 50 degrés Fahit durant plusieurs minutes dans une chambre refroidie à l’azote liquide – s’est avérée efficace pour atténuer certains types de douleurs chroniques, telles que l’arthrite.

De plus, les avantages du conditionnement par le froid vont au-delà de la guérison: des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université Virginia Commonwealth ont étudié les effets antidépresseurs des averses de pluie, tandis que des chercheurs de la Harvard Medical School ont exploré le potentiel du rhume en tant qu’agent de combustion des graisses.

Les traitements à l’eau froide varient toutefois beaucoup, en fonction de la durée de l’exposition et de la température (une douche à 60 degrés F peut donner une sensation de froid inconfortable, mais elle n’aura pas les mêmes effets qu’un bain d’eau glacée). Les habitudes alimentaires, la masse grasse, l’âge et le sexe ont également un effet.

Les données scientifiques limitées et de nombreuses variables ne signifient pas que le conditionnement par le froid est nécessairement superposé. Cela met plutôt l’accent sur la nécessité de faire des expériences personnelles, d’écouter les signaux de votre corps et, dans certains cas, comme les chambres de cryothérapie, de travailler avec un professionnel.

Sentez le froid

Selon Kenton Whitman, naturaliste et fondateur de la ReWild University de Menomonie, dans le Wisconsin, les douches froides sont un moyen de commencer à expérimenter le conditionnement par le froid. Il préconise les avantages physiques et mentaux de la pratique: «Commencez avec de l’eau chaude et remuez-la. au froid, ce qui augmente la durée d’exposition au froid d’une à deux minutes par jour.  »

Les bains de glace sont une autre option, en particulier pour les athlètes qui souhaitent soulager les muscles des jambes fatigués et tendus. Ajoutez des glaçons pour réduire la température à mesure que vous vous habituez à l’eau froide.

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer. Évitez les thérapies contre le rhume si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes cardiaques, une pression artérielle élevée, des problèmes nerveux ou la maladie de Raynaud, une maladie qui engourdit les effets du froid ou du stress.

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