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Votre meilleure foulée? Celui que vous utilisez naturellement

course à pied

Une nouvelle étude précise que les coureurs expérimentés et novices doivent simplement faire confiance à leur instinct.

Ne plaisante pas avec ta foulée.

C’est le message d’une nouvelle étude réalisée par l’olympien américain Jared Ward en 2016 et par le consultant américain Iain Hunter, PhD, spécialiste de l’athlétisme aux États-Unis, tous deux professeurs à l’université Brigham Young.

Ils ont mesuré l’utilisation d’énergie de 19 coureurs expérimentés et de 14 coureurs novices sur un tapis roulant doté d’un métronome informatisé utilisant cinq foulées différentes au cours d’une course de 20 minutes, comme décrit dans l’étude publiée dans l’ International Journal of Exercise Science . Ils ont constaté que tous les coureurs étaient les plus efficaces lorsqu’ils utilisaient leur foulée naturelle préférée.

« Les coureurs semblent choisir naturellement une longueur de foulée optimale pour minimiser l’absorption d’oxygène », ont-ils noté dans l’étude.

«De nombreuses personnes préconisent différentes formes de course« optimales », mais cette étude montre que même les coureurs débutants ne devraient pas essayer de courir autrement que leur corps le fait naturellement», explique Ward.

« Laissez faire; il n’a pas besoin d’être coaché ​​», dit Hunter. « Votre corps est votre meilleur entraîneur pour la longueur de la foulée. »

Voici quelques idées clés tirées de l’étude:

«Les entraîneurs et les athlètes essaient souvent de manipuler la technique de la course à pied pour améliorer leurs performances. Étant donné que les coureurs expérimentés s’autoréglementent sur la longueur de la foulée pour optimiser l’économie, la modification de la longueur de la foulée entraînera probablement un coût métabolique plus élevé.  »

« Si l’auto-économie de la longueur de la foulée est basée sur des facteurs musculo-squelettiques, les coureurs inexpérimentés devraient également être en mesure de choisir leur propre longueur de foulée préférée sans modification. »

«À mesure que le coureur inexpérimenté acquiert de l’expérience, des capacités d’endurance, une économie de course, le poids, la composition corporelle, la force musculaire et la puissance musculaire peuvent se modifier. Ainsi, avec le temps, des modifications de la longueur de la foulée peuvent se produire. Cependant, quel que soit le niveau d’expérience, la longueur de foulée choisie est probablement idéale pour l’économie. »

«Lorsque la préoccupation principale est de maximiser la vitesse de course sur de courtes distances, les coureurs peuvent choisir de sacrifier une partie de leur économie pour augmenter leur vitesse de pointe. Cette étude n’a porté que sur les vitesses de fonctionnement relativement faibles. Plus de considération et d’expérimentation devraient être complétées pour déterminer comment optimiser la technique pour maximiser la vitesse de course. ”

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