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10 exercices d'entraînement en couple amusants

Je ne sais pas ce que c’est récemment, mais j’ai perdu ma motivation. Complètement. Je ne sais pas si c’est la blessure que j’ai subie au cours des quatre derniers mois ou parce que je me suis un peu trop amusé cet été et que je ne peux pas me remettre sur la bonne voie . Je ne sais pas, mais c’est vraiment ennuyeux. Heureusement, ma copine Anna me motive et rend mes séances d’entraînement plus agréables. Parce que soyons honnêtes, être avec votre BFFF rend le tout plus amusant!

Il y a plus d’un an que je suis membre du club de gym et j’y allais 5 fois par semaine et je n’aimais jamais m’entraîner seul. Mais depuis que je me remets de ma blessure (oui, nous savons, la blessure terrifiante), je ne peux plus trouver la joie de travailler seul. Je suis déjà heureux si j’y vais une fois par semaine. Je pense que de gym est stupide, que courir est stupide et que tout ce que je faisais seul est stupide. Anna a rejoint ma salle de gym il y a quelques mois afin que nous puissions maintenant aller ensemble et plaisanter. Alors as-tu perdu ta motivation aussi? Découvrez ces 10 exercices d’entraînement en couple pour tirer le meilleur parti de votre entraînement ensemble!

10 EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT DE COUPLE

1. PLUS-SOUS

Faisons travailler les jambes et les bras! Commencez cet exercice en plaçant simplement vos pieds à la largeur des hanches et en vous tenant le dos l’un contre l’autre. L’un de vous tient un haltère avec les deux mains au-dessus tandis que l’autre tend les bras, mais ne tient pas un haltère.

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Faites un squat en même temps. Assurez-vous que vos fesses restent à la même hauteur et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

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Maintenant tous les deux se penchent en avant. La personne 1, celle avec l’haltère, la passe entre les jambes pour la placer dans sa BFFF. Puis les deux se redressent et la deuxième personne passe l’haltère au-dessus de la personne à 1. C’est une répétition. Faites cela 15 fois, puis changez de direction.

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Et oui, nous savons que cela semble ridicule mais que c’est vraiment efficace

2. PASS PLAN DE CÔTÉ

Je pense que les planches sont géniales, Anna n’est pas d’accord mais néanmoins cet exercice en vaut vraiment la peine. Je peux sentir instantanément une douleur musculaire, oh oui, amenez-la! Lay les deux sur votre côté avec votre visage dans la même direction. Amenez vos hanches et appuyez-vous sur votre avant-bras droit pour percer une planche latérale. Tous deux étirent votre bras gauche et ouvrent votre paume. L’un des plateaux à l’avant tient un haltère dans la main gauche.

passe de planche latérale

La personne qui tient l’haltère ramène légèrement les hanches afin que l’haltère puisse être passé sous le corps. Saisissez l’haltère et ramenez votre bras vers le haut pendant que vous restez dans la planche latérale (tout un défi).

passe de planche latérale

Répétez cette opération 20 fois, puis changez de côté, de sorte que la personne derrière commence maintenant à l’avant.

passe de planche latérale

3. Squat Hold & Dips

Vous pouvez faire cet exercice au bureau, à la maison ou à l’extérieur! Tout ce dont vous avez besoin est un banc ou une chaise. Une personne pose ses mains sur le banc et la deuxième saisit les jambes et se met en position accroupie.

maintien accroupi

La personne qui a posé ses mains sur le banc (personne 1) faisant le plongeon (15 représentants) et la deuxième personne reste en position accroupie. Puis changez de position. Et croyez-moi, ça a l’air plus facile que ça. Surtout pour celui qui fait les trempettes: bonne chance, vous en aurez besoin!

maintien accroupi

Vous aimez les tenues que vous voyez? Découvrez jogha.com pour la nouvelle collection Fearless!
Anna porte le soutien – gorge menthe Racerback et le t- shirt uni blanc avec le collant long léopard coloré . Vladana porte la liberté Rush Racerback Soutien – gorge solide Muscle Noir T et Liberté Rush Long Tight .

4. DOUBLE TROUBLE

Est-ce que vous aimez aussi quand vos abdos brûlent? Nous faisons! Avec cet exercice, vous attrapez tous les deux vos muscles abdominaux en même temps. Allez vous asseoir l’un en face de l’autre et resserrez vos jambes pour une meilleure adhérence. Étirez vos deux bras vers l’avant pendant que l’un d’eux tient un haltère dans sa main.

double trouble

Simultanément faire un sit-up. Étirez tout le chemin en arrière et ramenez vos bras près de votre tête au sol. Lentement monter. Même si vous ne tenez pas l’haltère, vous faites un sit-up.

double trouble

L’un passe le dumbell à l’autre quand elle monte. Les deux répètent cet exercice 20 fois. Au total, vous pouvez faire 40 redressements assis, 20 avec le haltère et 20 sans. Pouvez-vous sentir les muscles qui brûlent déjà?

5. LEG LEW-DOWN

Anna et moi faisons cet exercice de temps en temps à la salle de sport, nous avons donc dû l’inclure! Une personne se redresse et la seconde est allongée sur le dos. La personne au sol tient les chevilles de la personne debout. Lève lentement tes jambes.

jet de jambe

La personne debout, pousse doucement contre ses pieds au sol pour que ses jambes se déplacent vers le sol. Juste avant que les pieds ne touchent le sol, vous les remontez. Répétez vingt fois puis changez de position.

jet de jambe

Anna a changé le Tee Muscle Blanc Solide pour le haut Onyx Racerback . Vous pouvez également trouver celui-ci dans la boutique en ligne Jogha .

6. SQUAT DE POIDS CORPOREL

Entraînez vos fesses et vos jambes avec le squat de poids corporel, oui oui accroupissez-vous! Tenez-vous face à face, les bras tendus et les pieds écartés de la largeur des hanches.

squat poids corporel

Tenez-vous bien et accroupissez-vous simultanément. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération 15 fois ou jusqu’à ce que vous sentiez une bonne brûlure.

squat poids corporel

Ces tenues colorées rendent cet exercice plus supportable!
Anna porte le soutien-gorge Onyx Racerback avec le t- shirt blanc solide et le long collant Ibiza . Vladana porte le soutien-gorge Salmon Sports avec le t- shirt Salmon Muscle et le long collant sans limites .

6. PARTENAIRE TWIST

Nous allons aborder les obliques et les abdos encore une fois, mesdames! Les deux se mettent à genoux avec le dos l’un à l’autre et les deux regardent droit devant. L’une tient une kettlebell dans ses mains tandis que l’autre laisse ses bras pendre le long du corps.

torsion du partenaire

Les deux se tournent lentement dans la même direction et passent le kettlebell à l’autre. Puis tournez-vous de l’autre côté et passez à nouveau le kettlebell. Continuez ainsi pendant environ une minute dans la même direction, puis changez de direction. Et vous pouvez rire en faisant cet exercice! ?

torsion du partenaire

7. PLANCHES REACH ET TOUCHES

Laisse aller à nouveau! Prenez une planche face à face et gardez les coudes sous les épaules.

planche à portée de main

Utilisez vos abdominaux pour rester en position de planche, penchez-vous vers l’avant avec votre main droite et faites-vous un high-five! Répétez avec votre main gauche, puis ramenez lentement le corps. Répétez 15 fois et laissez simplement aller (c’est assez difficile)!

planche à portée de main

9. LUNGE SPLIT

Prenons donc un moment pour les jambes! Nous y sommes presque… Debout face à face, tenez-vous par le bras. Pliez vos jambes lentement en position de fente avec la cuisse droite reste parallèle au sol.

fente fendue

Tenez-le pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez ce mouvement 15 fois, puis changez de jambe.

fente fendue

10. BROUILLARD-SQUAT

Celui-ci est vraiment lourd, mi gado. Tenez-vous en position brouette et placez vos mains directement sous votre épaule. L’autre personne se tient droite et la tient dans la position de la brouette près de ses chevilles.

la brouette accroupie

La personne dans la position de la brouette fait un push up (bonne chance à nouveau) et l’autre fait un squat en même temps. Répétez 5 à 7 fois puis changez de position.

squat brouette

D’accord, nous sommes tous les deux épuisés et continuerons à travailler au #FITGIRLCODE HQ comme une puanteur, mais ça en valait la peine! Alors, vous et votre BFFF allez-vous essayer? Vous ne le regretterez pas! BTW, comme les tenues? Vous pouvez les trouver et beaucoup d’autres sur www.jogha.com ♥

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