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11 règles de méditation simples de Samantha Clayton

Si vous souhaitez détendre votre esprit et vous évader un moment, les suggestions de Samantha Clayton, entraîneure personnelle, en matière de yoga et de méditation figureront sur Pudra.com.

Une vie stressante entraîne souvent une prise de poids et de l’anxiété. Samantha Clayton , vice-présidente de la performance et de l’entraînement physique chez Herbalife Global et entraîneure personnelle du célèbre footballeur Cristiano Ronaldo, a déclaré: «Si vous cherchez des moyens de vous détendre et de vous éloigner du chaos, mes suggestions de méditation et de yoga pourraient vous convenir. .

Étirements de yoga, calme avec méditation

En quelques gestes simples, vous pouvez purifier votre esprit et conserver un aspect positif au début ou à la fin d’une journée fatigante. La méditation signifie le temps nécessaire pour sortir du chaos de la vie, pour calmer l’esprit et pour acquérir une sorte de conscience. Dans ce sens, Samantha Clayton nous donne également des conseils de méditation pratiques qui peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à évaluer votre vie de manière plus claire.

Samantha Clayton

11 règles de méditation simples

1. Vous n’avez pas besoin d’un silence complet et d’une désolation pour la méditation. Le silence absolu n’est pas possible dans la vie quotidienne, en particulier à la maison ou au bureau avec des enfants. Toutefois, évitez les distractions telles que le téléphone, les tablettes, les écrans d’ordinateur et les environnements bruyants. Si vous êtes au bureau, retournez simplement votre chaise. Si vous êtes chez vous, vous pouvez fermer la porte de votre chambre.

2. Ne pensez pas que vous avez besoin d’équipement spécial, tel qu’un tapis de yoga, une cloche ou une couverture pour la méditation, car vous pouvez méditer partout. Moins vous avez besoin de matériel, plus l’application est rapide et facile.

3. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans un endroit où vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés si vous vous sentez à l’aise.

4. Ne vous forcez pas à respirer avec un style particulier, par exemple en respirant à travers le diaphragme ou le nez. Au début, cela peut vous empêcher ou même faire tourner votre tête. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec la méditation, vous pouvez travailler sur la technique de respiration.

5. Concentrez-vous sur votre souffle. Sentez l’air entrer et sortir du corps. En bref, réalisez votre souffle et comment il se sent.

6. Ne pensez pas négativement quand vous pensez à votre liste de courses ou à votre liste de choses à faire. Éloignez votre esprit de la liste des marchés et concentrez-vous sur votre respiration.

7. Ne faites pas une longue liste d’approbations ou d’objectifs que vous pensez ou dites à haute voix.
8. Spécifiez un ou deux mots-clés pour vous aider à vous détendre ou pour que vous vous sentiez positif.

9. Profitez d’être hors de la vie chaotique.

10. Visez 20 minutes de repos une ou deux fois par jour. Rappelez-vous que la méditation est comme pratiquer le yoga.

11. Si vous ne vous tenez pas immobile, vous pouvez méditer en marchant ou en courant. Par exemple, dimanche, Samantha Clayton a appelé sa race odaklan la mère fugueuse et elle a soulagé son esprit en se concentrant sur son souffle et en le purifiant de cette manière. S’il a du mal à se détendre, il compte ses pas comme rythmés, 1-2, 1-2; il se concentre ensuite sur sa respiration et fait quelques exercices d’étirement du yoga. Vous pouvez passer une heure à comprendre comment vous en êtes avec ces méthodes et vous pouvez être prêt à vous occuper énergiquement de vos enfants dans la cour de récréation.

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