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20 bonnes raisons de marcher

Un peu de mouvement vaut mieux que l’inactivité!

Une promenade qui ne nécessite aucun équipement et qui revêt une grande importance pour la santé; santé cardiaque, métabolisme accéléré; la perte de poids, les troubles mentaux et neurologiques jouent un rôle majeur dans de nombreux domaines jusqu’à la prévention.

Marcher est à la fois une santé physique et mentale.

Soulignant l’importance d’une marche régulière, les experts soulignent qu’au moins 30 minutes de marche doivent être effectuées chaque jour. Par conséquent, vous devriez marcher au moins 30 minutes par jour!

Depuis 1991, chaque année, le premier week-end d’octobre est célébré comme Journée mondiale de la randonnée . Faculté des sciences de la santé de l’Université d’Üsküdar, département de physiothérapie et de réadaptation. Yildiz Erdogan, l’effet de la santé physique et mentale de la marche a trouvé des évaluations importantes.

Nous avons 20 raisons de marcher!

En particulier dans le domaine de la santé où les approches préventives gagnent en importance, Erdoğanoğlu a déclaré que la marche occupait une place particulière et a expliqué les effets de la marche sur la santé:

1. « Vous pouvez vous promener partout, en toutes saisons et à différentes heures de la journée. À la maison, en vacances, en mer, dans la nature, à la montagne … Assez pour le faire.

2. La marche ne nécessite pas d’équipement complexe et vous définissez les règles. Il vous suffit de porter une marchette, une chaussure de sport et de sortir par la porte.

3. Vous pouvez faire la promenade individuellement et avec votre ami.

4. Marcher rend votre coeur plus fort, régule votre circulation sanguine. Votre cœur pompe plus de sang dans les tissus de votre corps.

5. La marche régulière réduit de 40% le risque de maladie cardiaque résultant du décès.

6. Renforce vos os et prévient la résorption osseuse chez les personnes âgées.

7. La marche réduit les hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol.

8. accélère votre métabolisme.

9. Si vous utilisez un style de course léger, cela améliore le volume de vos poumons et vous permet de mieux respirer.

10. Augmente la résistance de votre corps contre les maladies infectieuses telles que le rhume.
11. En marchant, une augmentation de la sérotonine et des endorphines donne à votre corps une posture heureuse.

12. Régule naturellement votre niveau d’insuline. En un sens, cela signifie satiété naturelle.

13. Si vous marchez régulièrement, vous dormez mieux et, plus important encore, la qualité de votre sommeil augmente.

14. Vous avez une peau plus saine.

15. Etant donné que la marche régulière libère des produits chimiques naturels qui soulagent la douleur, vous présentez moins de plaintes telles que migraines ou maux de tête.

16. L’exécution aide votre contrôle du poids. par exemple, Si vous êtes une personne pesant 70 kg, vous brûlerez 149 calories en marchant pendant une demi-heure à un rythme soutenu. Cela signifie que vous pouvez perdre un à trois kilogrammes de poids par mois, en fonction de votre poids et de votre vitesse de marche.

17. Il protège contre des maladies telles que la démence, la dépression et la maladie d’Alzheimer. Améliore vos capacités cognitives.

18. Si vous courez légèrement, votre nombre de globules rouges augmente et vos vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques.

19. Votre foie est plus facile à éliminer les déchets de votre corps.

20. Si vous le faites régulièrement sous forme de course légère, l’âge biologique est remonté jusqu’à 12 ans.

Maître de conférences. Membre du conseil Yıldız Erdoğanoğlu a dit, fr Il vaut mieux agir un peu en principe que ne pas agir du tout daha et a ajouté: ol Il est sain de marcher au moins 30 minutes par jour. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes une activité moyenne de 2,5 heures par semaine au total. Une activité moyenne signifie un peu essoufflé mais ne laisse pas transpirer. Continuez à marcher, continuez d’avancer!

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