Triceps

Donc, vous voulez que ces triceps soient vraiment remarquables. Et pourquoi pas vous? Non seulement sont-ils un muscle important pour la force des bras, mais ils ont également fière allure quand ils ondulent sous la peau chaque fois que vous bougez les bras. Bonjour, t-shirts d’été!

Afin de faire vraiment éclater vos triceps, vous devez les entraîner de manière diligente et correcte. Ce conseil est le même pour les hommes et les femmes. Suivez ces cinq règles et vous partirez du bon pied pour les triceps tueurs .

  1. Comprendre l’anatomie.
    Nous parlons ici du muscle triceps brachii (qui signifie «muscle à trois têtes du bras» en latin). Comme son nom l’indique, le triceps est en réalité composé de trois parties, ou «têtes». Il y a la longue tête, qui est la plus grosse qui longe l’arrière de votre bras; la tête médiale qui repose profondément au milieu du bras; et la tête latérale, celle qui se trouve à la partie la plus externe du bras.Pour obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous que votre entraînement touche correctement les trois parties du muscle. Même si les têtes travaillent en tandem, vous devriez commencer par des exercices qui ciblent principalement la tête longue en premier; cela signifie que vous pouvez donner votre meilleure énergie à la partie la plus importante et la plus importante du muscle. Au-delà, changer l’angle ou la position de vos bras peut créer des mouvements qui engagent toutes les différentes parties du muscle.
  2. Entraînez-les deux fois par semaine.
    Les triceps étant un petit groupe de muscles nécessitant peu de temps de récupération , vous pouvez facilement leur faire faire un entraînement deux fois par semaine. Si vous avez du mal à les développer, une journée de ciblage supplémentaire fera certainement la différence. Veillez simplement à laisser au moins 48 heures de temps de repos entre les deux. Une façon de travailler dans certains exercices de triceps est de les entraîner après avoir entraîné votre poitrine. Cela fonctionne bien parce que les mouvements de compression thoracique engagent déjà le triceps de manière secondaire. Ainsi, une fois que vous avez déjà essayé votre triceps, vous pouvez facilement terminer avec quelques jeux de mouvements de triceps dédiés. Encore une fois, veillez simplement à ne pas planifier votre journée de poitrine juste à côté d’un autre entraînement du haut du corps ou des bras, car certains des mêmes groupes musculaires seront réengagés et vous devez donner à ces groupes musculaires le temps de récupérer.
  3. Faites d’abord des mouvements multi-articulaires.
    Si vous essayez de construire des bras plus gros, commencez votre entraînement par les exercices dans lesquels vous pouvez pousser le plus de poids possible. En règle générale, cela signifie des mouvements à articulations multiples comme les creux et les presses à plat à prise ferme. D’un autre côté, si vous vous fatiguez tout d’abord avec quelque chose comme des pressions sur les triceps, vous n’aurez plus autant d’énergie à alimenter par la suite grâce aux mouvements multi-articulaires.
  4. Mélanger.
    Quand les gens pensent aux exercices de triceps, ils pensent souvent aux concasseurs de crâne et pas grand chose d’autre. Ces rallonges sont particulièrement utiles pour les triceps, mais ce n’est pas le seul type d’entraînement que vous puissiez faire. Mélangez-le en ajoutant des mouvements de câbles tels que des pressions ou des pressions inversées. Travaillez dans des creux – des creux de la machine ou sans assistance, selon votre niveau. Essayez des réactions d’haltère ou une extension d’haltère au-dessus de la tête (veillez à ne pas coincer vos coudes dans tous ces mouvements). Vous pouvez également mélanger la façon dont vous faites vos concasseurs de crâne en modifiant l’inclinaison du banc.
  5. Ne me soulève pas.
    Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas utiliser autant de triceps que d’ autres exercices – surtout si vous avez déjà partiellement fatigué vos bras avec un entraînement de la poitrine avant même de commencer à les utiliser. Mais ne laissez pas cette phase vous. L’important est le niveau de stress que vous pouvez appliquer au muscle, et non pas la force avec laquelle vous regardez les autres gars et filles du gymnase. L’articulation du coude est fragile. Par conséquent, insistez toujours sur la forme plutôt que sur le poids. La dernière chose que vous voulez, c’est une blessure qui vous empêche de vous entraîner.
A propos de l’auteur:

La Dre Jessica Tilghman est spécialisée en médecine familiale et est basée à Maryland, aux États-Unis. Elle travaille avec sa communauté locale pour fournir des soins de santé du dernier kilomètre à ceux qui ne peuvent pas y accéder. Elle apporte sa passion pour le service communautaire à la communauté mondiale grâce à son travail avec Health.online.