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6 conseils pour un entraînement Kettlebell (et un entraînement à essayer)

J’ai utilisé des kettlebells ici et là, mais je ne me suis jamais vraiment senti très confiant de les intégrer à ma routine. Alors, quand ma salle de sport a organisé un atelier gratuit avec kettlebell, je me suis inscrit. Je devais perdre mon temps habituel de samedi en Zumba pour me rendre en classe, mais je pensais que je gagnerais à en savoir un peu plus sur le bon vieux «K-Bs», comme je les appelle maintenant avec tendresse. (Je les appelle comme ça dès la seconde, de toute façon.)

L’entraîneur nous a pris quatre novices KB » sous son aile et nous a tous mis totalement l assez pour faire des blagues sur le plancher pelvien avant la fin du cours.>trop à l’ aise?) Quoi qu’il en soit, il nous a mis assez à l’aise pour prendre les choses à notre rythme et à notre poids, et nous avons pu poser des questions sur la forme, peu importe leur degré de médiocrité. Au cours de la séance de 45 minutes, il a effectué quatre mouvements: la balançoire , un gobelet accroupi avec une presse suspendue, la figure 8 et l’ arrestation . Nous avons effectué chacun des déménagements pendant deux minutes, le temps qu’il corrige la forme et nous donne des conseils. Puis, une fois que nous étions à l’aise avec tous les mouvements, nous avons parcouru le circuit à nouveau pendant deux minutes par mouvement. Si vous faites le calcul, cela ne représente que 16 minutes de travail. Mais ces 16 minutes ont fait trembler mes jambes, m’ont fait transpirer et mon rythme cardiaque a augmenté, et j’ai eu mal pendant plusieurs jours. Voici quelques conseils que j’ai apportés à la maison avec mes fesses douloureuses.

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1. Portez des chaussures appropriées. Sérieusement, à quoi pensent parfois les gens de l’art actuel? Les vêtements de sport normaux sont parfaits pour une séance d’entraînement avec kettlebell.

2. Attendez-vous à cardio. Si vous débutez dans les kettlebells, vous pourriez penser que tout est question de super force. Mais c’est beaucoup plus cardio que ce à quoi on pourrait s’attendre, en particulier en faisant des balançoires kettlebell. Deux minutes de cela semblaient aller courir.

3. Prenez plusieurs poids. Ne présumez pas automatiquement que vous êtes un faible parce que vous essayez quelque chose de nouveau. Saisissez différentes options de poids afin de pouvoir monter ou descendre à votre guise – ou vous mettre au défi une fois que vous avez reçu le formulaire.

4. Les débutants peuvent le faire aussi. Je ne savais même pas que les kettlebells venaient dans les options de 5 livres, mais j’ai appris qu’une dame de notre groupe avait opté pour celles après qu’elle soit un peu fatiguée. Ils sont adorables.

5. Tout repose sur cette base. Les kettlebells sont tellement plus au sujet de votre cœur, de vos hanches et de vos fesses que de votre corps supérieur. Mes bras n’étaient pas un peu endoloris après l’entraînement mais mes fesses et mes cuisses le sentaient depuis des jours. C’est aussi la raison pour laquelle vous êtes probablement capable de prendre un peu plus de poids que vous ne le pensez (voir n ° 2 et 3).

6. Obtenez des conseils d’experts. La technique est vraiment importante, non seulement pour réduire le risque de blessure, mais également pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre argent. Quelqu’un avec beaucoup de savoir-faire kettlebell sera capable de peaufiner votre forme pour le meilleur.

Voici l’entraînement que j’ai fait si vous voulez l’essayer – à condition que vous obteniez les conseils appropriés parmi les liens ci-dessus et que vous vous sentiez à l’aise avec les mouvements!

Incorporez-vous des kettlebells à votre programme d’entraînement? Je dois dire que je suis un converti! – Erin

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