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8 mouvements de hanche

Que diriez-vous d’entrer dans l’été avec les jambes et les jambes en forme de colonne?

En été, lorsque vous vous rendez à la mer et aux piscines, à vos hanches et à vos douleurs en hiver, vous vous sentez chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, vous vous êtes plaint des jambes, nous avons une bonne nouvelle. Tout ce dont vous avez besoin est un mat et une stabilité pour vous permettre d’entrer dans les mois d’été avec des jambes et des colonnes semblables à celles des jambes.

Kinésithérapeute Asst. Assoc. Dr. Gamze Şenbursa a préparé pour les lecteurs de Pudra.com les exercices que vous pouvez faire avec 30 répétitions chaque jour sur une base régulière. De plus, tous les mouvements sont photographiés!

Découvrez nos exercices étape par étape pour les hanches plus abruptes et les jambes plus profilées, vérifiez les photos et voyez si vous faites le bon choix. Commençons nos exercices sans perdre plus de temps.

Tout d’abord, nous allons voir les mouvements dans cet exercice:
1. Levées de jambe en supination
2. Cercles De Jambes
3. pont
4. Série latérale
5. Série latérale – exercice d’ouverture de la porte
6. Série latérale – exercice d’huître
7. Gluteus Maximus
8. Gluteus Medius

Maintenant il est temps de bouger!

1. Lifting des jambes
Allongez-vous sur le dos et tournez votre genou simple. Étendre l’autre jambe en avant.
Bâtons raides en 8 étapes 1-1


Pendant que vous respirez, soulevez votre longue jambe.

Hanches raides en 8 étapes 1-2

Baisse ta jambe en respirant.

2. cercles de jambe
Allongez-vous sur le dos Une jambe directement au sol. Soulevez votre autre jambe.

Hanches raides en 8 étapes

Lorsque vous respirez, étendez vos jambes jusqu’à l’autre jambe et commencez le cercle.

Hanches raides en 8 étapes

Revenez à la position de départ en éloignant votre jambe du corps tout en respirant.
Après avoir répété 8 à 10 répétitions avec la même jambe, passez à l’autre jambe.

le 3.Köpr
Lay votre dos et pliez vos genoux. Étendez vos bras avec les paumes face aux deux côtés du corps.
Hanches raides en 8 étapes


Attendez dans la position de départ en respirant.
Lorsque vous respirez, poussez votre main avec vos mains et soulevez vos fesses.

Hanches raides en 8 étapes

Lorsque vous respirez, attendez votre hanche.
Revenez lentement à la position de départ en respirant.

Série 4.Side
Allonge-toi. Un bras sous la tête pour entrer en contact avec votre autre bras.

Hanches raides en 8 étapes

Pendant que vous respirez, soulevez la partie supérieure de votre jambe sans heurter votre cuisse

Hanches raides en 8 étapes

Revenez à la position de départ en respirant.

Dégagement de porte de la série 5.Side
Allonge-toi. Un bras sous la tête pour entrer en contact avec votre autre bras. Pliez vos jambes à 90 degrés et tirez-les vers votre estomac.

Hanches raides en 8 étapes

Pendant que vous respirez, soulevez la partie supérieure de votre jambe sans incliner votre hanche.

Raide en 8 étapes

Revenez à la position de départ en respirant.

Huître Série 6.Side
Allonge-toi. Un bras sous la tête pour entrer en contact avec votre autre bras. Pliez vos jambes à 90 degrés et tirez-les vers votre estomac.

Hanches raides en 8 étapes

Pendant que vous respirez, déplacez le genou supérieur sans écarter les fesses.

Hanches raides en 8 étapes

Revenez à la position de départ en respirant.

7.Gluteus Maximus
Allonge-toi. Mets tes mains sous ton front. Tournez votre genou simple.

Hanches raides en 8 étapes

Préparez-vous à respirer.
Soulevez votre semelle jusqu’au plafond lorsque vous respirez.

Hanches raides en 8 étapes

Revenez à la position de départ en respirant.

8. Gluteus Medius
Allonge-toi. Un bras sous la tête pour entrer en contact avec votre autre bras.

Hanches raides en 8 étapes

Lorsque vous respirez, levez la jambe et préparez-vous à l’action.
Étendez la jambe en arrière lorsque vous respirez.

Hanches raides en 8 étapes

Revenez à la position de départ en respirant.

Vous avez terminé! Kinésithérapeute, qui nous aide à préparer ces exercices que vous pouvez faire avec 30 répétitions chaque jour régulièrement. Assoc. Dr. Merci à Gamze ursenbursa …

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