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Cette formation de remise en forme vous permettra de connaître vos limites!

Quand était la dernière fois que vous vous êtes entraîné comme un athlète? Ou avez-vous le physique d’un athlète?

La réponse réside il y a environ 10 ans quand il est temps de chasser, courir, lancer, attraper ou sprinter. Les journées passées sur le terrain étaient terminées, le confort de la salle de musculation y était remplacé et commençait à fonctionner en mode maintenance. Cependant, il convient de reconnaître que la levée de poids n’est pas aussi inspirante qu’une séance d’entraînement intensive qui en fera l’apparence d’une pièce et d’une rayure. Il est temps de construire des corps qui valent la peine d’être vus.

Résultat d'image pour l'entraînement de conditionnement

Les entraîneurs de force comme nous ont l’habitude de garder leurs athlètes forts et dynamiques tout au long du match. Pour cela, ils ont combiné les variations des exercices de musculation difficiles avec des programmes de repos actif. Un de mes préférés est, par exemple, le bain d’acide lactique. Utilisé pour passer l’épuisement professionnel et les douleurs musculaires des athlètes. Sa logique de base est de rester actif et d’ajouter des périodes de repos actif de haute intensité entre les exercices de poids réels. Nous nous sommes rendus compte que le programme est un programme dans lequel même les athlètes expérimentés sont obligés de compléter 3 cycles complets sans ralentir ni utiliser un poids léger.

Résultat d'image pour l'entraînement de conditionnement

Ce programme d’entraînement physique fonctionne parce qu’il nécessite force et durabilité. Mais plus important encore, vous devez réveiller l’athlète impitoyable qui dort en vous, un athlète qui a décidé de gagner à tout prix.

Bain d’acide lactique

Combinant des exercices traditionnels en salle de musculation à un programme de cardio haute densité – nous l’appelons le buna actif reste Geleneksel – vous permettant de vous désintégrer rapidement. Tandis que les exercices de résistance stimulent la croissance et l’autonomisation , le cardio forcera le moteur de votre corps à consommer plus de carburant et à brûler les graisses. Assurez-vous que le programme commence à devenir plus efficace avec le temps.
Le temps passé dans cette formation est important. Les athlètes de bas niveau peuvent devoir passer d’un cycle à l’autre avec un seul sprint, noter leur temps et essayer d’améliorer leur prochain essai. Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous pouvez essayer de terminer le cycle sans vous reposer 3 fois.

Résultat d'image pour l'entraînement de conditionnement

  • Tirez le maximum de l’efficacité de ce programme d’entraînement physique en suivant ces conseils.
  • Si vous avez une machine adaptée à tous les mouvements, utilisez-la. Lorsque l’épuisement professionnel vous frappe, vous ne savez pas d’où ça vient. Les machines vous permettent de continuer votre entraînement en toute sécurité et de travailler à une distance fixe. Déplacez-vous vite et ne perdez pas de temps à changer de station.
  • Assurez-vous que vous êtes en mesure d’appliquer la partie aérobic de l’entraînement entre les exercices de musculation. Rien ne vous ralentit lorsque quelqu’un d’autre utilise votre équipement. Il sera bénéfique d’utiliser votre gymnase pendant ses heures creuses.
  • Veillez à choisir des poids qui vous mèneront à l’échec en environ 12 intervalles répétés. 12 Si vous êtes à nouveau à l’aise, travaillez plus fort.
  • Pas de pause entre les exercices. Vous ne devriez pas vous reposer plus de 4 à 5 minutes après chaque cycle – encore plus. Si vous vous reposez plus longtemps, vos muscles peuvent se refroidir à vos risques et périls. Soyez actif pendant le repos pour lutter contre le refroidissement; marcher, courir ou faire du vélo avec une résistance faible.
  • Si votre transition d’un mouvement à un autre prend plus de 30 secondes, vous pouvez la modifier avec un entraînement qui rendra votre entraînement plus efficace.
  • Rappelez-vous que si vous pouvez terminer 4 cycles de ce programme en moins de 17 minutes, cela signifie que vous êtes mineur dans la minorité.

Programme d’entraînement physique

Résultat d'image pour développé couché

EXERCICE DURÉE / RÉPÉTITION
Presse de banc 12
Push-Up 60 sec.
Presse jambes 12
Sprint (Tapis Roulant) 60 sec.
Rangée assise (câble ou machine) 12
Ergo ou Concept2 Rameur 60 sec.
Extension de jambe 12
Sprint (Tapis Roulant) 60 sec.
Presse à épaules 12
pushup 60 sec.
Leg Curl 12
Alternance Step-Up (30-40 cm de hauteur) 60 sec.
Triceps Pressdown 12
Trempette au banc 60 sec.
Veau Raise 12
Jumping Jacks 60 sec.
Bras Curl 12
Jumping Jack 60 sec.
croquer 12
Vous êtes dans la course au genou 60 sec.

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