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Comment l'exercice peut garder vos hanches en bonne santé?

Que vous ayez besoin de récupérer d’une hanche endommagée aussi rapidement et efficacement ou que vous deviez éviter de la briser, bougez. Le fait de rester en bonne forme physique peut fortement réduire le risque de fracture de la hanche et constituer une aide précieuse pour la rééducation si vous avez la malchance de subir une fracture de la hanche.

Les fractures de la hanche sont très courantes, plus de trois manques sur soixante-cinq sont hospitalisés chaque année avec la blessure à la hanche. Malheureusement, une fracture de la hanche peut avoir des conséquences graves et graves à long terme. Une fracture de la hanche doit être traitée comme une opération pouvant rendre les patients immobiles ou alités, entraînant différents types de problèmes.

Par conséquent, que pouvez-vous effectuer pour maintenir la hanche en bonne santé? Les personnes âgées sont plus exposées au risque de fracture de la hanche pour deux grandes raisons.

1. Activité physique

Activité physique

Les personnes âgées sont plus susceptibles de tomber et les os âgés sont toujours très fragiles et susceptibles de se briser. L’activité physique peut vous aider à prévenir les chutes en renforçant les muscles et en améliorant l’équilibre. Être actif et en forme peut même aider à réduire des conditions normales telles que l’hypertension artérielle et l’hypertension posturale pouvant entraîner des vertiges et une chute.

Les exercices de tolérance au poids jouent un rôle important dans la création et la préservation des os, ce qui permet de contrecarrer les effets de l’ostéoporose ou de la réduction de la densité osseuse. Ce statut est normal chez plus de soixante-cinq ans, en particulier chez les femmes, et crée plus probablement une fracture, en cas de chute.

2. exercices

escalade-exercice

Les exercices de port de poids sont la randonn%C3%A9e » le saut la corde l les escaliers tennis jogging ou course pied et danse. exercices de renforcement musculaire soul poids du corps utilisent des bandes appareils musculation mouvements fonctionnels comme se tenir debout lever sur orteils.>

Vous pouvez également envisager d’utiliser un tapis roulant pour garder vos hanches en bonne santé. Vous pouvez utiliser le tapis roulant chez vous pour faire des exercices. La plupart des fractures de la hanche sont traitées avec une opération comprenant des épingles ou des vis ou probablement une plaque. C’est une grosse opération sous anesthésie générale.

3. Réduire les risques

Seulement trente pour cent des personnes se rétablissent complètement et, mis à part les problèmes et la douleur associés à la fracture, le manque de mobilité dû à l’opération peut entraîner des conditions telles que pneumonie, caillots sanguins, accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques. Il est nécessaire de réagir rapidement après l’opération pour réduire le risque de problèmes.

Les patients sont motivés pour commencer à bouger peu de temps après le traitement et doivent consulter un physiothérapeute pour savoir comment commencer la réadaptation. L’activité physique ramène même la mobilité et la force à la place. Des séances d’entraînement fonctionnelles qui dupliquent des activités quotidiennes telles que rester debout et assis ou monter des escaliers sont particulièrement recommandées. Cela vous aidera à revenir rapidement à la vie habituelle.

4. régime

En répétant pour utiliser et renforcer les muscles, vous pouvez même vous assurer que vous êtes moins exposé au risque de fracture. Vous pouvez également envisager le maxi grimpeur, car il utilise des mouvements similaires, tels que l’escalade, pour utiliser tous les grands groupes musculaires, construire des muscles, brûler des calories dans un seul appareil compact et facile à utiliser.

Maxi-grimpeur offre un meilleur entraînement cardio et musculaire et vous ne voulez pas stresser les articulations de votre corps. Les fractures sont l’une des causes normales de douleur à la hanche. Les os forts sont moins vulnérables aux fractures; Par conséquent, une alimentation » saine> qui crée la force doit être votre défense. Il est bon de prendre des aliments riches en calcium comme le fromage, le lait et les légumes vert foncé.

5. arthrose

La vitamine D est l’un des nutriments nécessaires pour nourrir vos os. Vous pouvez également la recevoir sous forme d’objets tels que des poissons gras et des œufs, ou par le biais de suppléments. L’arthrose, principale cause de douleur à la hanche, est liée à l’obésité. Si votre corps doit supporter un excès de poids, le cartilage et les os de vos articulations sont sensibles à l’usure.

Atteindre et maintenir un poids équilibré est bon pour les os et vous offre beaucoup d’énergie pour une vie heureuse. Les exercices vous aident à maintenir un poids santé. il raffermit les muscles et crée des blessures moins possibles.

Visez les exercices de port de poids spécialement pour créer de la force dans les hanches, monter les escaliers, faire du jogging et soulever des poids sont les meilleurs pour cela.

6. Étirer et réchauffer

L’exercice peut montrer ses propres problèmes pour les hanches s’il est fait plus souvent ou mal fait. Pour éviter les blessures, pensez à vous étirer et à vous échauffer souvent avant de faire de l’exercice. Essayez de ne pas faire sur des surfaces dures comme le béton, car ces surfaces peuvent être rugueuses sur les hanches, les pieds et les genoux. Si vous vous entraînez dans un environnement difficile, utilisez des matériaux appropriés, tels que des chaussures avec amortissement, pour favoriser l’effort musculaire.

La compression des hanches est un exercice facile à réaliser qui permet aux muscles de l’aine de fonctionner. Les muscles de l’aine donnent une stabilité médiale aux hanches et aident à limiter la position des genoux.

7. Évitez les douleurs à la hanche

L’ entraînement des jambes droites peut renforcer les hanches et aider à soutenir les genoux. La jambe latérale soulève aider à renforcer le muscle fessier sur les fesses et le côté de la hanche. Ces muscles sont importants pour maintenir une position correcte de la hanche et du genou lors de la marche » et de la course.>

L’étirement en rotation de la hanche est le meilleur exercice appelé aussi étirement piriformis pour permettre aux hanches de tourner librement dans toute l’amplitude du mouvement. Les randonneurs des hanches sont le meilleur exercice pour permettre aux muscles de fonctionner en état de mise en charge.

En maintenant les hanches en bonne santé, souples et solides, vous pourrez peut-être éviter les douleurs et les problèmes de hanche.

Conclusion:

Si vous ressentez des douleurs à la hanche et souhaitez maintenir vos hanches en bonne santé, des exercices doux peuvent être importants pour vous aider à réduire la douleur et à reprendre vos activités normales. Votre hanche est un gros joint porteur et elle doit accomplir plusieurs activités fonctionnelles telles que marcher et courir, rester debout ou assis et monter les escaliers.

En maintenant les hanches fortes, la douleur à la hanche peut être éliminée rapidement et vous pouvez également revenir à l’état normal. Il est toujours bon de consulter votre professionnel de la santé ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que votre santé est suffisante pour faire de l’exercice.

A propos de l’auteur:

Bosse

Salut, je suis Dent. Je suis absolument amoureuse des blogs de santé et de remise en forme et j’ai créé workoutforyou.net pour que vous soyez le meilleur possible. Après tout, il n’est jamais trop tard pour être à votre meilleur!

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