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Demandez aux FBG: J'ai besoin d'aide pour perdre du poids!

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Si vous êtes prêt à gravir les échelons, échangez quelques minutes de marche pour faire du jogging! Crédit: mikebaird

. Nous publions aujourd’hui un message Ask the FBG . Cette fonctionnalité permet aux lecteurs comme vous de demander conseil aux FBG. . Rien n’est interdit, même si nous préférons que ce soit en rapport avec la condition physique ou la nutrition, alors envoyez vos questions sur la santé à jamais à AsktheFBGs@fitbottomedgirls.com . Vous les verrez peut-être sur le site à l’avenir!

Chers Fit Bottomed Girls,

Permettez-moi de commencer par dire que j’aime votre site! Cependant, j’ai un grand besoin d’aide et, avec quelques suggestions merveilleuses, je ne sais pas trop par où commencer pour répondre à mes besoins personnels.

Je suppose que c’est l’occasion idéale pour me présenter. Mon nom est Ashley, j’ai 24 ans et, vous l’avez deviné, en surpoids. Malheureusement, je ne sais pas exactement combien je pèse (j’aurai une balance ce week-end), mais si je devais deviner, c’est probablement près de 200 livres, ce qui est loin d’être un «poids santé» pour quelqu’un qui est 5’2  » Malheureusement, je porte tout mon surplus de poids principalement dans la région de mon ventre et de ma taille.

Je viens tout juste de commencer à faire de l’exercice, ce que je n’ai pas fait depuis le lycée – c’est terrible, je le sais. Cependant, cela fait six jours que je suis et j’ai constaté des améliorations intéressantes. Je trouve que mon niveau de stress est beaucoup plus bas et que je suis moins fatigué tout au long de la journée, ce qui a été une grande motivation. De plus, j’ai un super copain, qui est beaucoup mieux que moi et qui me soutient vraiment. Chaque jour, il me demande si j’ai travaillé, comment je me sens, etc. Super doux!

Eh bien, mon dilemme est que je ne sais pas vraiment quel est le meilleur programme d’exercices pour moi. J’ai lu beaucoup de critiques pour différents DVD et je ne sais pas trop quoi faire. Je suis sur un gros budget, donc un gymnase est hors de question, et vu que je suis au Texas, à l’extérieur, c’est un peu extrême avec 100 jours de degrés par jour. En ce moment, je travaille avec l’un des DVD » d>Walk Away the Pounds qui contient quatre entraînements différents. J’aime beaucoup faire la marche fort, qui comporte des intervalles d’entraînement de force, et la marche et le coup d’envoi, qui comporte quelques mouvements de style kick-boxing. Cependant, je trouve que les deux autres ne sont pas très intenses, ce qui est bien pour peut-être un jour léger. Je sais que seuls ces deux-là ne me conduiront pas là où je veux être.

Si vous pouviez m’envoyer des conseils personnalisés, des astuces et des suggestions, je vous en serais reconnaissant. Mon objectif ultime est de perdre au moins 50 kilos d’ici à mon 25e anniversaire en avril.

Merci pour votre temps!

Cordialement,

—Ashley

Salut Ashley,

Merci pour votre email et la lecture de FBG! Vous avez bon goût et sonne génial. Tout d’abord, examinons ce qui se passe pour vous: vous achetez une balance, vous avez le désir de changer, vous travaillez déjà et vous avez un petit ami qui encourage et soutient. Dang, femme! Alors soyez vraiment fier de vous pour tout ça! En fait, allez-y, levez la main, car nous devons vous donner un record virtuel de cinq.

Ok, maintenant que c’est fait, passons à votre question de trouver le meilleur programme d’entraînement pour vous. Tout d’abord, vous devez trouver une séance d’entraînement que vous aimez. Si c’est Walk Away les livres, puis à pied les livres, mon ami! Mais pensez également à essayer d’autres DVD d’entraînement qui sonnent amusant. Pour commencer, je vous recommande d’essayer l’un de nos DVD » d favoris> ou, pour plus de défis, nos DVD » d interm pr> . Si vous avez un budget limité, ne négligez pas la bibliothèque! Ils ont souvent des tonnes des derniers DVD d’entraînement, ce qui signifie que vous pouvez les mélanger en permanence et gratuitement. Vous pouvez également consulter notre programme » d en circuit libre ici> . En outre, n’excluez pas la possibilité de marcher ou de faire du jogging à l’extérieur, mais dirigez-vous tôt le matin quand il fait plus frais. Tant que vous avez des baskets, ce sont des séances d’entraînement super efficaces et gratuites!

Dans l’idéal, vous voudrez faire deux séances d’entraînement en force par semaine qui touchent tous les principaux groupes musculaires, au moins 20 minutes de cardio-training la plupart des jours de la semaine et quelques étirements ou travail de la souplesse au moins quelques fois par semaine. Mais au début, nous vous recommandons de prendre l’habitude de ne pas vous entraîner. Une fois que c’est une habitude et que l’entraînement est devenu un mode de vie, vous pouvez modifier les choses.

Le revers de la perte de poids est la nutrition. Aucune séance d’entraînement sur la planète ne peut compenser un mauvais régime alimentaire. Nous vous encourageons donc à manger en fonction de votre véritable faim, en surveillant la taille des portions, en mangeant propre environ 80 à 90% du temps (en consommant avec modération), en limitant votre consommation à de l’eau et en consommant de très nombreux légumes! Assurez-vous également que chaque collation et chaque repas que vous prenez contient des fibres et des protéines pour vous garder rassasié et énergisé.

Enfin, assurez-vous de vous donner beaucoup d’amour-propre au cours du processus. Le changement peut être difficile, alors célébrez vos succès et allez-y doucement lorsque vous êtes pris au piège. Ne vous pesez pas plus d’une fois par semaine et faites confiance au processus. Le poids peut prendre un certain temps à se dégager, mais vous faites un changement pour la vie!

Pour plus de conseils et astuces, ne manquez pas de consulter notre page » perte de poids> , et vous voudrez peut-être envisager de suivre notre programme en ligne FBG » life> où nous vous guiderons vraiment à travers chaque étape pour devenir un FBG!

Est ce que ça aide? Bonne chance, Ashley, et dis-nous comment se passe ton voyage. Nous encourageons pour vous !!!

Jenn

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