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Guide de formation par type de corps

Lorsque nous avions l’habitude de dire que nous étions des culturistes , nous avions tous de larges épaules, de gros seins, de gros muscles de bras, des muscles d’épaule et des muscles abdominaux en forme de losange. En d’autres termes, «le type de corps en V est le résultat d’un entraînement axé sur le haut du corps uniquement.

Mais pour les carrossiers d’aujourd’hui, il est difficile de faire cette définition. Aujourd’hui, si nous parlons de la forme du corps d’un bodybuilder, il est plus approprié de dire le type de corps ecek X Bugün. Des muscles des épaules si larges, une taille fine et des muscles de jambe améliorés.

En 2016, ces deux reconnaissances en ont ajouté une nouvelle. Il est aussi X Bold X type de corps O. Nous pouvons ne pas reconnaître le type de corps X en gras comme la forme du type de corps X avec des muscles encore plus gros.

Alors, quel type de corps êtes-vous? V, X, Gras X? Ou lequel de ces types de corps ciblez-vous?

Vous trouverez ci-dessous des programmes d’entraînement distincts pour chacun des types de corps V, X et Bold X. Vous pouvez améliorer votre silhouette (épaules, dos, taille et jambes) ou avoir un corps plus large en appliquant des conseils d’entraînement qui conviennent le mieux à votre corps ou à votre objectif.

PROGRAMME DE PHYSIQUE POUR LA PHYSIQUE

épaules

Toutes les catégories appliqueront une pression et différents mouvements de soulèvement latéraux.

Recommencez 10-15. Cible: Les muscles sont bien formés, arrondis et distincts.

RETOUR

La zone de crête sera courue pour la largeur et la masse musculaire dans chaque catégorie.

Recommencez 10-15. Concentrez-vous sur le haut du dos avec les mouvements de pulldown, pullup, pulldown à bras droit.

ARMES

Bouclerie de Barbell, curl de prédicateur, pushdown et mouvements de crâne de crâne à tenir

Recommencez 10-15. Gardez vos épaules en équilibre en soutenant les bras. Faites les exercices très légèrement avec beaucoup de répétition.

JAMBES

Courez vos muscles. Lors d’une compétition équilibrée, des muscles raides bien développés vous permettent de faire un pas en avant.

Recommencez 10-15. Un jour par semaine, je travaille avec des personnes qui effectuent des mouvements de squat lors de raids de mollets debout, couchés et couchés.

CAS ABDOMINAUX

Le fait que le corps soit bien développé constitue la base de toute votre physique.

Effectuer 50 exercices répétés. La taille la plus fine entre toutes les catégories doit appartenir à cette catégorie. Travaillez uniquement avec votre poids corporel.

X PROGRAMME DE PHYSIQUE

épaules

Toutes les catégories appliqueront une pression et différents mouvements de soulèvement latéraux.

Effectuer à nouveau 8-10. Cible: muscles volumineux et proéminents.

RETOUR

La zone de crête sera courue pour la largeur et la masse musculaire dans chaque catégorie.

Effectuer à nouveau 8-10. Concentrez-vous sur les muscles latéraux supérieurs et inférieurs avec des mouvements de déroulé en rangée avec prise en sens opposé et bras droit.

ARMES

Bouclerie de Barbell, curl de prédicateur, pushdown et mouvements de crâne de crâne à tenir

Effectuer à nouveau 8-10. Il fournit plus de muscles aux épaules et aux bras avec un développement musculaire équilibré.

JAMBES

Courez vos muscles. Lors d’une compétition équilibrée, des muscles raides bien développés vous permettent de faire un pas en avant.

Effectuer à nouveau 8-10. Faites des mouvements de fente et de squat, mais ne le faites pas avec un poids élevé lorsque vous appliquez une pression sur le corps.

CAS ABDOMINAUX

Le fait que le corps soit bien développé constitue la base de toute votre physique.

Ne 20-24 à nouveau. 76-78cm. Le tour de taille est idéal. Utilisez des poids moyens.

PROGRAMME DE FORMATION PHYSIQUE BOLD X À LA PHYSIQUE

épaules

Toutes les catégories appliqueront une pression et différents mouvements de soulèvement latéraux.

Répétez 6-8. Si vous ciblez de gros muscles, faites des exercices avec des poids élevés.

RETOUR

La zone de crête sera courue pour la largeur et la masse musculaire dans chaque catégorie.

Répétez 6-8. Ciblez les muscles épais et larges avec le soulevé de terre, la ligne d’haltères, les mouvements de lignes d’haltères.

ARMES

Bouclerie de Barbell, curl de prédicateur, pushdown et mouvements de crâne de crâne à tenir

Répétez 6-8. Le diamètre idéal pour le rapport épaule-bras droit est de 50 cm. et au dessus.

JAMBES

Courez vos muscles. Lors d’une compétition équilibrée, des muscles raides bien développés vous permettent de faire un pas en avant.

Répétez 6-8. Travaillez avec des poids élevés dans tous les exercices comme le squat, la pression des jambes, le hack squat, la levée du mollet.

CAS ABDOMINAUX

Le fait que le corps soit bien développé constitue la base de toute votre physique.

Recommencez 10-15. Si les muscles abdominaux plus gros sont visés à tous égards, effectuez des exercices avec des poids plus élevés.

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