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Guide du débutant pour s’exercer à la maison

Faire de l'exercice à la maison

L’une des raisons les plus souvent invoquées pour expliquer le manque d’activité physique des personnes est qu’elles ne peuvent pas se permettre d’aller au gymnase ou qu’elles n’ont pas le temps d’aller au gymnase. En réalité, ils ont le temps, ils choisissent simplement de ne pas l’utiliser pour faire de l’exercice et vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour faire de l’exercice.

De loin, le moyen le plus simple pour les gens de faire de l’exercice sans avoir à fréquenter un gymnase ou à utiliser un équipement coûteux est de courir ou de marcher à l’extérieur. Il n’y a aucune excuse pour expliquer pourquoi personne ne devrait être capable de faire cela. Si vous choisissez de courir, il vous suffit de courir environ 20-30 minutes (5K) pour bénéficier des avantages pour la santé associés à la course .

Si vous devez marcher parce que vous ne pouvez pas encore courir ou courir, essayez de marcher » pendant minutes une heure tout au long de la journ meilleure partie est que vous n qu courir ou marcher fois par semaine pour constater des am spectaculaires votre sant>

Si vous comptez utiliser le temps comme une excuse pour vous garder à l’intérieur, vous pouvez également courir ou monter les escaliers de votre maison ou de votre immeuble.

Il existe également des moyens simples de s’entraîner à la maison sans aucun équipement. Ces exercices peuvent être intégrés tout au long de votre journée de travail ou à la maison pour vous garder en forme.

Des exercices que vous pouvez faire n’importe où

Yoga

Si vous n’avez jamais suivi de cours de yoga, prenez-en un. Une fois que vous avez appris à faire du yoga, vous pouvez le faire n’importe où. Le » yoga> est idéal pour les exercices à la maison qui améliorent votre posture, votre flexibilité, ainsi que renforce et tonifie votre corps. Même si vous ne faites que saluer au soleil pendant 20 minutes, vous travaillez sur tous les muscles de votre corps.

Mur est assis

Les sièges muraux sont des exercices faciles à la maison que vous pouvez faire pour renforcer vos jambes et vous aider à redresser votre derrière. Pour faire un mur assis correctement, il suffit de prétendre que vous êtes assis sur une chaise contre le mur. Essayez de garder vos genoux à un angle de 90 degrés si vous le pouvez, et gardez vos bras aussi contre le mur pour éviter toute tricherie.

Abducteurs / Adducteurs

Ces muscles comprennent les cuisses intérieures et extérieures et sont responsables de l’éloignement de vos jambes et de leur insertion dans votre corps. Un exercice simple d’abducteur / adducteur que vous pouvez faire à la maison consiste à lever la jambe le plus à l’extérieur possible et à la ramener ensuite vers le bas.

Lorsque vous faites cet exercice, essayez de ramener votre jambe sur le côté juste avant de toucher le sol. Si vous avez besoin d’aide pour équilibrer, essayez de tenir un mur ou une porte. Essayez de ne pas trop vous fier au cadre du mur ou de la porte car l’équilibrage engage vos muscles abdominaux et vous procure un avantage supplémentaire de l’exercice.

Soulève la pointe des pieds / le mollet

  C’est un exercice facile à la maison que vous pouvez faire lorsque vous vous promenez dans la maison. Commencez simplement à marcher sur le dessus de vos orteils ou à vous lever continuellement sur la pointe des pieds. Cet exercice aidera à tonifier vos mollets en vous donnant de belles jambes galbées.

Avion / éolienne

Cela tonifiera vos bras si vous prenez le temps de le faire assez longtemps. L’avion est quand vous tendez simplement les bras de chaque côté et les gardez là.

Vous pouvez également ajouter le mouvement du moulin à vent, qui consiste à ajouter un mouvement circulaire (grand et petit) à vos bras en extension. Lorsque vous travaillez dans un avion ou un moulin à vent, veillez à ne pas verrouiller l’articulation du coude ou à ne pas trop faire pivoter les bras lors de circulations plus importantes dans les moulins à vent.

Des pompes

Une des meilleures façons de travailler à la fois sur la poitrine, les bras et le dos est de faire des pompes. Alors laissez-vous tomber et donnez-vous vingt push-ups périodiquement tout au long de la journée.

Crunches

Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour faire des crunches, vous pouvez les faire sur le bord d’un lit ou sur un tapis. C’est complètement à vous. Tout ce que cela implique est de poser les pieds sur le sol, puis de lever la tête en essayant de toucher vos genoux.

Beaucoup de gens choisissent de faire de l’exercice à la maison parce que cela coûte moins cher et prend moins de temps que d’aller au gymnase. Ils savent qu’un exercice régulier est important pour rester en bonne santé, perdre du poids et se mettre en forme, mais tout le monde n’obtient pas les résultats escomptés.

Voici les 5 erreurs les plus courantes que presque tout le monde fait quand ils commencent à faire de l’exercice à la maison.

Ne faites pas ces erreurs communes d’exercice à la maison

  1. Achat d’équipement coûteux.

Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent en équipement si vous voulez faire de l’exercice à la maison. Il y a des séances d’entraînement où vous n’utilisez que votre corps. Les pompes, les redressements assis, les tractions, les squats et les fentes des jambes sont des exemples classiques.

En outre, quelque chose comme une corde à sauter ne coûte pas cher et fournit un excellent entraînement pour vos jambes ainsi que la tonification du haut du corps. Vous pouvez aussi normalement vous procurer un banc et un ensemble de poids assez bon marché si vous gardez un œil sur certaines de vos petites annonces locales ou dans vos magasins de charité.

  1. Ne pas faire de réchauffement ou de récupération.

Étirez toujours vos muscles avant de commencer à faire de l’exercice à la maison. Vous augmenterez votre risque d’entorse ou de foulure si vos muscles ne se réchauffent pas correctement. Une blessure pourrait vous empêcher de faire de l’exercice pendant plusieurs jours et vous devrez recommencer à zéro. Ses

Il est également important de faire des exercices d’étirement après avoir terminé votre entraînement.

  1. Ne pas s’en tenir à un calendrier.

La clé de toute routine d’exercice est d’avoir un horaire qui convient à votre style de vie. La meilleure façon de faire régulièrement de l’exercice à la maison est de noter vos séances d’entraînement quelque part que vous considérez souvent comme un calendrier. Traitez-les comme si vous deviez assister à une réunion importante ou si un ami venait vous voir.

  1. Pensant qu’il faut rester à l’intérieur.

Ce n’est pas parce que vous faites de l’exercice à la maison que vous devez exercer à l’intérieur de votre maison. Si la journée est belle, allez faire une promenade ou un jogging. Si vous possédez un vélo, il est assez facile de rester en forme et de perdre du poids indésirable lorsque vous partez en balade.

  1. Devenir ennuyé.

N’oubliez pas que lorsque vous faites de l’exercice à la maison, vous devez pouvoir apprécier ce que vous faites. Sinon, votre entraînement deviendra ennuyeux et vous le laisserez bientôt tomber. Ajoutez un peu de variété à votre routine et essayez différents exercices, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.

Faire des exercices à la maison signifie également que, pendant votre séance d’entraînement, vous pourrez écouter votre musique préférée ou suivre certaines émissions de télévision que vous avez peut-être manquées.

A propos de l’auteur:

John Welborn

Mon nom est John Welborn et je suis un entraîneur personnel et un spécialiste de la perte de masse graisseuse dans la région de Portland / Fairview, en Oregon. Je précise en aidant les personnes en surpoids et obèses à transformer leur corps, leur vie, à récupérer leur liberté et leur confiance et à atteindre la meilleure forme de leur vie. Vous pouvez entrer en contact avec moi en consultant mon site Web sur le conditionnement physique .

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