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L’entraînement additionnel de 20 minutes que vous aimerez (ou que vous aimez détester)

Vous souvenez-vous de la façon dont Jared a partagé cet entra%C3%AEnement »> qu’il a fait avec Kristen et qui avait brûlé toutes nos brûlures et tous les mollets qui l’avaient brûlée? Dans ce document, elle faisait référence à une séance d’entraînement que je partageais avec elle, et je me suis dit: hé, peut-être que tout le monde voudra le voir aussi! Et les gars, j’espère que vous le ferez parce que a) les yeux gardent les ampoules FBG, oui, mais b) cette séance d’entraînement est – pour reprendre » les termes immortels de bob harper> – «pas de blague».

Comme pour l’entraînement de Kristen, vous ajoutez au fur et à mesure. Mais contrairement à l’entraînement de Kristen, vous n’ajoutez rien après chaque passage dans le circuit. Au lieu de cela, vous ajoutez un nouveau mouvement toutes les cinq minutes. Donc, ces cinq premières minutes, vous faites beaucoup de burpees et de wall ball. Et puis, une fois que vous arrivez dans les deux dernières minutes, vous faites des burpees, des ballons muraux et des balançoires en kettlebell. Entre 10 et 15 minutes, vous pratiquez le burpee, le wall ball, les balançoires kettlebell et les alpinistes. Ensuite, pendant les cinq dernières minutes, vous faites tout cela en plus de la corde à sauter.

Comme whoa.

Au fur et à mesure que vous le parcourez, assurez-vous de compter le nombre total de tours terminés. Il ne dure que 20 minutes – mais à la fin, vous serez étonné du nombre de burpees et de balles murales que vous avez faits. (Et surpris par la longueur des derniers tours – je n’ai eu qu’un tour complet au cours des cinq dernières minutes!)

Séance d’entraînement supplémentaire de 20 minutes

Séance d'entraînement de 20 minutes

Vous recherchez une version sans équipement de cet entraînement. Oh, j’ai des substitutions. Aucune excuse – vous pouvez le faire!

Modifications sans équipement

0:00 à 5:00 minutes:
5 burpees, 10 sauts de squat

5:01 – 10:00 minutes:
Ajouter 15 sit-ups

10h01 – 15h00 minutes:
Ajouter 20 alpinistes

15h01 – 20h00 minutes:
Ajouter 50 genoux hauts (gauche et droite est égal à 1 rep)

Maintenant, laissez-moi un commentaire avec comment c’était! Dur mais satisfaisant, hein? C’est fou comme les 10 premières minutes sont lentes et les 10 dernières sensations courtes! Jenn

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