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L'entraînement No-Crunch Abs pour une gravure de type Tabata

Voici un secret au sujet des séances d’ entraînement de base: Les meilleurs travaillent plus que votre cœur. Cet entraînement Tabata de quatre minutes vous permettra de travailler dur vos jambes, vos bras et votre dos, tout en vous permettant de rester concentré sur votre cœur pendant tous les exercices. Vous êtes sûr de ressentir une brûlure abdominale profonde. (C’est aussi ce qui vous permet de sculpter votre cœur pendant n’importe quel entraînement , de la course au spinning et à la levée de poids.)

Le cerveau derrière ces mouvements de Tabata n’est autre que la reine de Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit et créateur du défi Tabata de 30 jours qui vous fera déchiqueter en seulement quatre minutes par jour.

Comment ça marche: Prenez de l’espace et un tapis (si le sol sur lequel vous êtes est difficile) et mettez-vous au travail. Vous ferez chaque mouvement pendant 20 secondes, autant de représentants que possible (AMRAP). Puis reposez-vous pendant 10 secondes et passez à la suivante. Complétez le circuit deux à quatre fois pour un entraînement complet du corps avec une concentration accrue sur votre cœur.

Genou haut latéral à Burpee

A. Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Charnière aux hanches pour placer les paumes sur le sol devant les pieds. Sauter les pieds en arrière à la position de planche élevée.
B. Immédiatement sautez les pieds sur les mains et debout. Mélangez les jambes à droite, en poussant les genoux jusqu’à la poitrine et en pompant le bras opposé vers le genou opposé
C. Faites trois genoux hauts, puis revenez au début, en changeant la direction du shuffle du genou haut à chaque fois.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; se reposer pendant 10 secondes.

Plyo Push-Up avec Leg Jack

A. Commencez en position de planche élevée, paumes à plat sur le sol, directement sous les épaules et les pieds joints.
B. Soulevez vos mains de quelques centimètres et abaissez-vous immédiatement dans un push-up. Appuyez sur la poitrine pour vous éloigner du sol et ramenez vos mains pour commencer.
C. En gardant le cœur serré, écartez les pieds, puis immédiatement de nouveau pieds joints.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; se reposer pendant 10 secondes.

Une jambe à atteindre

A. Tenez-vous sur la jambe gauche, la jambe droite planant du sol.
B. Chargez les hanches pour vous pencher en avant, le torse parallèle au sol, les bras tendus et la jambe droite tendue vers l’arrière.
C. Revenez debout, en poussant le genou droit en avant et en soulevant la poitrine pour sauter du sol. Atterrissez doucement sur le pied gauche.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; se reposer pendant 10 secondes. Faites tous les autres ensemble du côté opposé.

V-Up to Rollover

A. Allongez-vous face contre le sol dans une position de maintien du corps creuse, les bras tendus en arrière par les oreilles et les jambes écartées, planant au-dessus du sol.
B. Engagez le noyau pour lever simultanément les bras et les jambes par-dessus le nombril. Revenir à la position du corps creux.
C. En gardant les bras et les jambes levés, passez sur la hanche gauche pour obtenir une position de surhomme. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez sur la hanche gauche pour revenir à la position creuse du corps.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; se reposer pendant 10 secondes. Est-ce que tous les autres ensembles roulent dans la direction opposée.

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