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Les meilleurs exercices intérieurs de la cuisse de tous les temps

Selon Nicole Nichols, rédactrice en chef et experte en matière de conditionnement physique chez SparkPeople.com, dans cette variante des soulèvements traditionnels des jambes, le haut de la jambe fait office de résistance. Elle travaillera à l’intérieur des cuisses des deux jambes tout en visant les cuisses extérieures et les obliques, ajoute-t-elle.

Pour ce faire: Allongez-vous sur un côté, le corps droit en ligne droite, le bas du bras étendu pour soutenir la tête et le cou, les jambes empilées avec les genoux et les orteils pointant directement vers l’avant. Placer la main supérieure sur le sol devant la poitrine pour un soutien léger, serrer le ventre et serrer l’intérieur des cuisses.

En gardant les jambes collées, soulevez-les doucement du tapis, en vous écartant de la hanche (soulevez le plus haut possible tout en gardant les jambes serrées, les hanches immobiles, les genoux et les orteils pointant directement vers l’avant). Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez-vous lentement pour planer au dessus du sol (ne le touchez pas!) Et répétez l’opération. Faites 1 à 2 séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

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