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Modifications de l'entraînement de grossesse du troisième trimestre: semaines 27 à 32

Oui. Je me sens – et cherche – jolie enceinte ces jours-ci! Maintenant officiellement dans mon troisième trimestre et avec beaucoup moins de trois mois à venir, je présente certains des symptômes de grossesse stéréotypés de nos jours: pieds et mains enflés, quelques fringales (récemment des canneberges et tout ce qui est mariné – mais pas ensemble), et Faire des choses comme attacher mes chaussures est devenu beaucoup plus une séance d’entraînement qu’avant.

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Cela dit, la marche et le yoga prénatal se sont révélés IMPRESSIONNANTS ces derniers temps. J’en ai donc fait de 10 à 20 minutes quasiment tous les jours. Je vais aussi au Fit Pit trois fois par semaine pour des entraînements extrêmement modifiés, et ils m’aident vraiment à me sentir mieux, eh bien, moi. En plus d’aimer tout simplement l’environnement et les gens de ma salle de sport, j’ai constaté que les jours où je ne bouge pas autant, je n’ai pas autant d’énergie, je suis un peu plus déprimé et les choses se passent dans la région de la digestion ne fonctionne pas aussi bien. Donc, bien que j’ai certainement diminué l’intensité de A TON (voir les modifications apportées à l’entraînement de grossesse de la semaine précédente ici » et c toujours un rituel que j beaucoup. de plus je sais qu fois la nouvelle fbg arrivera destination ce sera peu difficile pour ryan moi d au gymnase ensemble. donc profite maximum mon temps gymnastique tout en corps>

I’m in the third tri and have kept the modifications coming. Semaines 27-28: Je suis dans le troisième tri et j’ai gardé les modifications à venir. Plus rien de la position de planche pour moi (en évitant cela à tout prix) et pas de saut!

Pull-ups: Modifié aux rangs du corps
Push-ups: Push-ups en anneau debout (changer l’angle pour le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens ce jour-là)
Burpees: Squat suivi d’un push-up ring permanent
Box jump: modifié pour passer à la vitesse supérieure sur deux box en dessous de ma hauteur de boxe avant la grossesse
Kettlebells: La valise s’accroupit avec un poids de moins que mon kettlebell habituel avant la grossesse
Ascenseurs olympiques: tous faits avec des haltères – généralement ceux de 15 livres
Corde à sauter: Vélo stationnaire
Haltérophilie générale: poids réduit d’environ 30 à 40% selon les besoins
Cardio général (jogging, vélo): cadence / vitesse / intensité réduite, jogging d’un kilomètre maximum
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire

Pretty similar to the week before except I’ve dropped the weights further and running is at a serious minimum. Semaines 29 et 30: Assez similaire à la semaine précédente, sauf que j’ai encore laissé tomber les poids et que la course est au minimum. Jusqu’ici, il a juste fait du jogging à une extrémité du gymnase et à l’arrière.

Pull-ups: Modifié aux rangs du corps
Push-ups: Push-ups en anneau debout (changer l’angle pour le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens ce jour-là)
Burpees: Squat suivi d’un push-up ring permanent
Box jump: modifié pour passer à la vitesse supérieure sur deux box en dessous de ma hauteur de boxe avant la grossesse
Kettlebells: Une valise est posée avec un poids en dessous de mon kettlebell habituel avant la grossesse
Ascenseurs olympiques: tous faits avec des haltères – généralement ceux de 15 livres
Corde à sauter: Vélo stationnaire
Levée de poids générale: réduction du poids d’environ 40 à 50% selon les besoins
Cardio général (jogging, vélo): Sautez sur le vélo stationnaire pour quasiment tout courir, sauf s’il s’agit d’une courte distance
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire

I’ll be 31 weeks tomorrow, and here’s the plan. Semaines 31 à 32: Je serai 31 semaines demain, et voici le plan. Comme toujours, écouter mon corps avant tout!

Pull-ups: modifiés pour les rangs du corps (l’angle est moins raide que les semaines progressent)
Push-ups: Push-ups en anneau debout (changer l’angle pour le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens ce jour-là)
Burpees: Squat suivi d’un anneau debout ou d’un push-up mural
Box jump: modifié pour passer à la vitesse supérieure sur trois box en dessous de ma hauteur de boxe avant la grossesse
Kettlebells: Une valise posée avec deux poids en dessous de mon kettlebell pré-grossesse habituel
Ascenseurs olympiques: tous faits avec des haltères – généralement ceux de 15 ou 12 livres
Corde à sauter: Vélo stationnaire
Haltérophilie générale: réduction du poids d’environ 50% ou au besoin
Cardio général (jogging, vélo): Sautez sur le vélo stationnaire pour quasiment tout courir, à moins que ce ne soit une courte distance (un quart de mile ou moins), dans laquelle je vais juste lentement et marche si besoin est
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire

Les mamans qui sont passées par là: à quoi dois-je m’attendre après 32 semaines?! J’espère avoir un peu plus de temps de gymnastique, de marche ou de yoga, mais si mon corps me dit «froid», je le ferai! Jenn

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