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Modifications de l'entraînement de grossesse du troisième trimestre: semaines 33 à 38

Sainte bonté suis-je enceinte maintenant. J’ai récemment écrit sur les mamans Fit Bottomed sur le fait que j’avais plus de tout – et j’ai certainement plus de bébé dans ce ventre. (Et j’écris ceci début février, alors maintenant, je pourrais soit avoir un bébé dans le monde, soit être enceinte et avoir PLUS DE MOTIF.)

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Et mes séances de grossesse sont devenues, eh bien, il suffit de voir – elles changent! Et effilée. (Voir les modifications apportées à l’entraînement de grossesse de mes semaines précédentes ici » et . la grossesse donne vraiment l que vous entra pour une course. je m de journ>

I’m still feeling dang good — and hitting the Fit » pit> for modified workouts two to three times a week, plus prenatal yoga and walks! Semaines 33-34 : Je me sens toujours bien – et je vis le Fit » pit> pour des entraînements modifiés deux à trois fois par semaine, ainsi que du yoga et des promenades prénatales! Ceci est pratiquement inchangé par rapport aux semaines précédentes de ma grossesse. Le seul changement que vous verrez est que les kettlebells sont dehors, car le ventre est trop grand pour travailler en toute sécurité.

Pull-ups: Modifié aux rangs du corps
Push-ups: Push-ups en anneau debout (changer l’angle pour le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens ce jour-là)
Burpees: Squat suivi d’un push-up ring permanent et d’un step-up
Box jump: modifié pour passer à la vitesse supérieure sur trois box en dessous de ma hauteur de boxe avant la grossesse
Kettlebells: Subbed pour une presse suspendue ou presse à pousser avec des haltères de 15 livres
Ascenseurs olympiques: tous faits avec des haltères – généralement ceux de 15 ou 12 livres
Saut à la corde: vélo stationnaire ou step-ups
Haltérophilie générale: réduction du poids d’environ 50% ou au besoin
Cardio général (jogging, vélo): Sautez sur le vélo stationnaire pour quasiment tout courir, sauf s’il s’agit d’une courte distance (moins d’un quart de mile) dans laquelle je vais juste lentement et marche si besoin est
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire

Semaines 35 à 36 : l’ énergie est encore élevée. Et l’envie de nidification est à son plus haut niveau. Surpris de dire que je vais toujours au gymnase deux à trois fois par semaine et que courir sur de courtes distances est plutôt agréable. Le seul gros changement par rapport à la semaine dernière est que ma doula m’a conseillé de réduire mon nombre de squats afin de ne pas déclencher un travail précoce. Donc, moins de cela et un peu plus de fentes et de step-ups à la place – écoutant toujours mon corps, bien sûr.

Pull-ups: Modifié aux rangs du corps
Push-ups: Push-ups en anneau debout (changer l’angle pour le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens ce jour-là)
Burpees: se faufiler à gauche et à droite, suivis d’un anneau poussé debout et d’un step-up
Box jump: modifié pour passer à la vitesse supérieure sur trois box en dessous de ma hauteur de boxe avant la grossesse
Kettlebells: Subbed pour une presse suspendue ou presse à pousser avec des haltères de 15 livres
Ascenseurs olympiques: tous faits avec des haltères – généralement ceux de 15 ou 12 livres
Corde à sauter: Subbed pour step-ups
Haltérophilie générale: réduction du poids d’environ 50% ou au besoin
Cardio général (jogging, vélo): Sautez sur le vélo stationnaire pour quasiment tout courir, sauf s’il s’agit d’une courte distance (moins d’un quart de mile) dans laquelle je vais juste lentement et marche si besoin est
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire

Semaines 37 à 38 : les gens m’avaient prévenu que cela arriverait. Et c’est venu. Avec une vengeance. Dès que j’ai eu quelques jours dans la semaine 37, mon énergie est passée de super formidable à quasi inexistante. Plus les émotions. Comme toutes les émotions. J’étais tellement fatiguée que je voulais pleurer et je l’ai fait. Inutile de dire que mes allers-retours habituels à la salle de sport ont été remplacés par du sommeil, des bains chauds et du thé rouge à la framboise, ainsi que par d’autres activités «normales», comme vous le verrez ci-dessous. J’ai réussi à faire quelques séances de musculation sur le TRX à la maison .

La 38ème semaine a également été un peu difficile. Certains jours, j’avais zéro énergie; d’autres je me sentais assez normal. J’ai participé à deux séances d’entraînement à la salle de sport et à un voyage au zoo , ainsi qu’à de nombreuses marches et à des séances de yoga faciles et extensibles. Et, vraiment, une fois que je suis bien dans les 38 semaines, c’était vraiment bien mentalement. Quel est le pire qui puisse arriver si je cours un peu? Mon eau se casse? Amène le!

Pull-ups: modifié pour les rangées de corps sur le TRX ou les anneaux
Push-ups: Push-ups debout sur le TRX ou les anneaux
Squats / fentes: seulement le poids du corps et aussi profond que confortable
Box jump: Modifié pour monter un escalier
Haltérophilie générale: Seulement le haut du corps avec des haltères de 15 livres
Cardio général: marcher, toucher ou monter un escalier (j’ai couru 400 mètres au gymnase, mais c’était très lent et je ne voulais pas aller plus loin!)
Exercices pour les abdominaux: Subbed out pour le roulement de mousse et l’étirement supplémentaire
Bonus «vie» WOD: attacher mes chaussures, essayer de me raser les jambes, rouler la nuit pour obtenir une position plus confortable, ramasser n’importe quoi sur le sol (que j’ai chuté maladroitement) et boucler ma ceinture de sécurité dans la voiture .

Prime! I originally wrote this post wondering if I’d get to 39 weeks before delivery day, but lo and behold, this baby is still baking! Semaine 39: Au départ, j’avais écrit ce billet en me demandant si j’arriverais à 39 semaines avant le jour de la livraison, mais voilà, ce bébé est toujours en train de cuire! Et tout en économisant toute l’énergie dont je dispose pour le travail à ce stade de ma grossesse, je suis restée assez active et souple avec des marches quotidiennes (15 à 30 minutes), des séances de yoga prénatales faciles, des étirements et ces bonus «vie». . De plus, beaucoup de cercles de hanche sur mon ballon de stabilité!

Suivre la métaphore «s’entraîner pour une course». J’ai aussi été en train de charger des glucides. Avec des quantités copieuses de cela . Comment tes entraînements ont-ils changé au cours des dernières semaines de ta grossesse? Jenn

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