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Obtenez les conseils dont vous avez besoin lorsque vous êtes débutant et que vous souhaitez commencer la callisthénie

Gymnastique suédoise

Si vous êtes quelqu’un qui a envisagé de faire de la gymnastique suédoise mais qui n’a pas encore commencé en raison d’un certain nombre de représentants que beaucoup de gens font avec des exercices tels que des repose-mains et des tractions, vous serez heureux de voir les conseils que nous donnons ici.

1. Ne tardez plus – L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de commencer dès maintenant. La personne moyenne estime qu’elle ne sait pas ce qu’elle fait et ne sait pas comment commencer. Elle renonce alors à croire qu’elle ne le peut pas. Il n’y aura jamais le moment idéal pour commencer la callisthénie, ce qui signifie que le seul moment pour commencer est le moment présent.

Vous pouvez commencer sans expérience, sans équipement et vous n’avez même pas besoin d’un entraîneur physique. Ce type de formation est parfait pour n’importe qui. Peu importe son sexe, son âge ou même sa taille ou ses capacités. Maintenant que vous savez cela, vous devriez cesser d’essayer de vous dissuader et de jeter toutes vos excuses.

2. Commencez au début – Même si vous n’avez jamais fait de callisthénie, vous n’avez pas à vous inquiéter. Au début, il n’est pas nécessaire d’essayer d’imiter ce que vous avez regardé sur Instagram ou YouTube. En tant que débutant, vous voudrez commencer par les principes fondamentaux.

La callisthénie est un type d’exercice qui tire parti du poids, par exemple des tractions et des squats, ainsi que des tractions sur les jambes et des ascenseurs des jambes. Il n’est pas nécessaire de faire des choses fantaisistes pour obtenir de bons résultats. L’aspect le plus important de cet exercice est de vous aider à gagner en endurance et en force , et vous voudrez vous concentrer sur le maintien de la forme.

Lorsque vous vous concentrez sur l’exécution de chaque exercice en utilisant la forme appropriée, vous développez de bonnes habitudes qui vous accompagnent à mesure que vous acquérez de l’expérience. Même si vous rencontrez des difficultés au début, cela en vaudra la peine, et avec le temps, vous pourrez effectuer des ajustements mineurs qui vous aideront, par exemple, faire des pompes tout en étant à genoux jusqu’à ce que vous développiez de la force. . Lorsque vous débutez, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour vous aider à développer votre force pour les tractions, et lorsque vous vous engagez dans des exercices plus complexes tels que des repose-mains, vous pouvez utiliser un mur ou toute autre forme de support.

3. Soyez cohérent – Il est préférable de faire une petite quantité plus souvent, puis une quantité intensive une fois par semaine ou moins. Il y a peu de choses que vous puissiez faire qui vous aident à grandir davantage que d’être cohérent et de faire vos exercices régulièrement. La grande chose à propos de ce type d’exercice est le fait que vous pouvez facilement les faire n’importe où et qu’ils ne vous obligent pas à aller à un gymnase. Si vous faites régulièrement des heures supplémentaires de 10 ou 20 minutes, vous constaterez une amélioration.
4. S’efforcer chaque jour de faire mieux – Concentrez-vous et faites attention aux progrès que vous faites en temps supplémentaire. Vous voudrez élaborer un plan et travailler à l’amélioration afin de pouvoir mesurer la force et l’endurance que vous gagnez, car cela vous donnera une motivation supplémentaire pour continuer. Cherchez des moyens d’augmenter la résistance de chacun de vos exercices et d’augmenter le nombre total de répétitions que vous faites avec chacun.

Comment vous définissez vos objectifs pour mesurer vos progrès est à vous. Il n’est pas nécessaire de réaliser des sauts de performance énormes ou soudains. Chaque fois que vous faites de l’exercice, tout ce que vous avez à faire est de vous efforcer de faire un peu mieux que ce que vous aviez fait auparavant. De petites améliorations ajouteront de grandes améliorations au fil du temps.

5. Ne craignez pas vos échecs – L’échec fait naturellement partie du succès et vous ne devriez pas en avoir peur. Même si vous échouez plusieurs fois, ce n’est pas quelque chose qui devrait vous préoccuper. C’est un sentiment commun d’être agacé ou frustré lorsque vous échouez à plusieurs reprises, mais cela fait partie du processus d’apprentissage.

Il est regrettable que la plupart des gens comprennent mal et pensent que les personnes qui réussissent n’échouent pas, alors qu’elles échouent plus souvent que celles qui ne réussissent pas. Même lorsque vous regardez quelque chose sur des sites de médias sociaux ou sur YouTube, il est probable qu’ils n’aient pas réussi la première fois qu’ils ont essayé de le faire devant une caméra. Dans la plupart des cas, ils l’ont fait à plusieurs reprises jusqu’à ce qu’ils l’obtiennent parfaitement, puis ils ont édité la vidéo pour la rendre encore meilleure.

6. Concentrez-vous sur les progrès que vous faites plutôt que sur les leurs – Chaque personne est différente, et bien que ce soit chose courante pour quelqu’un de se comparer à une autre, il n’est pas recommandé de le faire. Même lorsque vous admirez quelqu’un de semblable, vous devez vous rappeler qu’il en était à ses débuts à une autre époque. Parce que vous êtes un individu, votre développement sera différent de celui des autres et vous devrez vous concentrer davantage sur vous.
Les forces et les faiblesses de chaque personne sont différentes et la manière dont elles se développent sera également différente. La forme physique ne consiste pas à rivaliser avec une autre personne, mais à développer son propre corps pour qu’il soit à son meilleur. Vos séances d’entraînement doivent être axées sur la réalisation de micro-améliorations à chaque nouvelle séance. Lorsque vous vous concentrez sur la bonne chose, vous augmentez les chances de succès .

7. Apprenez à écouter votre corps – Il est important que vous accordiez une attention particulière aux signaux que votre corps vous donne afin que vous ne vous blessiez pas à l’excès. Plus vous ferez les exercices, plus vous vous accorderez aux signaux de votre corps. Dès le début, faites un effort pour écouter ces signaux.

Lorsque vous sentez que vos muscles sont contractés, prenez le temps de les étirer, car votre corps essaie de vous dire que vous devez les desserrer ou les réchauffer. Si vous commencez à vous sentir trop fatigué ou à vous épuiser, votre corps essaie de vous faire savoir que vous devez vous reposer davantage ou avoir un repos de meilleure qualité avant de reprendre l’entraînement. Toute personne qui commence à perdre la concentration et qui se trouve incapable de rester assise pourrait faire l’expérience de son corps en essayant de lui dire qu’il veut commencer à faire de l’exercice. Votre corps sait ce dont il a besoin et mieux vous l’écouterez, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats et plus vous améliorerez.

A propos de l’auteur:

Alma Vernon est une blogueuse sur la santé et le bien-être qui écrit pour un certain nombre de blogs sur la santé, notamment Muscle Sensei. Quand elle n’écrit pas, elle aime faire de la randonn%C3%A9e » de l en salle et essayer nouvelles choses.>

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