Home / Salle De Sport / Plan d'entraînement facile en 5 jours et conseils nutritionnels pour les femmes

Plan d'entraînement facile en 5 jours et conseils nutritionnels pour les femmes

Plan d'entraînement

Partout au pays, les femmes ont du mal à trouver un plan qui corresponde à leurs horaires serrés et qui leur donnera vraiment des résultats. Nous avons fait le travail pour vous et en avons fait un plan facile à suivre. Tous les jours, effectuez cette formation commune et vous remarquerez la différence en quelques semaines. N’oubliez pas de suivre également les conseils nutritionnels que nous vous proposons jusqu’au bout!

Suivez ce plan d’entraînement simple et facile de 5 jours conçu pour que chaque femme ait l’air en forme et obtienne les résultats que vous avez toujours souhaités sans avoir à vous rendre au gymnase.

De quoi as-tu besoin:

La première chose dont vous avez besoin est un peu d’espace: utilisez votre sous-sol ou libérez de l’espace dans votre salon ou votre salon. Vous aurez besoin d’environ 8 pieds par 8 pieds au moins.

Le temps est un atout que vous devez absolument mettre de côté pour obtenir des résultats. Seulement 20 minutes du début à la fin pour ces entraînements faciles.

Vous aurez également besoin d’un équipement cardiovasculaire: poussière de l’ancien tapis de course ou du vélo statique. Sinon, vous pouvez toujours l’utiliser en toute confiance.

Vous avez besoin de poids de 2 assiettes ou de 2 grandes boîtes de garde-manger. Prenez 2 bouteilles d’eau si tout le reste échoue.

Une chaise ou un banc est également recommandé. Une table basse robuste qui fonctionne aussi. Si vous utilisez une chaise, assurez-vous de ne pas avoir de roues!

Jour 1

3 tours:

60 sauts (ou 3 minutes de cardio)

20 squats profonds

60 sauts (ou 2 minutes de cardio)

20 pompes – c’est correct de faire des pompes au genou!

60 sauts (ou 2 minutes de cardio)

20 abs

Jour 2

3 tours:

Sauts de 3 minutes

20 presses supérieures – utilisez vos deux poids et déplacez-le aussi loin que possible

20 sauts

20 fentes

20 sauts

20 abdominaux – mettez vos bras sur votre tête et tendez la main vers le plafond, vous devez à tout moment vous asseoir complètement

Jour 3

3 tours:

60 sauts (ou 3 minutes de cardio)

10 squats avec sauts

20 alpinistes – Passez de la position debout à la marque

10 coups de rebond

20 alpinistes

10 presses à triceps – assoyez-vous sur la chaise, placez vos mains sur le bord et faites glisser vos fesses pour les immerger et les presser.

Jour 4

3 tours:

3 minutes de jogging sur place (ou autre cardio)

20 des bras avant et latéraux se lève, utilisera les 2 pesos; Gardez vos coudes raides, en soulevant vos épaules

Marcher » pouss>

20 sauts

10 pompes au genou pour atteindre les pectoraux sont acceptables.

20 sauts

Maintien de la planche pendant 30 secondes – face vers le bas, soutenez votre torse par les orteils et les avant-bras

Jour 5

3 tours de:

60 sauts (ou 3 minutes de cardio)

20 squats de sumo – jambes larges, doigts pointés du doigt

20 alpinistes

20 boucles de biceps – utilisez vos 2 poids, courbant votre bras au coude

20 sauts

20 triceps outs push – Utilisez vos 2 pesos, commencez avec les bras en l’air, les mains derrière la tête, en appuyant au plafond.

Comment planifier 20 minutes

Séances d’entraînement

Réservez du temps dans votre journée! Ces exercices ne prendront pas plus de 20 à 25 minutes de votre journée. A emporter le matin avant de se préparer pour la journée ou à l’heure du déjeuner. Les séances d’entraînement courtes et intenses sont les meilleures pour brûler les graisses et améliorer la force et le tonus musculaire.

Espace des 5 entraînements tout au long de votre semaine pour avoir des jours de repos au milieu. Commencez par les jours 1 et 2, prenez un jour de congé et complétez les tâches 3 et 4, puis relâchez-vous et exécutez la journée 5. En raison de leur taille, il n’ya aucun problème à revenir en arrière, d’autant plus qu’ils sont tous uniques.

Faites de ce temps votre moment privilégié. Vous pouvez faire beaucoup d’autres choses, alors prenez la décision de ne rien laisser vous gêner. C’est le moment pour vous de prendre soin de votre santé, alors ne laissez pas les enfants, les dîners, le ménage ou votre travail enlever la priorité que vous méritez.

Conseils nutritionnels

La récupération est la partie la plus importante de l’exercice parce que c’est à ce moment-là que les vrais changements arrivent et vous rendent vraiment heureux.

Il est rare qu’une personne brûle de la graisse en faisant de l’exercice. La combustion des graisses se produit réellement après.

Voici des conseils sur comment et quoi manger pendant et après votre programme de formation:

Mangez des glucides et des protéines avant et après la formation. Prenez une collation après l’entraînement, même si vous n’avez pas envie de bien manger. Les meilleurs résultats se produisent après les exercices. C’est la période de récupération. Manger dans les 30 minutes de votre période de récupération vous fera craquer vos résultats. Gardez un apéritif ou prenez un milkshake au chocolat.

Mangez souvent pendant la journée. Préparez suffisamment de collations que vous aimez pour éviter vos fringales. Mâcher des carottes, du céleri, des poivrons, des concombres, des noix, des amandes et plus encore.

Les protéines doivent être consommées à chaque occasion. Les protéines sont utiles pour développer les muscles et vous garder en forme. La volaille est une excellente source de viande maigre et saine. Prenez des œufs pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner et vous êtes sur la bonne voie.

En dehors de ce plan d’entraînement à la maison, vous pouvez rechercher le Newcastle GYM ou celui de votre région pour des exercices d’entraînement approfondis.

A propos de l’auteur:

Garry est un écrivain par cœur et un responsable marketing de profession. Il a exploré et partagé son point de vue sur différents sujets et astuces de santé. Actuellement, il partage peu de choses sur certains conseils » utiles et efficaces en mati de pour les femmes> .

About admin

Check Also

15 articles essentiels pour l'entraînement en gymnase

Tous les deux jours au gymnase, nous oublions quelque chose à la maison et nous …