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Programme de formation de 12 semaines pour débutants

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Vous êtes au premier jour de votre voyage d’étude de poids. Pourquoi ne pas commencer ce programme de formation et de nutrition d’une durée de trois mois conçu pour réussir à long terme?

Êtes-vous prêt à rencontrer le meilleur programme de fitness que vous avez vu jusqu’à présent?

Programme de mise en forme

Trouver un programme d’entraînement physique pour les débutants est peut-être l’une des tâches les plus difficiles. Mais rappelez-vous que lorsque vous trouverez le meilleur programme d’entraînement pour vous-même, cette route s’ouvrira automatiquement et vous vous retrouverez bientôt sur le tapis de course sous de lourdes charges. Bien que le programme de conditionnement physique ne soit pas très différent de celui du programme pour hommes , il peut varier en fonction du poids, de la masse musculaire et de l’équilibre lipidique de la personne.

Commencer à travailler n’est pas un travail à sous-estimer; le fait que vous décidiez de commencer et que vous méritiez d’être louable. Faire le premier pas pour remodeler votre corps peut être une expérience encourageante.

Lorsque vous faites ce que la plupart des gens ne peuvent pas faire en commençant le programme d’entraînement initial et que vous vous en tenez au programme une fois que le premier enthousiasme est passé, vous verrez que c’est l’une des décisions les plus intelligentes que vous avez prises. Dans cette section spéciale, vous trouverez les informations dont vous avez besoin pour survivre et réussir au cours des trois premiers mois de formation. Informations de notre part, travaillez avec vous pour commencer.

Assurez-vous que vous allez enfin être reconnaissant! Nous allons vous mettre dans un programme de 12 semaines, divisé en deux sections de six semaines, conçues pour faire fonctionner tout le corps. Chaque cycle de six semaines est divisé en deux pour modifier l’intensité et l’efficacité de la routine. Ceci est un exemple de technique d’entraînement avancée connue sous le nom de ör périodisation Bu et efficace pour conduire le corps à la croissance. Vous faites des changements pour que votre corps ne s’habitue pas à la sensibilité aux mouvements. En étonnant constamment votre corps, vous l’invitez à développer pour faire face aux nouvelles tensions. Après les 12 premières semaines, vous devriez être prêt pour quelque chose d’un peu plus avancé. Comme quoi? Soyez patient et continuez à lire chaque mois pour les nouveaux programmes. Programme de musculation pour les débutants peut être appliqué comme suit, vous obtiendrez des résultats efficaces lorsque le programme est observé!

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Points Clés

Il est utile de garder quelques suggestions à l’esprit avant de commencer avec les détails de la formation initiale et du régime alimentaire. Ces conseils vous guideront et vous aideront à trouver votre chemin si vous êtes surpris du chemin qui mène au pouvoir, à la santé et au meilleur chemin à parcourir.

Écoutez votre corps

Votre corps a son propre langage et chaque seconde de la journée communique avec votre cerveau. Le fait que votre cerveau décide de l’écouter dépend de la façon dont votre corps réagit à ce que vous souhaitez en tirer. Contactez différentes douleurs que vous ressentez lors de l’exercice. L’un d’eux est monotone et légèrement douloureux lorsque vous faites courir un muscle qui n’est pas habitué à courir. Cette douleur signifie que les yeux apaisent votre corps , se reposent, puis continuent à renforcer Bu. En outre, il existe une douleur aiguë et forte qui peut être ressentie lorsqu’un muscle est trop lourd ou mal. Cela signifie bırak Laisser le poids et aller! Bun. Distinguer ces deux douleurs peut faire une différence dans votre entraînement.

Préparez-vous à imprimer

Lors de la préparation d’ un programme de mise en forme pour débutants, l’ impression est un must! Bien que vous soyez sûr de développer vos muscles en vous forçant, préparez-vous à la pression de vos proches qui vous admirent mais ne veulent pas que vous soyez si secrètement si puissant. La prochaine fois que vous refuserez une part de tarte qui vous sera servie le jour de l’anniversaire de votre meilleur ami, il y en aura qui insisteront pour que vous preniez juste une bouchée de Gelecek. Sachez que vous n’avez pas mangé cette part et que vos proches se sentent coupables. Mais cela n’a rien à voir avec vous. Gardez cela à l’esprit. Ne croisez pas votre chemin. De plus, si vous persistez à vouloir manger, demandez-vous pourquoi les gens n’appuient pas votre décision de rester à l’écart du dessert.

Sans doute

Bien sûr, il y aura des moments où vous aurez des doutes pendant votre voyage. Il y aura des moments où vous serez découragé par le ralentissement de votre développement, la remise en question de votre engagement ou la recherche du temps nécessaire pour vous entraîner. Toutes ces considérations sont naturelles et il est bien sûr possible d’être bien géré. Gardez à l’esprit; ce n’est pas une course de courte distance, c’est un marathon (n’ayez pas peur, vous n’avez pas vraiment besoin de courir dans notre programme). Il y aura aussi des jours où votre moral est élevé; Vous rencontrerez également des moments où vous pensez n’avoir jamais vu d’amélioration au cours des mois. Ne vous inquiétez pas. Tout comme dans la vie, l’essentiel dans le sport, vous ne serez pas surpris par le mauvais côté de votre chemin. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous attendre à recevoir la récompense de vos efforts. plus vous surmontez de difficultés, plus votre bonbon sera récompensé.

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Le problème n’est pas le poids

Notez que dans l’entraînement de démarrage du programme de fitness , il ne s’agit pas d’une compétition d’haltérophilie ou d’haltérophilie. Le but ici est de remodeler votre corps en utilisant la technique d’entraînement en résistance progressive (par exemple, en soulevant des poids). Si vous êtes coincé dans l’idée du poids de votre poids, vous risquez de devenir inutilisable; Il s’agit d’une forme d’entraînement en résistance retardée (par exemple, votre bras est suspendu).

Pour les débutants, le programme doit être exécuté à tous égards et de nombreuses variables doivent être prises en compte. Avant de vous proposer le programme de formation et de nutrition , soulignons un autre point: faites un contrôle physique complet avant de changer votre niveau d’activité sérieusement. Le programme de départ sportif doit être organisé de manière à ce que vous puissiez rencontrer un petit problème, à savoir que vous ne grandirez pas lorsque vous augmenterez la densité.

Article: David Sandler
Photos: Chris Lund

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