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Programme de formation dont vous avez besoin pour postuler pour les épaules larges

Il est possible d’atteindre les larges épaules dont vous avez rêvé ! Ci-dessous, nous avons créé deux systèmes différents en partageant des mouvements d’épaule avec vous. Cultivez vos épaules sans ruiner vos articulations avec ces deux approches différentes

Pour avoir des muscles de l’épaule plus larges et plus larges, vous devez les isoler et les exécuter deux fois par semaine. Le problème ici est que les muscles de l’épaule ont tendance à tomber en surentraînement, comme tous les autres groupes de muscles, car ils sont utilisés dans presque tous les mouvements du haut du corps.

, antrenmanların arasında yeterince vakit ayırma ve omuzları diğer press hareketleriyle birlikte (örn; bench press , incline press) çalıştırırken miktarı sınırlamayla bundan korunmak mümkündür. Mais suffisamment de repos , suffisamment de temps entre l’entraînement et l’épaule avec d’autres mouvements de la presse (p. Ex. Un développé couché , une presse inclinée) tout en limitant la durée de course est possible pour le protéger. C’est une action qui nécessite un équilibre délicat, car chaque semaine, lorsque vous appuyez sur le thorax et l’épaule, vos articulations sont gravement battues, mais vous pouvez obtenir une gamme d’épaules beaucoup plus large sans trop de peine grâce à la créativité de diviser les exercices et de choisir l’exercice.

Poussons quelques-uns des mouvements d’épaule les plus efficaces

Si l’ épaule doit gagner du volume en peu de temps, nous avons déterminé les mouvements de fitness . Vous devez exécuter trois zones d’épaule (devant, dos et milieu) chaque semaine. Étant donné que les muscles des épaules avant travaillent avec toutes les presses thoraciques et les dépliants, l’exercice d’entraînement avant n’est pas inclus dans le programme d’entraînement suivant. À ce stade, nous vous conseillons de faire votre entraînement hebdomadaire des épaules avec votre poitrine.

Pendant les mouvements du haut du corps, les zones du milieu et de l’arrière des épaules ont un minimum de mouvement. Elles doivent donc être spécifiquement ciblées pour gagner du volume. Ce programme d’épaules sera donc pondéré par des mouvements de la presse et des mouvements latéraux (appelé ci-après « entraînement de choc böl après poitrine »).

L’autre programme d’ entraînement de l’épaule sera votre programme d’épaule yap Normal ayrı. Afin d’éviter un travail excessif, maintenez l’intensité au niveau normal dans le programme à exécuter après la poitrine et assurez-vous qu’il n’y a pas d’entraînement du haut du corps avant ou après le cinquième jour normal Aşırı. Un programme de choc après la poitrine vous procurera un gonflement sain sans aucune exagération et doit être effectué immédiatement après le dernier exercice de la poitrine.

ve gücü arttırmak ve yüksek yoğunlukla ve diğer yoğunluk arttırıcı tekniklerle muazzam bir şişkinlik elde etmek için tasarlanmıştır. Il est conçu pour augmenter le volume et la force le jour où le programme normal doit être mis en œuvre et pour atteindre un gonflement énorme avec une haute densité et d’autres techniques d’augmentation de la densité. Ceci est normal si vous ne pouvez pas lever votre bras contre votre épaule après cette séance d’entraînement.

Programme d’épaule à l’épaule “After Chest O

exercices ensemble de nouveau récréation
Presse Barbell derrière la tête 3 10 90 secondes
Presse suspendue à haltère 2 12 90 secondes
Relevage latéral du câble 3 10 90 secondes
Surélevage latéral 2 12 90 secondes

Faites cette formation immédiatement après la poitrine.

«Programme normal» programme d’épaule

exercices ensemble de nouveau récréation
Presse Barbell derrière la tête 4 * 10 90 secondes
Presse suspendue à haltère 3 ** 12 90 secondes
Relevage latéral du câble 4 * 10 2 minutes
Surélevage latéral 3 ** 12 2 minutes

REMARQUE: * Dans le dernier jeu, effectuez trois pauses. (Repos et pause: par exemple, si vous êtes fatigué de la 5ème répétition dans un set, reposez-vous pendant 10-15 secondes et continuez. Appliquez-le trois fois en donnant de brèves pauses à chaque épuisement. ** Dans le dernier set, définissez la perte de poids trois fois.

Entra%C3%AEnement » de la poitrine: bas poitrine>

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