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Séance d'entraînement que j'ai faite: les super-ensembles sont super (durs)

Juste un rappel qu’il s’agit de notre nouvelle fonctionnalité appelée Workout I Did. ! Lisez-les tous et ressentez l’amour de l’entraînement ici« >

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Chaque mois, je rencontre Nicole l’entraîneure à mon » gymnase> et nous prenons mes mesures et tout ce jazz pour voir comment mes séances d’entraînement se déroulent. Cette dernière fois, j’ai atteint un plateau, alors mon fiancé ( l’entra%C3%AEneur » a d de faire bouger les choses pour que mon corps redevienne comme un pro> . Il vous reste parfois à ajouter des zings, vous savez? Le choix logique était d’introduire mon corps dans le monde des supersets. Je n’avais jamais entendu parler de ce genre de choses, mais apparemment, les super-ensembles sont parfaits pour la construction musculaire.

Que sont les supersets, demandez-vous? Les supersets sont deux exercices dos à dos qui ciblent des groupes musculaires opposés (biceps puis triceps… poussant et tirant). La clé du supersetting, cependant, n’est pas de rester entre les deux mouvements, ce qui en fait un gros, dites-le avec nous maintenant… super ensemble! increase lactic acid production (never thought I’d want to increase that!). Les super-ensembles augmentent la production d’acide lactique (je n’aurais jamais pensé augmenter cela!). De plus, ils sont efficaces. Vous développerez plus rapidement vos muscles, ce qui est toujours un avantage dans mon livre!

Supersets Workout

For this run, I try my hardest to do 15 minutes of intervals, meaning I will run as fast as I can for one minute then come down to a jog for the next minute; Course de deux miles – avec intervalles: Pour cette course, je fais de mon mieux pour faire 15 minutes, ce qui signifie que je courrai aussi vite que possible pendant une minute, puis je ferai un jogging pour la minute suivante. en répétant cela jusqu’à ce que les 15 minutes soient écoulées. C’est difficile. Vos jambes vont brûler comme du feu, mais selon Nicole, votre métabolisme grimpera de quelques crans.

I do a round of stretches that hit all the main areas of my body, making sure to do each twice. Étirement: Je fais des étirements qui touchent toutes les zones principales de mon corps, en veillant à le faire deux fois. Mark croit fermement en l’étirement deux fois.

Sur-ensemble 1: deux séries de 15 chacune, pas de repos entre les coups

Des pompes
Rangée avec barre

Four sets of 10 to 12, no rest between moves Superset 2: Quatre séries de 10 à 12, pas de repos entre les coups

Presse poitrine sur banc
Machine à dérouler
Presse pectorale inclinée avec haltères

Superset 3: Quatre séries de 10 à 12, pas de repos entre les coups

Machine de rangée arrière
Triceps trempe
Boucles de biceps debout sur un bosu

Celui-ci est définitivement un doozy! Je suis plus douloureux que ce que je souhaite partager, mais j’espère que le temps sera rentable sous la forme de muscles des bras de rêve!

Avez-vous déjà essayé des super-ensembles? —Tish

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