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Séance d'entraînement que j'ai faite: répétitions de colline

Nous faisons un petit voyage dans le temps aujourd’hui – cela fait deux mois que je n’ai pas fait ce dernier entraînement d’entraînement en intervalle, mais c’est l’un de mes favoris depuis des années et je peux vous expliquer pourquoi.

D’une part, vous pouvez travailler – dur – dans un laps de temps assez court. Hourra, l’efficacité!

Deuxièmement, il est infiniment modifiable. Tout » nouveau courir> ou à sortir d’une longue pause? Choisissez une petite colline et commencez à un rythme facile. Êtes-vous le plus rapide du pays? Trouvez une montée raide et commencez fort. Vous voulez vous entraîner avec un ami beaucoup plus rapide ou plus lent que vous? Allez-y et rejoignez-les pour cette séance d’entraînement – vous vous croiserez au moins en montant et en descendant, et vous pourrez facilement vous réchauffer et vous détendre.

De plus, si vous êtes comme moi et que vous aimez vraiment avoir de l’eau à portée de main pendant vos séances d’entraînement, il est simple de laisser une bouteille au bas de votre colline pour la saisir au besoin.

Pour mon exemple, je me réfère à la très chère / extrêmement redoutée colline de la 8ème avenue à Gainesville » . c un rendez-vous sur plusieurs courses locales et doozy. dans mon cas les deux premiers intervalles correspondent environ une minute je descends jusqu ce que derniers durent secondes.>

La chose la plus importante est que, quelles que soient l’inclinaison et la distance de votre colline, gardez-la cohérente (choisissez donc un point de repère en bas pour votre point de départ et un en haut), et chronométrez vous-même (ne trichez pas!) pour chaque répétition. Effectué correctement, cet entraînement vous aidera à identifier vos différents engrenages et vous permettra de voir à quelle profondeur vous pouvez creuser lorsque la situation devient difficile. À la fin de l’intervalle, vous devriez être prêt à demander grâce. Si vous ne l’êtes pas, clouez-vous sur deux autres!

entraînement d'intervalle de colline

Avez-vous déjà fait une séance d’entraînement en montagne? Comment s’est-il comparé à cela? Kristen

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