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Séance d'entraînement que j'ai faite: une longue course Beachy

Juste un rappel qu’il s’agit de notre nouvelle fonctionnalité appelée Workout I Did. ! Lisez-les tous et ressentez l’amour de l’entraînement ici« >

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J’ai probablement mentionné un moment ou deux (oh, regardez – ici » et>!) Que je ne vois pas les vacances comme une excuse pour être un glouton paresseux. Quand j’ai beaucoup de temps et un horaire flexible, c’est une raison de plus de faire un excellent entraînement pour lequel je n’aurais peut-être pas le temps (ni l’énergie) de passer une journée normale à la maison.

Il y a quelques semaines, mon mari Jared et moi avons fait un court voyage à la plage, ce qui était incroyable , mais nécessitait un peu de planification, car c’était le dernier week-end où je pouvais faire une longue randonnée à vélo avant ma » course> (ce qui Euh, ce week-end. OMG.), mais je savais que je pouvais courir aussi longtemps que je voulais le long de la plage.

Donc, je suis monté après le travail vendredi, j’ai visité un parc d’attractions samedi et, au lieu de planifier de courir pendant une longue journée dimanche, je l’ai interrompu de la manière suivante.

Course du dimanche matin Sandy

. Mille 1: Réchauffez-vous – rien de dur, rien de compliqué .

I spent this mile focusing on form. Mille 2: J’ai passé ce mille à me concentrer sur la forme. J’ai tendance à laisser mes bras croiser mon corps lorsqu’ils se balancent (ce qui est en fait un problème assez courant, en particulier chez les femmes), ce qui gaspille beaucoup d’énergie. Je me suis donc assuré de garder les bras et les mains à mes côtés. et se balançant dans un arc propre. Je me suis également fait un devoir de garder le cou et les épaules détendus, de prendre de bonnes respirations profondes et même de rouler les épaules en arrière lorsque je me sentais me tendre.

This was all about keeping a high cadence. Mille 3: Il s’agissait de garder une cadence élevée. Ma vitesse réelle importait peu tant que je gardais ma cadence élevée (la vitesse à laquelle je passe d’un pied à l’autre). En réalité, je ne compte pas (bien que vous puissiez calculer totalement le vôtre , si vous le souhaitez), mais je sais ce que cela donne quand il se situe dans la bonne fourchette, et je sais ce que ça fait quand il ralentit. Mon astuce pour garder le mien haut est de penser à me donner des coups de pied en arrière, cela accélère la cadence sans que je doive penser à des chiffres réels.

Repeat miles 2-3, but instead of running entirely on the hard-packed wet sand, I mixed it up with a few minutes here and there in the softer and more uneven sand. Miles 2-4: Répétez les miles 2-3, mais au lieu de courir entièrement sur le sable mou et dur, je l’ai mélangé avec quelques minutes ici et là dans le sable plus doux et plus inégal.

I took these miles nice and easy, running for four to five minutes and then taking a walk break. Miles 5-6: J’ai parcouru ces kilomètres agréablement, courant pendant quatre à cinq minutes puis faisant une pause. À un moment donné, j’ai fait une longue et agréable promenade pour permettre à mes mollets de s’étirer un peu (et, si je suis honnête, de regarder toutes les magnifiques maisons de plage et de prétendre que je faisais les courses pour ma prochaine maison).

Strong finish! Mille 7: Forte finition! Je relevai le rythme et le maintins jusqu’au bout. J’aime toujours voir ce qu’il me reste sur les jambes à la fin d’une course plus longue, surtout lorsque je cours sur du sable ou des sentiers, car ces différentes surfaces imposent des muscles différents de ceux d’une course sur route. J’étais heureux de constater qu’il me restait suffisamment d’essence dans le réservoir pour terminer à une cadence difficile de 10 minutes par mille.

Rafraîchissez-vous: je suis arrivé sur le trottoir et ai marché sur un demi-kilomètre pour prendre un latte et un muffin (que je » pourrais manger> ! En quelque sorte! Si je le casse en suffisamment de petits morceaux et que je n’ai pas vraiment à mâcher !), puis nous sommes retournés à l’hôtel pour nous préparer pour une journée de repos et de détente.

Comment rompez-vous les courses longues? Est-ce que vous définissez simplement un temps ou une distance et que vous le finissez, ou changez-vous de focus ou d’objectifs sur chaque mile? —Kristen

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