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Secrets de formation de qualité – I

Vous n’aurez pas à subir de pire entraînement. Ajoutez ces conseils à votre vie quotidienne et suivez vos séances de gym à la perfection.
Article: Jim Stoppani et Eric Velazquez

Avant et après le gymnase, vous pouvez faire beaucoup de choses aujourd’hui, demain et au-delà: voici quelques conseils qui augmenteront votre efficacité et votre puissance et vous permettront de tirer le meilleur parti de votre temps. Lorsque vous arrivez à la salle de sport, vous devez vous reposer à l’approche, être à l’apogée de votre force et faire attention à ce que vous devez faire. Le résultat? Un corps plus puissant et en forme. C’est une réalité à laquelle vous pouvez accéder, pas imaginer. Passez le temps que vous passez au gymnase de la manière la plus efficace possible en essayant d’utiliser ces conseils autant que possible.
CHAPITRE 1

VOTRE JOURNÉE DE FORMATION

Ne pensez pas que votre entraînement commence lorsque vous allez à la salle de sport. Cela commence lorsque vous ouvrez les yeux le matin et dure toute la journée. Votre préparation ne consiste pas seulement à récupérer votre sac de sport. Afin de maximiser l’efficacité de votre corps dans le gymnase, vous devriez manger les bonnes choses au bon moment. En plus de vos objectifs habituels en matière d’alimentation, vous devez également suivre ces conseils tout au long de la journée.

  • iyi11 Mangez des glucides à digestion lente avant l’entraînement

Des chercheurs de l’Université de Loughborough (Angleterre) ont découvert que les athlètes consommaient des glucides à digestion lente, tels que les produits à base de céréales complètes, au petit-déjeuner et au déjeuner, lorsque les niveaux d’insuline étaient bas et brûlaient plus de graisse tout au long de la journée. Ces athlètes étaient également plus résistants que ceux qui consommaient des glucides à digestion rapide tels que du pain blanc et des bagels ordinaires et brûlaient plus de graisse pendant les exercices. Tous les repas que vous mangez avant l’entraînement, y compris ceux que vous mangez juste avant, ainsi que du pain de grains entiers à l’avoine, aux fruits, au sarrasin et à grains entiers, tels que les glucides à digestion lente, consomment 40 grammes.

  • Évitez les repas riches en huile jusqu’à quatre heures avant l’entraînement

Selon une étude menée dans une université de Baltimore, à Baltimore, les repas riches en graisses peuvent empêcher le monoxyde d’azote (NO) d’élargir les vaisseaux sanguins pendant quatre heures au maximum. Cela signifie moins de circulation sanguine dans les muscles et moins de gonflement musculaire, et si vous avez reçu une supplémentation en oxyde nitrique (NO), vous avez jeté de l’argent dans la rue. Évitez de manger trop de graisse (même si vous êtes dans la période de prise de muscle / gain de poids) quatre heures avant votre séance d’entraînement, par exemple si vous mangez du fast-food ou des aliments prêts-à-manger.

  • Mangez une salade verte au dernier repas avant d’aller au gymnase

Les mêmes chercheurs de l’Université du Maryland ont découvert que la salade verte mangée avec un repas riche en graisses éliminait les effets secondaires sur l’expansion des vaisseaux sanguins – augmentant éventuellement le niveau de NO. Environ deux heures avant de vous entraîner, ajoutez une salade verte avec une sauce faible en gras à votre repas.

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