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Secrets de formation de qualité – IV

Article: Jim Stoppani et Eric Velazquez

Section 4

Dans la salle de gym, vous venez de finir de vous battre. Très bien. Maintenant il est temps de regarder en avant. Votre corps aura besoin du carburant approprié pendant quelques jours pour s’épanouir et se réparer, et vous devrez être prêt à nouveau jusqu’à ce qu’il soit temps de lutter avec les poids suivants. Ce processus de récupération et de préparation commence maintenant. En suivant ce protocole d’entraînement, vous augmenterez non seulement la capacité de développement de votre corps après le port d’aujourd’hui, mais vous serez également prêt pour une autre visite au gymnase demain.

APRÈS LE TRAIN

  • iyi4 Pour une boisson protéinée avec 20 grammes de lactosérum et de caséine

Des chercheurs de la Baylor University (Waco, Texas) ont déclaré que les sujets consommant du lactosérum et de la poudre de protéine de caséine immédiatement après leur entraînement pendant 10 semaines présentaient une augmentation significative du volume musculaire par rapport aux sujets consommateurs de lactosérum sans caséine.

  • Juste faire des étirements après l’entraînement

Faire l’étirement juste avant la formation de poids vous affaiblit pendant l’exercice. Des chercheurs de l’Université du Texas (Austin) ont déclaré que les athlètes qui s’étiraient après l’exercice étaient plus flexibles que ceux qui le faisaient auparavant. Il est également plus facile d’étirer le muscle déjà réchauffé et ramolli.

  • iyi5 Prenez 100 grammes de glucides à digestion rapide, 300 à 500 mg d’acide alpha-lipoïque (ALA) et 3 à 5 grammes de créatine.

Dans une étude menée à l’Université de la Saskatchewan (Canada), une augmentation significative des niveaux de créatine musculaire a été observée chez les sujets recevant de l’ALA, de la créatine et du sucre immédiatement après la formation.

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