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Secrets de formation de qualité – V

Article: Jim Stoppani et Eric Velazquez

CHAPITRE 5

Bien que la plupart de nos recommandations s’appliquent avant et après l’entraînement, vous pouvez faire certaines choses à différents moments de la journée pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.

ÊTRE PRÊT PARTOUT

  • Ne laissez pas votre bon cholestérol tomber trop

Nous savons que le cholestérol est important pour équilibrer les niveaux de testostérone, mais les scientifiques de la Kent State University (Ohio) sont 55% plus susceptibles d’avoir un régime alimentaire avancé induit par le cholestérol pendant 12 semaines que les adultes sous régime pauvre en cholestérol. et qu’ils ont atteint cinq fois plus de croissance musculaire. Gardez votre taux de cholestérol en mangeant au moins 1 à 2 jaunes d’oeuf et de la viande rouge maigre tous les jours le matin avec le blanc d’oeuf. Le foie et les fruits de mer sont d’autres sources de cholestérol appropriées et saines.

  • Si possible, faire de la musculation le soir

Des chercheurs de l’université du sud du Mississippi (Hattiesburg) ont découvert que les sujets qui faisaient de l’exercice après 22 heures pendant 10 semaines avaient plus de muscles et perdaient plus de graisse corporelle que ceux qui l’avaient fait avant 10 heures du matin.

  • iyi1 Détendez-vous dans le sauna ou le jacuzzi tous les jours

Des chercheurs japonais ont constaté une augmentation de 13% du volume musculaire par rapport à d’autres souris chez des souris exposées à une chaleur de 40 degrés pendant deux semaines. La raison en est que les protéines de choc thermique (une sorte de protéine sécrétée lorsqu’elle est exposée à la chaleur dans le corps) pensent que la croissance musculaire a un effet sur la mécanique cellulaire.

  • Quatre tasses de thé par jour

Des chercheurs de College University (London) ont indiqué que les sujets du test chargés de tâches stressantes boivent environ quatre tasses de thé noir chaque jour pendant la sous-semaine et que les niveaux de cortisol sont environ la moitié de ceux du groupe placebo. Puisque l’exercice est également une source de stress qui augmente le niveau de cortisol, boire du thé peut réduire le niveau de cette hormone catabolique après l’entraînement et ouvrir la porte à une croissance plus poussée.

En outre, si vous manquez de temps, restez dans la salle de sport pendant que vous payez pour l’argent que vous devez essayer de dépenser de la manière la plus efficace. Chaque répétition est un investissement dans votre corps et ne gaspillez pas votre capital avec une mauvaise formation. C’est un sacrifice que vous faites pour vous-même et souvenez-vous que tout mérite d’être bien fait.

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