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CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR DANS LA FORMATION GRATUITE

C’est une technique de formation qui inclut les principes de Weider dans la formation gratuite . Ce sont le principe éclectique (changer le programme de formation si nécessaire), le principe de l’instinct (trouver ce qui profitera à votre corps) et le principe global (incluant différents types de formation dans votre programme). Mais ce qui donne vie à la pratique libre, c’est en réalité votre créativité.

CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR DANS LA FORMATION GRATUITE

  • La formation gratuite est un style de formation avancé. La première chose à faire est d’apprendre comment vos muscles réagissent à différentes répétitions et séries.
  • Toujours être innovant et prendre en compte vos propres besoins dans vos programmes de formation.
  • Changez vos séances d’entraînement pendant le travail.
  • Suivez vos contractions musculaires, votre force et votre énergie lors de chaque séance d’entraînement pour voir comment les exercices sont efficaces.
  • Modifiez votre plan d’entraînement hebdomadaire pour inclure des styles d’entraînement tels que le travail en station, l’haltérophilie et les nombres de répétitions élevés dans votre entraînement.

Les essais libres signifient sortir de la routine. Le bon côté du système d’entraînement gratuit est de prévenir l’étanchéité. Vous incluez plusieurs systèmes de formation dans votre programme et vous permet en réalité de comprendre ce qui est meilleur pour vous.

Le côté négatif n’est pas. Vos entraînements essaient constamment de nouvelles choses, vous ne manquerez donc pas de faire ce que vous obtenez le plus après. Comme nous l’avons dit, le style d’entraînement libre est un style d’entraînement pour les athlètes de bodybuilding avancés. Il faut donc être à la fois novateur et discipliné.

RECOMMANDATIONS POUR UNE FORMATION GRATUITE

  • Lorsque vous essayez de nouvelles choses, vous devez continuer pendant au moins 3 semaines pour comprendre son efficacité.
  • Les entraînements de style libre sont plus efficaces dans les régions de la taille et des jambes. Vous obtenez ainsi plus d’efficacité dans les grands groupes musculaires composés de multiples caries.
  • Utilisez toute votre force dans vos entraînements. Si votre entraînement ne fonctionne pas, vous n’avez pas de jeu géant ou décroissant pour exercer vos muscles.
  • Rappelez-vous qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez changer. sélection de l’exercice, séquence de l’exercice, nombre de séries par exercice, nombre de répétitions par série, taux de répétition, intervalle de repos et techniques telles que la super-série et l’arrêt au repos.

EXEMPLE DE PROGRAMME GRATUIT

EXERCICE

EXTENSION DU DOS

4 séries / 15-20 répétition

EXERCICE

PULLUP SOUS LA MAIN

4 séries / 10 répétitions

Travailler avec super set

PULL HAUTE CORDE

4 sets / 20 reps

 

EXERCICE

deadlift

5 sets / 12-6 répéter

 

EXERCICE

PULLDOWS ARRIÈRE

3 séries / 25 répétitions

EXERCICE

LIGNE DE T-BAR

4 séries / 10 répétitions

L’exemple de programme ci-dessus n’est qu’un exemple de la manière dont vous pouvez modifier une séquence d’entraînement standard et montrer comment appliquer des répétitions très basses.

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