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Suggestions de formation pour ceux qui disent Öneril je veux perdre du poids "

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Nous savons tous que l’exercice est essentiel à la santé en général, mais lorsque vous essayez de perdre du poids, l’exercice devient encore plus important. Dans ce processus, il existe de nombreuses méthodes minceur en plus de diverses suggestions de liste de régimes. Alors, où commençons-nous la formation?

Exercices pour perdre du poids

Nous avons rassemblé les 7 meilleurs exercices pour cibler plusieurs groupes musculaires, accélérer votre métabolisme et brûler des calories pour perdre du poids. Lorsque vous avez de la difficulté à faire ces exercices, rappelez-vous que plus vous êtes difficile, plus il vous sera facile d’atteindre votre poids cible.

Lunga

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Il existe de nombreuses variantes de mouvement brusque mouvement, mais plat dans la réalisation du mouvement en fournissant un maximum de calories combustion se déplace vers l’ avant et exécuter plusieurs groupes musculaires. ( 1 ) Ce mouvement est très efficace pour perdre du poids.

  • Tiens-toi debout avec tes pieds sur la hanche. Placez vos mains sur les côtés de vos cuisses ou alourdissez vos mains. Faites un pas en avant contrôlé avec votre jambe droite.
  • Gardez votre colonne vertébrale à plat et abaissez votre jambe avant et votre jambe arrière pour former un angle de 90 degrés.
  • Attendez un moment, puis déplacez votre jambe droite vers la position de départ.
  • Maintenant, répétez le même mouvement avec votre autre jambe.
  • Répétez l’exercice 10 fois des deux côtés. Effectuer un total de 3 ensembles.

Burpee

Burpee-exercice

Burpee cible efficacement votre poitrine et votre jambe ( 1 ). Sentez la combustion de vos graisses et envisagez de développer beaucoup de masse musculaire sèche .

  • Tenez-vous avec vos bras grands ouverts et vos bras à vos côtés. Repoussez vos hanches, pliez vos genoux et accroupissez-vous.
  • Placez vos mains devant vous et faites glisser votre poids dans vos mains. Descente légère pour prendre la position de planche.
  • Jetez vos pieds en avant pour que vos pieds soient au milieu de vos mains. Ensuite, levez les mains et rebondissez explosivement dans les airs.
  • Maintenant, revenez à vous accroupir pour le prochain. Répétez l’exercice 8 à 12 fois et complétez 3 séries.

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Prise squat

Le squat est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids . Lorsque vous effectuez correctement l’exercice de squat , vous dirigez votre centre et tout le bas du corps. ( 1 )

  • Obtenez la position de départ avec vos pieds sur les fesses larges, vos bras libres sur les côtés ou en tenant des poids. Commencez à garder votre poids sur vos talons, en abaissant vos jambes et en levant vos bras libres devant vous.
  • Gardez le dos droit, baissez les cuisses parallèlement au sol. N’oubliez pas de garder vos genoux compatibles avec vos orteils tout au long du mouvement.
  • Créez un tempo lisse et stable et revenez à la position de départ. Effectuer 3 répétitions de 15 répétitions.

Alpiniste

alpiniste-exercice

Aussi ne pas utiliser si vous utilisez les bandes de résistance, les alpinistes fusion du ventre mouvement et est un excellent exercice que vous pouvez appliquer dans le processus de perte de poids. ( 1 ) Réalisés mouvements des jambes rapides obliques, les cibles de la hanche et ischio – jambiers.

  • Commencez à vous déplacer en position de planche. Toute votre force doit être sur vos mains et vos pieds, qui sont ouverts sur la largeur des épaules.
  • Resserrez les muscles abdominaux et tirez vos genoux, respectivement, comme si vos genoux étaient en série avec votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ et continuez à répéter le mouvement.
  • Répéter pendant 1 minute et se reposer pendant 20 secondes. Effectuer 3 séries au total.

Corde à sauter

corde de saut d'obstacles

La corde à sauter est beaucoup plus que l’activité de l’enseignement secondaire du premier cycle. C’est un exercice très efficace pour perdre du poids . Relevez le défi sans cesse quand il s’agit de sauter.

  • Gardez la longueur de la corde à sauter dans votre main afin que les poignées soient alignées avec vos épaules.
  • Secouez la corde à sauter et sautez simultanément. Ne sautez pas entre eux, soulevez simplement vos pieds du sol chaque fois que la corde tourne. Continuez à sauter pendant 1 minute. Remplissez 3 ensembles.

Exercices de poids corporel

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Les exercices de poids corporel accélèrent votre métabolisme et permettent à vos muscles de bouger. Avec ces exercices, vous pouvez augmenter votre masse musculaire et brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice. ( 1 )

Kettlebell Swing

kettlebell-swing-exercice

Kettlebell est extrêmement efficace lorsqu’il est utilisé pour perdre du poids, car il agit sur tout le corps.

  • Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus clair que la largeur des hanches. Saisissez les deux mains avec kettlebeli devant vous.
  • Accroupissez-vous doucement et kettlebele vers le haut. À la fin de 1 répétition, revenez à la position légèrement accroupie. Complétez 3 séries de 15 répétitions.

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