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The Tone It Up Girls Part 5 exercices pour un bout serré, tonique et levé

Quand il s’agit d’exercices fessiers, ce ton, resserrer, lever, sculpter, renforcer – d’accord, vous l’obtenez – il n’est pas beaucoup mieux que le dynamique duo Tone It Up . Les filles sont de grandes adeptes des exercices sur les fesses , et pas seulement parce que le renforcement de vos fessiers peut stabiliser votre corps et éviter les blessures. Les fessiers constituent le groupe de muscles le plus important du corps. Ainsi, lorsque vous les travaillez, vous brûlez des calories importantes même longtemps après que la sueur a été éliminée.

Ici, Katrina et Karena vous montreront comment effectuer certains de leurs exercices de fesses préférés qui vous feront sentir confiant dans tout, des jeans skinny aux maillots de bain.

La meilleure partie: ces 5 mouvements sont tout ce dont vous avez besoin pour frapper sous tous les angles.

Box Saut

box jumps

Augmente votre fréquence cardiaque et renforce les fessiers et les ischio-jambiers
Commencez par vous tenir devant une boîte ou une marche avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez-vous dans un squat, poussez du sol et sautez sur la boîte avec les deux pieds. Assurez-vous d’atterrir doucement avec les jambes pliées en position accroupie. Sautez ou reculez.

Remplissez 20 représentants.

Sumo Squat

sumo squat

Tonifie les fessiers, les quads et les cuisses
Debout, les jambes plus larges que la largeur des épaules, les pieds pointés à un angle de 45 degrés. Tenez une extrémité d’un haltère devant vous avec les épaules tirées en arrière et le noyau engagé. Pliez lentement les genoux, asseyez-vous dans vos talons et votre butin, et plus bas. Revenez lentement pour commencer.

Remplissez 25 représentants.

Soulevé de terre

Deadlift

Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, un haltère dans chaque main devant les hanches, les paumes tournées vers l’arrière. Conservez une colonne vertébrale neutre avec la poitrine relevée et légèrement plié au genou lorsque vous vous penchez vers les hanches et suivez le poids sur vos tibias. Revenez lentement pour commencer.

Remplissez 20 représentants.

Step-Ups

Step up

Sculpte les fessiers, les quads et les ischio-jambiers
Commencez en position fente avec un pied sur la boîte et l’autre derrière vous tout en tenant un haltère dans chaque main. Repoussez le sol et déplacez le poids sur le pied avant tout en allongeant complètement la jambe avant et en repoussant la jambe derrière vous. Retourner au début.

Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Deep Squat

Deep Squat

Tonifie les fessiers et les quads
Commencez debout avec les jambes à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus de vos épaules. Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Retourner au début.

Remplissez 25 représentants.

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