Raccourcir votre foulée
Concentrez-vous sur l’atterrissage directement sous votre corps pour une frappe à mi-pied ou à mi-pied, explique Navin. De cette façon, votre poids est réparti de manière à ce que votre corps ait un endroit stable pour atterrir.
Ne pas insister sur le rythme
Flash info: Votre rythme va certainement chuter, dit Navin. Mais cela ne signifie pas que vous n’obtenez pas un bon entraînement. Au lieu de souligner votre manque de vitesse, concentrez-vous sur vos efforts. Avant de prendre la piste, notez votre fréquence cardiaque lorsque vous courez sur le tapis de course. Ensuite, portez le moniteur de fréquence cardiaque sur la piste pour atteindre ces chiffres, suggère Navin.
Construisez vos muscles de puissance
Vos quads et vos ischio-jambiers font des heures supplémentaires lorsque vous les poussez de haut en bas. Pour les renforcer pour vos entraînements de course à pied, ajoutez des améliorations et des squats à votre routine de force, déclare Wendy Winn, PT, OCS, de la thérapie physique personnalisée de New York à New York.
Balancez les bras en courant
« Vos bras se balancent lorsque vous courez parce que votre corps tente de s’équilibrer », explique Navin. Quand une colline escarpée est en vue, balancez vos bras plus rapidement. Vos pieds feront de même et vous aurez réussi à vous faire courir à une cadence plus élevée, ce qui vous aidera à atteindre le sommet avec moins d’effort.
Parcourez le terrain technique et les pentes abruptes
Un nettoyage après avoir trébuché sur des branches d’arbres n’est pas mignon. Lorsque le terrain devient difficile, ralentissez-le, dit Navin. Un autre bon moment pour marcher? Cette colline folle-énorme. Votre rythme cardiaque augmentera tout de même, mais vous éviterez qu’il ne pique brusquement, dit-il.
Réchauffer dans un champ ou un parc
Pour préparer votre corps à la course sur sentier, trouvez un champ ou un parc et entraînez-vous à courir hors du sentier, explique Navin. Le terrain hors route oblige votre corps à courir sur des surfaces inégales. Vous êtes donc prêt à affronter des terrains plus techniques sur le sentier.
Placez votre regard devant vous
De cette façon, vous saurez ce qui se passe ensuite. Vous voulez regarder le sol, habituellement environ 10 à 20 pieds en avant, dit Navin. « Une fois que vous serez plus acclimaté, vous pourrez regarder plus loin, mais quelqu’un qui est nouveau en course à pied voudra s’intéresser de plus près au terrain », dit-il.
Se préparer
« Vous aurez besoin de chaussures avec un peu plus de grip », dit Navin. Recherchez les semelles Vibram et le matériau Gore-Tex hydrofuge, facile à nettoyer après une course sur un terrain boueux. Recherchez également des chaussettes qui frappent plus haut à la cheville pour ne pas mettre autant de saleté dans vos chaussures.
Prenez un ami
S’il y avait un moment pour poster un statut Facebook, c’est ça. « Souvent, en trail, vous êtes au milieu de nulle part, vous pouvez donc vous perdre », a déclaré Navin. Demandez autour de vous sur Facebook ou dans les clubs de course à pied locaux pour trouver un partenaire, suggère-t-il.
